膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善｜膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

気温の急激な変化に
ついていきにくいのが
シニアボディというお話の続きです。

冷えて、血行が悪くなると
動きが悪くなります。
これは、筋肉中の温度も下がって
動かすのに血管内の抵抗が
大きくなっている状態になるからです。

また、関節も動かせる範囲が
冷えていると狭い状態になっています。

その理屈は下記。

運動(ウォームアップ)することで、
筋温は上昇し、結合組織のコラーゲンが
ゲル状に変化する為に
筋の柔軟性が高まる。

また熱により、筋の内部抵抗が減少し、
筋の伸長が滑らかになり
筋の収縮速度も上がる。
(最新フィットネス基礎理論　日本フィットネス協会刊)

そう、だから

ストレッチすることは大事なんですね！！

ちなみに一般人のウォームアップとアスリートのウォームアップでは

その効果が全く違います。

アスリートのウォームアップは順を追って念入りに適切な方法で

時間をかけて行っています。(詳しくは次回)

プロの試合観戦などに行くと、

ゲーム前に様々なアップをしているのを目にすることもあるでしょう。

機会があったら、何をしているかチェックしてみてくださいね。

ということで、本日は

☆１分間の血行促進ストレッチ☆

①  足のアクティブストレッチ

・座った状態で脚を前に伸ばす。（床でも椅子でもOK）

・指のグーパーを行う（両足一緒・左右交互）

・足首を立てて、伸ばす(両足・交互)

・足首を開いて閉じる

・足首を交互に回す。

血流が改善されれば、内臓も元気になり、若々しさが保てます。

血液は、酸素や栄養を全身に運んでおり、その配給がスムーズにいけば

細胞が生き生きとし若返り、アンチエイジング効果が。

また、姿勢が悪いと

それだけで内臓を圧迫してしまい、

血行が悪くなります。

カラダを伸ばして、

疲れが抜けない，イライラする、眠れないなどの

慢性不調を改善していきましょう。

それではまた。(@^^)/~~~

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

今朝は寒いですねー。

昨日に引き続き、空気に秋の気配が漂っています。

このままいくのかな？

それともまた暑さがぶり返すのでしょうか？

いったん涼しくなってから、また暑くなったり

急激に涼しくなってそのまま。

いずれにしてもカラダが追い付いていかないのが

「シニアボディ」です。

肌寒いと思ったら、すぐに何か羽織る。

速効性があるのが、｢靴下」｢レッグウォーマー」

「アームウォーマー」「マフラー」｢ストール」などです。

放置すると、風邪をひいたり、関節に痛みを生じたりしますから、

こまめに｢手当」をしてあげましょう。

そんなものチクチクして暑苦しいというなかれ。

アームウォーマーやマフラーは、

夏用のUV対策用の手袋や汗取り(ガーゼ、綿素材)マフラーでOKです。

裸足がお好きな方も、レッグウォーマーで足首を守ってあげるだけで

『冷え感』が全く違います。

男性であれば、ズボンが長いことが多いですから

さほど下半身には冷えを感じずに済むことが多いですが、

ちょっと寒いかなと思うときには保温用膝サポーター(夏用)

をすると、楽ですよ。

寒い　→　冷え　≒　血行不良

ということです。

血流が悪くてよいことは1つもないですからね。

あったかい人でいてください(@^^)/~~~

前回ご紹介した全身運動は、全身の血行促進にもなるので

こちらも合せてやってみてください。
全身リズム体操

それではまた。

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

長生きストレッチの真髄！

(^O^)／有酸素、転倒予防にはダンス的動きが良い！

ということで。

★1分間　全身リズム体操★

(曲の長さによって、1分～5分以上になる場合もありますが、楽しんでお付き合いください）

お気に入りの曲に合わせて行うと、

気分も高揚、効果もアップします。

1分間に120拍位の音楽（ミッキーマウスマーチ・軍艦マーチ・北酒場などの早さ）が

息切れせずオススメです。

歌いながら行うと、さらに呼吸筋も鍛えられて、

心肺持久力も向上します。

歌によりますが1曲行うと3分～5分になります。

「10分歩くと1000歩」で、歩数換算もカンタンですね。

歩数計などで消費カロリーチェックしてみてください。

●その場ﾏｰﾁ＆ヒールタッチ

8歩足踏み。4回かかとをタッチする。好きなように手拍子してもよい。

曲に合わせて数えると下記のようになる。（曲はお好きなもので）

もし　もし　かめ　よ　かめ　さん　よ～

1   2    3   4 　 5    6  　78

右　　左　　　右　左　　右　　左　　右左　（あしぶみ）

せか　　　　　いの　　　うち　　　　　　で　　　おま       　　え　　　　ほど～

1   　　　　　2    　　　3   　　　　　　　4 　 　　　5          　　6  　　　　7　　8

右踵ﾀｯﾁ　　戻す　　左踵ﾀｯﾁ　 　　戻す 　　右踵ﾀｯﾁ　　戻す　　左踵ﾀｯﾁ　戻す

あゆ　みの　のろ　い　もの　は　ない

1    　　2   　　 3   　 4 　 5 　 6 　　78

右　　左　　　右　左　　右　　左　　右左　（あしぶみ）

どう　　　　　して　　　そん　　　　なに　　のろ　　　　いの　　　か～

1     　　　　2    　　　　　3    　　　　4 　 　　5   　　　　6 　　　　7　　　　　　8

右踵ﾀｯﾁ　　戻す　　左踵ﾀｯﾁ　　戻す 　右踵ﾀｯﾁ　　戻す　　左踵ﾀｯﾁ　戻す

●ステップ体操

段差や階段などで行う。数で行うほか、曲に合わせるのもよい。

（ゆっくりめ。1分間に１００～１２０拍。『まけないで』「ｺﾞｰｽﾄﾊﾞｽﾀｰｽ」など）

踏み台などを利用してもよいが、台ごとの転倒には充分注意を！！

●1段だけを昇降する。（前向き上がり）

右足で正面に上がる。
左足をそろえる。
右足で降りる。
左足も下ろす。

これを1サイクルとして１０回。

次に左で上がる。
右足をそろえる。
左足で降りる。
右足も下ろす。

これを1サイクルとして１０回。

●1段だけを昇降する。（横向き上がり）

右足で横向きに上がる。
左足をそろえる。
左足で降りる。
右足も下ろす。

これを1サイクルとして１０回。

次に左で上がる。
右足をそろえる。
右足で降りる。
左足も下ろす。

これを1サイクルとして１０回。

慣れてきたら、こんな動画もありますよ(^O^)／

音にあわせて試してみてください(@^^)/~~~

それではまた。

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

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