膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善｜膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネスの専門家・吉田真理子です。
こんにちわ。

日頃、
私はレッスンで
よく申し上げていることがあります。
それは女性の着るものについて。

年齢を重ねてくると、
お洋服の色味ががだんだんと
地味な傾向に
なりがちに。

お好みもありますから
一概には言えないのですが
ここはあえて、
キレイな色を着ましょうよ、と。

齋藤一人さんの著書で
「女性は花なんだよ。
だから花の色を着なさい」
というくだりがありました。

そう。
女性は『花』なんです。
だから「花の色」を
着ましょうよ。

花なのに、
なぜ「夜」の色「闇」の色
「土」の色を着るのですか？

モッタイナイ～。

そして、メイクも
せっかくだからしませんか？

レッスンの時は
汗かくし、崩れちゃうから
別に
いいんですけど。

せっかく鍛えた
ボディを
お洋服で彩ったら
お顔も併せて彩りよく。

(^O^)／キレイにしましょ♪

キレイにお洋服を着こなして
口紅をひいてお出かけすれば
それだけで気分ウキウキ
背筋もシャンと伸びるってもんです。

今さらﾒｲｸなんて…と仰る方には
イイことをご紹介します。
それがコチラ。

50代メイク初心者女性のための
メイクの仕方「品格メイクレッスン」

クリック⇒　　品格メイク

５０代とうたっていらっしゃいますが
５０代の娘さんと７０代のお母さんが
つれだって受けにいらしたり
５０代息子がお母さんにバースデープレゼントにしたり。

メールマガジンも出ています。
ものすごく詳しい話、
しかも目からウロコな
知らなかった話満載です。

コチラ　⇒　クリック　品格メイクメルマガ

実は私も受けさせて頂きました。

(^O^)／

大人女性ならではの
シミやたるみ、くすみを
徹底カバーし、品のいい
キレイなキレイなお肌美人になります。

いや～
ビックリです。

これはぜひ
あなたのお肌で実感してほしいです。

たんにメイクしてくださるだけでなく
顔の半分はやっていただき
残り半分は自分でやるメイクレッスンなので
やり方は持ち帰り、再現することができるのです。
（もちろん、練習は若干は必要ですが）

これは参考画像ですが。
大半はメイクで作られてると思われます。

なので、キレイな色を着て
メイクしませんか？(^O^)／

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シニアフィットネス専門家
長生きフィットネス考案者：吉田真理子です。

ご質問いただいた件に関しシェアさせていただきます。

Q ①当日参加クラスと十回などの定期教室との違い。
プログラム上の違いや気を配る所などを教えてください。
（４０代：インストラクターさん）

A：【　当日参加クラスの場合、】
必ず『初めて』の人がいる(と思った方がいい）。
⇒　そのクラスが初めて(運動経験ある、他のクラスには出たことがあるなど）場合と
運動(プログラム内容など）が初めての人。

1回単発クラス設定なので、
1回完結型でまとめる必要がある。
ストレッチ、エクササイズも
出来るだけ偏らないで必要不可欠なものを行う。

同じコンビネーションを行うとしても、
かならず１から説明する。

毎回集まる顔触れが同じとは限らない。
したがってご挨拶も
「はじめまして」パターン。

基準は、初めての人や
慣れていない人に合わせる。
慣れていてベテランの人は、
おだてつつレベルアップした内容が出来るなら
それでもいいよ、とする。

または、｢慣れてる人は｢お手本」｢みんなの見本」として
カッコヨク間違えないでやってね｣
とプレッシャー？をかけるのもあり。

⇒【　定期教室の場合】

：５回、１０回と同じメンバーで行うことが
大前提なので、
その実施回数全体でのゴールを設定し、
そこに向かって分割指導することが出来る。

｢前回の続きです」が使える。

ストレッチやエクササイズも
１０回なら１０回の中でテーマを分けて、
その日はそこに集中して行うことが可能。

基準は、実施回数の2/3(以上）くらい
出てくる人に合わせる。

毎回来るメンバーは同じなので、
出来るのであれば、
全回終了したときには参加者どうしが
お互い名前と顔はわかってるくらい
仲良くなれるコミュニケーションをとれる機会を設ける。

→　サークルが作れるくらいのチームにするよう心掛ける。

初回と終了時の効果測定
(何がどれくらい出来るようになった、変わったかなど）を
行える。

そのためには、
初回と最終回で同じ測定
（体重、体脂肪、あるいは自覚的身体感覚など）
をする必要がある。

Q ②５0歳から60歳から65歳からの教室募集年齢の違い
どこに標準をおくのか

A　:　50-60歳対象のクラス⇒女性であれば、
まだ更年期状態の人がいる。
定年前で働いている。
「おじさん・おばさん」世代｢中高年」

→　レッスンの目的が、
シェイプアップ、健康維持、体力増進、
メタボ対策、などカロリー消費、
体力アップなどに焦点。

エアロビクス、ピラティス、ステップ、
アクアビクスなどフィットネスクラブの
一般的初中級向きレッスンのイメージ。
ダンスもラテン、ベリー、ヒップホップ、
バレエ、ジャズなどにチャレンジ世代

生活習慣病が発症し始める世代
(高血圧・糖尿・高脂血症・腎臓・肝臓・心臓等の機能障害）
→　本人はあまり自覚していないことも多い。
検査などにも行っていないことも多い。

６５歳からのクラス⇒　定年退職した後の世代をイメージ。
更年期は終了。
｢老年」｢おじいさん・おばあさん｣世代

→　ロコモティブシンドローム予防、介護予防運動、
骨粗鬆症対策、寝たきり予防、
ボケ防止(脳トレ）などが目的。
キツイ運動よりも毎日でも続けられる軽い運動、
ケガしない運動、にシフト。

ストレッチ、ヨガ、○○体操、機能改善系体操、
ウォーキング、散歩、アクアウォーキング
太極拳、フラダンス、日本踊りなど

シューズを履かない、マットでまったりなイメージのレッスン。

大なり小なりカラダに問題を抱えている
(薬を常時服用・医者通いがあたりまえ。
変形性関節症などや見た目の変形など）
→病気自慢、不具合自慢

じっさいには、５０代でも体力のない人、
７０代でもバリバリ動ける人が混在し、
体力年齢も精神年齢も肉体年齢も
見た目もさまざま。

年齢で分けるより、
実際の体力やどのくらい動けるのか、
動く気があるのかを把握し、
指導者はそれに見合った
きめ細かいプログﾗミングや声かけをすることが重要。

いかがでしょうか？

少しはヒントになっているといいのですが。
(^O^)／

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シニアフィットネス専門家
長生きフィットネス考案者：吉田真理子です。

このたび、
シニアフィットネスの専門家として
今まで行ってきたフィットネスエクササイズに
「長生きフィットネス」「長生きストレッチ」と 新たに命名し、
より分かりやすく お役にたてるように、メールマガジンを創刊致しました。

朝１分・夜１分のストレッチで 元気に１０歳長生きできる！
長生きメルマガ 【シニアフィットネスレター】
生涯元気に生きるコツ！
ストレッチでどんどん元気になる！

ご自身がシニア世代の方はもちろん、
お父様お母様にずっと元気でいてほしい
息子・娘世代の方にもお役にてるマガジンを 目指します。
(^O^)／ どうぞよろしくお願い致します。

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☆本日の1分ストレッチ☆
【美しい姿勢を作る】

美しい姿勢の人からは、
｢自信｣と｢誇り」が感じられます。
姿勢がピシッとしていると 男女を問わず、
カッコイイ！

逆に自信なげな人は
背中が丸まり、肩を落とし、
前かがみの｢うなだれた姿勢」
ではないでしょうか？

どんなにエライ立場でも、
お金持ちでも姿勢が悪いだけで、
第一印象ぶち壊し。
お顔が素敵でも、ダイナシです。
モテることも難しいでしょう。

背筋を伸ばし、
胸を張った姿勢になると
自然に呼吸も深くなり、
安定感のある態度となり、 声も良く通るようになります。

姿勢は、
あらゆる立ち居振る舞いの基本です。
よい姿勢が｢呼吸」｢声」にも影響し、
｢心」にも自信を生むのです。

  ＜レッスン＞
壁に背中をつけて立ちます。
お尻・背中・後頭部を壁につけて
積み木を積み上げるようなイメージで
足・脚・腰・胴体・胸・首・頭が
まっすぐ積み重なるように。 (かかとは壁から離してＯＫ）

そのまま1歩前に出て、
壁から離れます。
頭のてっぺんを糸で天井に
吊りあげられているイメージです。

頭がガイコツの上に バランスよく乗っかってますか？
いつもよりかなりあごを引いた感覚に
なっているかもしれませんね。

肩を3回後ろに回します。
回し終わった時に
中指がズボンの横の縫い目に 来ていれば、
美しい姿勢の出来上がり。

軽くお腹を引き締めて
優雅な立ち居振る舞いで
1日をお過ごしください
スナップ写真を撮ってもらうといいですよ。
（^O^)／

☆今日の一言☆ よい姿勢は心に自信を生む ☆

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ☆☆☆各種サービス&コンテンツのご紹介☆☆☆ ☆
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