膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

2014年07月10日 | コメント (0)
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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら

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こんにちわ、
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家 吉田真理子です。

前回「足がつる」話でした。

今回も続きです。

 

いわゆるふくらはぎがつるこむら返り以外にも、

太ももがつる・すねがつる・足裏がつるという方も多いようです。

他にも足の甲がつる、足の指がつるという方も少なくありません。
とにかく痛いですよね(>_<)

どうにかしたいものです。

 

対処の方法は、起きている箇所が違うだけで、

起きている現象は筋肉のけいれんですから、

基本的に同じ方法、考え方です。

 

◎ゆっくりストレッチ(つった場所を伸ばす)
◎温める

 

つった所をストレッチするときは

ゆっくり軽く行うよう注意しましょう。

ゆっくり軽くストレッチを行いながら、

もしくはその後にでも蒸しタオルなどであたためるといいでしょう。

 

温めるものがない場合は

手でさするだけでも十分効果があるはずです。

 

逆に良くないのは、

無理やり力づくで伸ばすと

肉離れを起こしてしまうこと

あるので気をつけましょう。

 

ちょっとつらいですが、ゆっくりソフトを
心がけてください。

 

足がつってしまった時に効果的なツボもあります。

ふくらはぎがつった時には「承山」というツボ

足裏がつった時には「足臨泣」というツボ

を押すと効果があるようです。

 

承山と足臨泣のツボの場所は

下記のyoutubeで詳しく解説されているので参考にしてください。

承山

足臨泣

 

足つりツボ1

===================================== ======
☆本日の1分ストレッチ☆

【つった時のストレッチ法1】

ふくらはぎの場合

 

座って膝を曲げ、足の親指をつまみます。

持った指先をゆっくりと手前に倒しましょう。

激しい痛みを感じる少し手前で止めると、

ふくらはぎの筋肉に伸びを感じます。

 

痛みが少し緩んだら、

その状態でかかとを遠くに押し出すように

膝も伸ばしていきます。

 

その際、ふくらはぎには

力をいれないように気をつけましょう。

 

もし足の指に手が届かない場合は、

壁に足の裏をつけて

ひざを伸ばします。

 

足先にタオルなどをひっかけて

ゆっくりと手前に

引っ張っても良いでしょう。

stretchふくらはぎ

 

 

 

 

 

km1あしつり2

 

 

 

 

 

あしつり3

 

 

 

 

 

 

☆今日の一言☆
頑な状態の改善は、急がずソフトにゆっくりと。
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2014年07月05日 | コメント (0)
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こんにちわ、

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com シニアフィットネス・

長生きストレッチの専門家 吉田真理子です。

 

週の真ん中、調子はいかがですか?

先日、テレビで「足がつる」話の 特集を見ました。

 

レッスンやセッションでも よく「足がつる」というお話を 伺います。

男女を問わず、オトナ世代では 「ありがちな『足のツリ』」

痛いですよね(>_<)

どうにかしたいものです。

 

そもそも足のツリって何かというと…?

それはズバリ、 「筋肉のけいれん」です。

けいれんですから、足だけではなく

全身筋肉のあるところであれば

どこにでも起こる可能性があります。

 

有名なのが「こむら返り」ですね。

「こむら」=「ふくらはぎ」のこと。

こむらの語源はこちらへ ⇒http://gogen-allguide.com/ko/komura.html

 

実際には

「俺はすねがつる」

「私は足の甲」

「僕はつちふまず」など

その発生個所は多岐にわたっています。

 

 

そこで、今日は 「こむら返り」対策を お送りします。

それ以外の場所も順次 お伝えしてえいきますので 楽しみにしていてくださいね。

 

★こむら返りとは?

 

ふくらはぎの筋肉(たいがいヒフク筋)が 痛みを伴ってけいれんを起こすこと。

筋肉の過労や急激う冷えた時に起こる。

cramps01     http://www.know-.com/SuppleARC/nutri/020_cramps.html

 

★原因は?

 

筋肉疲労 ■冷え■運動■普段と異なる動き■汗をかいたり、下痢をしたときの脱水による 体内ミネラル(カルシウム、マグネシウム、カリウムなど)不足、バランスの崩れ ■神経の異常反射■薬剤(降圧剤やホルモン剤)■病気 等が挙げられます。

 

病気にサインとなることもあります。

自覚症状として一日に何度もつったり、

あちこちがつる足にしびれがある、など。

 

糖尿病や肝硬変で筋肉の血流が悪い場合、

つりやすくなります。

 

しょっちゅう、つる、

あまり回数が多いよう なら血液検査を受けて、

病気がないかどうか調べてもらいましょう。

 

===================================== ======

☆本日の1分ストレッチ☆

【つらないラクな脚を作る1】

 

足がつる原因は

冷え・筋肉疲労・脱水(水分不足)・ 栄養バランスの崩れなどがあります。

 

冷えた状態というのは 筋肉の血行が悪くなっています。

筋肉疲労は疲労物質がたまった状態です。

脱水になると、体内のカルシウムやマグネシウムなど、

ミネラルのバランスが崩れている状態になります。

 

そういったときに、

ちょっとした信号で 筋肉は収縮しやすくなってけいれん、

つまり つりやすくなります。

 

 

簡単体操でつらない足に!

 

738a411a0d723ec66ee4bb6ace397221 1、足を前後に開く。 壁などに手をつくと安定する。

 

2.前の膝を曲げ、後ろの脚を伸ばして 足首を前に曲げ、かかとを床におし付ける。 ふくらはぎが伸びるのを感じますか?

 

3.ゆっくり10数える。

 

4.同じ姿勢で、後ろの足のつま先を やや内側に向ける。 前の膝を曲げ、後ろの脚を伸ばして 足首を前に曲げ、かかとを床におし付ける。

さっきと違う部分のふくらはぎが 伸びるのを感じますか?

 

 

5.ゆっくり10数える。

 

6.あお向けになって、両膝を立てる。

その姿勢で、力を抜いて 太ももとふくらはぎをゆるゆるゆする。

やわらかくお肉が揺れるまでゆする。

 

 

お風呂上がりや寝る前に 行うと効果的ですよ!

ただし、 酔ってる時はやめましょうね。 ((+_+))

 

☆今日の一言☆

カチコチ足は、ココロも硬くする。

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<オマケのつぶやき>

オバケのつぶやきではありません。

師匠のマガジンで自分が一番楽しみにしてる部分が

<編集後記>だったことに気が付きました。

マネっこしてみることにしました。

 

 

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2014年07月02日 | コメント (0)
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こんにちわ、
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

ドピーカンから一転、また降り出したヨコハマからしつくお届けです。笑
m(_ _)m(*^-^*)

なぜ、耳ツボジュエリーをおすすめするか。

ひとつはもちろん、ツボや反射区を刺激することでカラダの調子が整う。

見た目も、かなりその場で変化がでます。
フェイスラインがきゅっとなり、
お顔の造作も上がります。

目がスッキリパッチリ開く感じがして、耳の聞こえがすっきり。

と、レッスンでみんなでやったあと
感想を頂いてます。

さらに、ココからが大事
(*^-^*)にっこり

このジュエリー、ものすごくキラキラしてるので、人の目を惹きます。

あら?(☆v☆)なに?
キレイね。

ホンモノのダイヤよりキラキラしてるとの感想もいただきました。

なに?それ?
キレイね。

キレイね。見せて見せて( ^o^)ノ

特に女性はよってきます。

キレイね。
キレイね。
キレイね。

たとえ、ほめられたのが耳でも、
脳は主語を区別出来ません。

キレイね。→ワタシσ(^_^;

脳内では、こうなります。

コレは、モノスゴく脳が喜びます。
ハッピーホルモン、ドバドバ出ちゃいます。( ^o^)ノ(≧▽≦)(ノ^^)ノ

ハッピーホルモン(嬉しい気分)は、お肌をつやつやにし、顔色をあかるくし、ピンク色のラブリーオーラ発生。

何よりのアンチエイジングでこざいます。(*^-^*)にっこり

男性だって、一個。
キラーン★(*^O^*)

清原和博やサッカー選手、
オシャレはオトコマエを上げますし、何より本人は見えない(笑)

ブラックやブルーであれば、違和感なし。何かと聞かれたら、耳ツボシールと言えば、『健康に気を使ってる』免罪符発行!

ハイ問題ない!( ^o^)ノ

(*^-^*)m(_ _)m( ^o^)ノ

では、よい一日をお過ごし下さいね(*^-^*)

シニアフィットネス専門家、吉田真理子ことまりねえでした。

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