膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネスについて

2023-09-15

【あなたはどのタイプ? 】食生活から意識改革を!

ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

♪Amazonで好評発売中です♪

ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら


【あなたはどのタイプ? 】
食生活から意識改革を!
◯食べすぎ・飲みすぎタイプ
□腹八分目以上食べる
□間食をする
□週3回以上外食
□ジュースや炭酸飲料をよく飲む
□食べるのが速い
このタイプは、運動しても消費カロリー以上に摂取している、全体的に食べすぎ&飲みすぎタイプ。食べすぎて内臓がお疲れ気味。腹八分目を意識しよう!
◯ジャンクフード大好きタイプ
□自炊しない
□好き嫌いが多い
□ファーストフードをよく利用
□インスタント食品を食べる
□一品ですませることが多い
高脂質で化学調味料の多いインスタント食品を常食していると劣悪な腸内環境になりやすいから、要注意! なるべく自炊して、ファーストフードは控えめに。
◯運動不足タイプ
□デスクワークが多い
□車移動が中心
□1日の歩行は30分未満
□1時間以上のスポーツは週1回未満
□姿勢はあまりよくない
完全な運動不足で筋肉量が少ない。これでは、体力が衰えるばかり。これでは結果はでません。もう少しトレーニングする時間を増やして!
意識を内側に向けると、これ以外にも日常で気がつくことがあるかもしれません。美しく理想の体を手に入れるには、今一度生活習慣の見直しもしてみましょう
テキストの画像のようです
すべてのリアクション:

あなた、車田次郎、横須賀 しおん、他16人


2020-05-22

筋トレは何日サボると筋肉減る?


こんにちわ。

シニアフィットネスの専門家 長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。

 

自粛明け、運動不足が気になるところです。
早速ググってみたら、メンタリストDaigoさんの記事がヒットしました。

筋トレは何日サボると筋肉減るのか判明

筋トレ初心者は、50%程度の低下で済む( ^ω^)…

おいおい!ちょっと待て。

 

こちらの記事も併せてどうぞ。

筋肉を全く動かさない状態にすると、筋肉量はすぐに減少してしまう

こちらからどうぞ ↓↓↓↓↓↓↓↓
https://earnest.fit/muscles-decrease/#105060342

(。´・ω・)ん?
なんだか数字でいわれてもピンときませんね?

身体の感覚でいうと。
「1日休むと元の戻すのに3日かかる」ってやつですかね?
まあ、そんな勤勉じゃなくても大丈夫なんですけど、

現状のように月単位で「やってないなあー」となると、
これは、間違いなく衰えてますぜダンナ!ってことです。

もっと具体的にいうと、

肩が凝りやすくなった。
イライラするようになった。
姿勢が悪くなった。
膝が痛い
腰痛が出た
疲れやすくなった
太った!!
睡眠の質が低下した
アチコチ不調

などなどなど!

これ、全部「運動不足のなせる業」です

あと、階段を降りるときに膝がガクガクするとか、
買い物に行って帰って来たらぐったり…とかも、ヤバい。

まだしばらくは、コロナ以前と同じようなフィットネス環境が戻ってこないかもしれません。
(特にアクティブなグループレッスン系…)

急に、以前と同じような動きをいきなり始めたり、
同じような重量を扱おうとするとケガの可能性もあります。

また、動いていなかったことで、血液がどろどろになっていたりすると、急激に動くことで体内のどこかで詰まったり、もろくなった血管が破れたりするリスクも否めません。

まずは1週間、しっかりお散歩してください。

その後、少しずつ自宅筋トレ、出来たらいいですね。
もし、あなたがフィットネスクラブの会員なら、そこのWEBサイトを見てみてください。
クラブでおすすめエクササイズ動画なんかが発見できるかもしれませんよ。

そんなの、ないもんという方は
こちらからどうぞ。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

動画一覧です。http://xn--w8jl9nxdwepc9a2b3d8636czdsbq41by8ba4062b6uc2va227z.com/1364.html

 


2020-05-22

動画一覧です。


こんにちわ。

シニアフィットネスの専門家 長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。

コロナ禍の中、いかがお過ごしでしょうか?
自粛が明けて、やっと!!と思われてる方、まだ明けてないよー泣の方ももう少しです!

2か月、長い方は3か月運動から遠ざかっていらっしゃいますよね?これで急に身体をうごかすと、今度はケガする危険性が高まります!!

下記に体の下ごしらえ、準備のできる動画を集めてあります。
1本3分程度ですので、ぜひやってみてください。

こちらからどうぞ ↓↓↓

https://www.youtube.com/channel/UCLEfUMLAusY6jKktU8uZ4yQ/videos


元気になるメルマガはこちら


SFL :ゴキゲン元気な生涯を!
お名前(姓)
メールアドレス(必須)

シニアフィットネス動画チャンネルはこちら

https://www.youtube.com/channel/UCLEfUMLAusY6jKktU8uZ4yQ

プライペートブログ

プライベートブログへはコチラ :まりねえのあんなことこんなこと・スピンアウト( クリック♪)

2008-07より開設していた個人ブログ。大元サイトが閉鎖されたため、こちらにお引っ越し致しました。フィットネスインストラクターまりねえの全開ぶっちゃけブログです。オブラートなしの本音炸裂中。

日本女性ビジネスグランディング協会

(社)日本女性ビジネスグランディング協会バナー