膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
2014-08-21
ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら

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長生きストレッチの真髄2膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

長生きストレッチの真髄!

(^O^)/有酸素、転倒予防にはダンス的動きが良い!

 

ということで。

 

★1分間 全身リズム体操★

(曲の長さによって、1分~5分以上になる場合もありますが、楽しんでお付き合いください)

お気に入りの曲に合わせて行うと、

気分も高揚、効果もアップします。

1分間に120拍位の音楽(ミッキーマウスマーチ・軍艦マーチ・北酒場などの早さ)が

息切れせずオススメです。

 

歌いながら行うと、さらに呼吸筋も鍛えられて、

心肺持久力も向上します。

 

歌によりますが1曲行うと3分~5分になります。

「10分歩くと1000歩」で、歩数換算もカンタンですね。

歩数計などで消費カロリーチェックしてみてください。

 

 

●その場マーチ&ヒールタッチ

8歩足踏み。4回かかとをタッチする。好きなように手拍子してもよい。

曲に合わせて数えると下記のようになる。(曲はお好きなもので)

 

もし もし かめ よ かめ さん よ~

1   2    3   4   5    6   78

右  左   右 左  右  左  右左 (あしぶみ)

 

せか     いの   うち      で   おま         え    ほど~

1        2       3          4      5            6      7  8

右踵タッチ  戻す  左踵タッチ    戻す   右踵タッチ  戻す  左踵タッチ 戻す

 

あゆ みの のろ い もの は ない

1      2      3     4   5   6   78

右  左   右 左  右  左  右左 (あしぶみ)

 

どう     して   そん    なに  のろ    いの   か~

1         2         3        4     5       6     7      8

右踵タッチ  戻す  左踵タッチ  戻す  右踵タッチ  戻す  左踵タッチ 戻す

 

 

●ステップ体操

段差や階段などで行う。数で行うほか、曲に合わせるのもよい。

(ゆっくりめ。1分間に100~120拍。『まけないで』「ゴーストバスタース」など)

踏み台などを利用してもよいが、台ごとの転倒には充分注意を!!

 

●1段だけを昇降する。(前向き上がり)

 

右足で正面に上がる。
左足をそろえる。
右足で降りる。
左足も下ろす。

 

これを1サイクルとして10回。

 

次に左で上がる。
右足をそろえる。
左足で降りる。
右足も下ろす。

 

これを1サイクルとして10回。

 

●1段だけを昇降する。(横向き上がり)

 

右足で横向きに上がる。
左足をそろえる。
左足で降りる。
右足も下ろす。

 

これを1サイクルとして10回。

 

次に左で上がる。
右足をそろえる。
右足で降りる。
左足も下ろす。

 

これを1サイクルとして10回。

 

慣れてきたら、こんな動画もありますよ(^O^)/

音にあわせて試してみてください(@^^)/~~~

stepイラスト

 

それではまた。

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

 

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