不調

シニアと気温の急変について２

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

気温の急激な変化に
ついていきにくいのが
シニアボディというお話の続きです。

 

 

冷えて、血行が悪くなると
動きが悪くなります。
これは、筋肉中の温度も下がって
動かすのに血管内の抵抗が
大きくなっている状態になるからです。

 

また、関節も動かせる範囲が
冷えていると狭い状態になっています。

 

その理屈は下記。

 

運動(ウォームアップ)することで、
筋温は上昇し、結合組織のコラーゲンが
ゲル状に変化する為に
筋の柔軟性が高まる。

 

また熱により、筋の内部抵抗が減少し、
筋の伸長が滑らかになり
筋の収縮速度も上がる。
(最新フィットネス基礎理論　日本フィットネス協会刊)

 

 

そう、だから

ストレッチすることは大事なんですね！！

ちなみに一般人のウォームアップとアスリートのウォームアップでは

その効果が全く違います。

 

アスリートのウォームアップは順を追って念入りに適切な方法で

時間をかけて行っています。(詳しくは次回)

プロの試合観戦などに行くと、

ゲーム前に様々なアップをしているのを目にすることもあるでしょう。

機会があったら、何をしているかチェックしてみてくださいね。

 

ということで、本日は

☆１分間の血行促進ストレッチ☆

 

①  足のアクティブストレッチ

・座った状態で脚を前に伸ばす。（床でも椅子でもOK）

・指のグーパーを行う（両足一緒・左右交互）

 

 

・足首を立てて、伸ばす(両足・交互)

 

 

 

・足首を開いて閉じる

 

・足首を交互に回す。

 

血流が改善されれば、内臓も元気になり、若々しさが保てます。

血液は、酸素や栄養を全身に運んでおり、その配給がスムーズにいけば

細胞が生き生きとし若返り、アンチエイジング効果が。

また、姿勢が悪いと

それだけで内臓を圧迫してしまい、

血行が悪くなります。

 

カラダを伸ばして、

疲れが抜けない，イライラする、眠れないなどの

慢性不調を改善していきましょう。

 

 

それではまた。(@^^)/~~~

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

シニアとぎっくり腰１

こんにちわ、

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

腰痛の話をはじめたら｢ぎっくり腰」についてご質問が来たので

そちらから先にお答えしていきます。

<(_ _)>

 

 

 

「ぎっくり腰」って？

ぎっくり腰を聞いたことがない方はほぼいらっしゃらないと思います。

欧米では、魔女の一撃と言われることもあり、

突然、急激な腰痛に襲われる「病気」（けが）です。

ぎっくり腰とは椎間板ヘルニアから起こる場合を除くと、

「腰の捻挫」か、「腰の筋膜の断裂」によるものです。

ですから、ケガですね。

 

当然「炎症」が起きていますから、やっちゃったら

｢安静」｢冷却」「高挙」｢圧迫」(ＲＩＣＥ処置）の対応になります。

 

とはいうものの、腰なので、高挙は難しい…笑

ですから、まずは安静。出来るだけ固定。冷やす。

この３つが大事になります。←　応急処置

 

 

ちなみに、「ぎっくり腰の相談」は大きく分けて３つです。

 

・なっちゃったらどうするか（どれくらいで治るか）

・ずっと痛みがひかない(２か月超～）のでなんとかしてくれ

・再発予防策を教えて

 

１回で全部にはお答えできないので、

まず緊急度の高い「なっちゃったらどーする？」

からお話しますね。

 

 

ぎっくり腰は激しい痛みをともなう急性痛が最初に起こります。

急性痛は痛みはきついですが短い期間で（２～３日）治まります。
その期間は出来るだけ横になって安静にしていた方が
回復を早めることになります。

 

 

痛む範囲が腰だけで背中や足に異常がないのであれば

応急処置をして安静にしているだけでも2、3日ほどでなんとかなってきますから、

急性痛が治る前に無理に体を動かすと回復が遅れるので注意しましょう。

ぎっくり腰に特効薬のような治療は特にないため、

とにかく２，３日は安静にしておくことが大事です。

 

急性痛が治まってもまだ完治とはいえず次に慢性痛が訪れます。
期間で言うと、発症から１～２週間でしょうか。

 

これが長引いて、「いつまでも痛い」泣(>_<)(ToT)/~~~状態です。

 

身体的につらいのもさることながら、
この痛みはいつまで続くのか、
自分のカラダが思うように動かせない焦り、いらだちを
一緒に抱え込んでしまうので、余計ツライんですね。

 

ですから、ココロの負担だけでも軽くなるように

「ぎっくり腰」について知っておくだけでも違います。(*^。^*)

 

 

慢性痛は実は急性痛ほどの激しい痛みはないのですが、
脳がもう｢あの激しい痛み｣を覚えているので
ちょっとしたことも『過剰反応』して痛みを倍加させています。

 

患部の炎症は収まって来ていますから、
温めて痛みをやわらげましょう。

 

慢性痛はストレッチや体操など、適度に体をうごかすほうが楽になる場合も多いです。

 

早ければ1週間、通常は2週間ほど経過すると、

痛みは引いていき「完治した」といえる状態になります。

長くても2週間＋αの期間があればぎっくり腰は回復するといわれています。

 

 

「急性痛で足のしびれがある」

「慢性痛の時期に痛みがきつくなった」

「1ヶ月以上腰の痛みが続いている」

「腰以外の箇所に痛みが広がる」などなど、

回復の兆候が見られない場合は病院に行きましょう。

 

 

ぎっくり腰や筋肉疲労を原因とする腰の痛みだけで

完治までに長い期間がかかることは考えにくく、

別の病気が隠れている危険があるからです。

 

●整形外科
・激しい痛みがあり発熱を伴っている
・痛みがだんだん強くなっていく
・脚の痛みや痺れを伴っている

 

 

●内科か泌尿器科
急激な痛みで尿が出にくい

 

 

●産婦人科
性交痛や酷い月経痛・不正出血を伴っている

 

こういったことがあったら、病院へ!!

 

ぎっくり腰は症状が続く期間や完治までの期間は短いですが

必要に体を動かさないように気をつけ、

期間内に異常が見られたときは

医師の治療を受けるのが大切です。

 

次回はさらに突っ込んだ対処法もお伝えしますね。

 

シニアフィットネス専門家、吉田真理子こと、まりねえでした。

 

シニア世代と梅雨時の話

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネスの専門家・吉田真理子です。
こんにちわ。

梅雨に入り、雨雨雨。体調はいかがですか？

ドコモのスマホで使用できる
健康支援アプリ「カラダのキモチ」 のサービス開始にともない
「女性の体調管理や体調不良による影響」 に関しての意識調査によると。

「普段、原因がはっきりしないけれど、体調が優れない」という質問では、
7割強の女性が「よくある」「たまにある」と回答。

特に「1年のなかで最も心身の不調を感じることが多いシーズン」として、
梅雨シーズンである6月と答えた女性が 半数以上になったそうです。

不調を感じやすい天気は 47.8%の女性が「曇りの日」、
43.0％の女性が「雨の日」をあげており、
どうやら天候と体調は何かしらの関係があるようです。

 

そもそも、男女に関わらず梅雨の時期には、
湿気が高いことや日ごとに気温差も生じることが多いため、
体温調節がうまくできなくなります。

このため、
抵抗力が落ちて風邪をひきやすくなったり、
手足のだるさを感じる事が多くなり、
次第に全身のだるさや疲労感となり、
さらに気分も沈みこみがちになる人が多くなります。

 

心身の調子を崩さないためには、
食事や睡眠などの生活習慣に
気を配ることが必要です。

その対策として・・

① 睡眠は十分にとり、疲れを早めにとりましょう。

② 栄養バランスのとれた食事を心掛けましょう。

③ 運動などで積極的に身体を動かし、心地よい汗をか きましょう。

④ 衣服で体温調節を行い、エアコンの効き過ぎに注意 しましょう。 ⑤ 風邪予防の為、うがい手洗いを励行しましょう。  

 

 

☆梅雨時の気分スッキリエクササイズ☆
セルフマッサージでむくみのない美脚をめざそう。

腿の内外が固まってしまうと、
脚全体が循環の悪い状態になり、
冷えやむくみ,だるさや痛みの元になります。

簡単マッサージで、ラクチン脚を目指しましょう。

①体育座りになり、膝の少し上から付け根まで、
掌で内と外から骨に向かって 垂直に押したりゆるめたりします。
付け根にむかって、 ゴムホースをつぶしたりゆるめたりするイメージです。
圧迫しながら回すようにゆすってもいいでしょう。

 

 

②つけ根まで来たら、そけい部を軽くマッサージ。
しっかりリンパの流れがリンパ節まで届きます。

 

 

 

③後は、しっかり水分を補給して、排泄してください。

 

これでデトックス完了です。

身体がだるい時は、さっと入浴（浴槽に入る）ことも
オススメします。(^O^)／