膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

2014年08月03日 | コメント (0)
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著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら


イイと思ったから、シェアシリーズ。
 
健康関連の話ではないのですが、
知っとくにこしたことないかなと。
 
 
 
 
 
ベネッセの情報漏洩事件から学ぶべき自己防衛の方法
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 
ベネッセの情報漏洩事件もやっと原因が明確になってきた、

というところでまだまだ落ち着くには時間がかかりそうな状況ですね。
 
今回の漏洩事件は
実質4,000万件超の個人情報の規模とも言われる大規模な事件ですから、
実際に被害に遭われた方も多いのではないでしょうか?
 
この事件の見方は色々あるとは思いますが、
今回は情報を登録するユーザーの視点で
今後どのような対策をしておくべきなのかについて
考察してみたいと思います。
 
 

ということで、
 
・ベネッセの情報漏洩事件から学ぶべき自己防衛の方法
 
についてお話しさせていただきます。
 
 
 
 
<<本コンテンツの対象となる方>>
 
・個人が情報漏洩にどう対策しておくべきかを知っておきたい方
 
 
 

 
<<個人情報とは>>
 
個人情報とは「個人情報の保護に関する法律」で
次のように定められています。
 
 
生存する『特定の個人を識別することができるもの』
 
 
通常、氏名・生年月日などを指すのですが、
 
複数の情報を組み合わせれば
個人を特定し得る情報はすべて個人情報と見なされますので、

学籍番号や社員番号も対象となります。
 
メールアドレス単体は個人を識別できる場合のみ個人情報に該当する、と
されています(2014年7月時点での日本の場合)。
 
 
また、似たような概念に「プライバシー」というものがあります。
 
少しわかりづらいのですが、
個人情報とは別ものであって『私生活上の事柄』を対象としています。
 
例えば、性別・職業・年齢・

スリーサイズ・ウェブなどの閲覧履歴、です。
 
ただし、本人が自ら公開している情報は
プライバシー情報として扱われません。
 
 
「個人情報」と「プライバシー」は被る部分も多いですが、
別のものであるという認識は持っておきましょう。
 
封書の宛名部分が個人情報、中身をプライバシーと考えると
わかりやすいかも知れません。
 
 

 
<<個人情報の流出が発覚したきっかけ>>
 
今回の事件が発覚したのは、
ベネッセHDへ「個人情報が漏洩したのでは?」という
問い合わせが急増したことが発端です。
 
中には次のような問い合わせがあったそうです。
 
「ベネッセに登録した住所はマンション名をわずかに変えたものだが、
 そのマンション名でDMが来ている」
 

その後同社は対策委員会を設置、外部の調査会社を使って調査を行い、
漏洩が確定したという経緯です。
 
 
 
<<個人が漏洩事故に対策することは可能か?>>
 
ここであなたが気になるのは、
漏れてしまった情報を回収することは可能か、
という点ではないでしょうか?
 
残念ながら、一度漏洩した情報は、

現在はデータ化され複製が容易であることもあって、
回収は現実的にはまず不可能です。
 
 
そこで、次善策ではありますが、
あらかじめ行っておくべき弊社としてのおすすめのポイントを5点挙げます。
 
 
◎各サービスには必要最低限の情報のみを登録する
 
提供されるサービス内容によって変わりますが、
不必要な情報を載せないことが基本です。

 
プライバシー情報を必要以上に載せるのはやめましょう。
 
 
◎氏名やマンション名を一部変えておく
 
氏名やマンション名が正確かどうかは、
実はそこまで郵送に関係がありません。
 
ですので、漏洩時の元を辿り安くするために、
少しいじっておくという方法です。
 
今回のベネッセの事件が明るみに出たきっかけである、

登録者がマンション名を少し変えていたことと同じ方式です。
 
※私の場合はマンション名を少し変えています
 
ただし、誕生日を変えることは
パスワードの再発行時などで困ると思いますので
おすすめしません。
 
 
◎クレジットカードは使い分ける
 
支払いに利用するクレジットカードは、

払うサービスに合わせていくつかのカードを使い分けるのも対策の1つです。
 
 
◎パスワードはサービス毎に変える
 
複数のサービスでパスワードを使い回すのは絶対に止めましょう。
 
1つの漏洩事故から他のサービスまで被害が波及してしまいます。
 
 
◎サービスに登録した情報は別に場所に控えておく
 

例えば、漏洩が発覚したときにカードの利用を止めるためには、
どのカードを利用しているかを把握しておく必要があります。
 
どのサービスにどのような情報を登録したのかを把握していなければ、
対策自体が取れなくなるのが理由です。
 
 
 
 
<<漏洩が発覚したらどうする?>>
 
まずは漏洩元を限定することが重要です。
 

漏洩が発覚した場合には漏洩元が明確であれば
そこに指示を仰ぐことができます。
 
 
わからなければ、次のような専門機関に問い合わせてみましょう。
 
◎都道府県警察本部のサイバー犯罪相談窓口等一覧
http://goo.gl/9YrTFw
 
◎インターネット安全・安心相談

http://goo.gl/iUqQCF
 
◎情報セキュリティ安心相談窓口
http://goo.gl/NPrA3I
 
◎法テラス
http://goo.gl/BYguzj
 
◎消費者ホットライン

http://goo.gl/k9steB
 
 
 
<<まとめ>>
 
名簿の売買というのは古くから行われている商売で、
今回のように明るみに出たもの以外にも
たくさんの漏洩事故というのは起きているでのでしょう。
 
残念ではありますが、漏洩してから漏洩した会社を叩いても

あなたにとってのメリットはほとんどありません。
 
事後の対応を速やかに行い、事前の対策を強化するしかないのです。
 
大切なあなたの情報を、あなた自身が守れるように対策を行いましょう。
 


2014年07月31日 | コメント (0)

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吉田真理子です。

 

失礼しました!\(-o-)/

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送らせて頂いております。配信停止をご希望の方は、
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これが、すっぽり抜けてました\(-o-)/(>_<)

本文に影響はないので、あえて再送しなかったんですが…

(返ってしつこい感じになるのもどうかと)

大変失礼いたしました。

 

チェック入れてくださった方々には、御礼申し上げます<(_ _)>

 

これに懲りずに今後ともよろしくお願い申し上げます

 


2014年07月31日 | コメント (0)

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
今回も腰の話です。
文字通り、話せば長い…(^_^;)
でも、大事なことなのでお付き合いください。

 

そろそろ急性期から
慢性期の対策についてのお話になって来ています。

 

 

すぐに運動するのがコワイ、
まだ動くのがコワイという方は
プールもオススメです。

 

という話を前回にしました。

お医者さんでも、リハビリの最初は

水中運動を勧めるパターンが多いですね。

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水中運動、プールといっても
泳ぐのではなく
水中歩行です。

アクアビクスのような、

みんな一斉に行うものでなく

まずはマイペースで歩くことから始めましょう。
水圧でカラダを支えられ、
水温で炎症が起きにくく、
抵抗がかかるので程よい筋肉への刺激となり
浮力で体重は1/10となりますから
体への負担は大変少ないと言っても過言ではありません。

 

 

お水の嫌いな方は仕方ないですが
陸上で運動する前の1つの選択肢として
特に今の時期は、プールを始めるにはもってこいの時期。
ぜひ運動として、プールも考えてみてくださいね。

 

 

本日の1分ストレッチ:水中編

(まずはお風呂でやってみましょう)

 

 

水中では水が身体を支えてくれるうえ、
浮力で体重もかからなくなっているので、
あまり痛みに苦しまずにストレッチができます。

 

いっぺんにあれもこれもやろうとすると、
のぼせてしまい、危ないですので、
体を洗う前と後に分けてしましょう。

 

お風呂でのストレッチの留意点

1.のぼせない程度に

2.胸から下の半身浴で(腕や肩はお湯の外に出ていてOKです)

3.お湯の温度は低めで

4.入浴前後に水分補給をしましょう

 

 

全体的に、
ゆっくり体が伸びているのを意識しながらします。
必ず呼吸もしっかりと行ってくださいね。
腹筋を鍛えるストレッチ
(腹式呼吸とドローイン)
・膝を曲げて座り、浴槽にゆったりと浸かります。
腕や肩は出ていて構いません。半身浴でもOKです。

 

 

・大きく息を吸って、お腹を膨らませます。 ドローイン加工5ff5048ced5db333b4c64c1645bd9214

・次に大きく息を吐いて、お腹をへこませます。
10回繰り返しましょう。
・10回終わったら、お腹をへこませて、
そのまま30数えるあいだ維持。
イメージとしては、

きついズボンを履くときに

お腹をへこませる感じ。

これで腹筋が鍛えられます。  (ドローインといいます)

 

 

お尻のストレッチ(大殿筋)

 

腰痛のときは、
お尻の筋肉も固くなっていることが多いものです。
少しずつゆるめるつもりでどうぞ。

 

・浴槽に浸かって、足を伸ばします
・片足ずつ膝をかかえ、ゆっくり胸のほうにひきつけます。
・太もも~お尻の後ろが伸びているのを感じながら

ゆっくり10数えます。左右チェンジして3セット。

 

片膝抱え加工1b6853e72f642fd305ccf5d51beec6e9

 

ストレッチをすることで、
入浴時間がのびるようなら、
ペットボトルなどを持ち込んで
水分補給もするようにしてください。

 

 

ちなみに
ふろ上がりのビールは格別ですが
水分補給にはならないので
気をつけてくださいね。

 

温泉等に行かれた際には

温泉効果 もありますし、
たいがい湯の温度が高いので

入浴後の方が安全です。

 

 

シニア世代には

サウナの中や岩盤浴でのストレッチは

リスクが高い場合もあります。

 

血圧の急上昇・温度の急変による心臓への負担

は、命の危険に及びますから

くれぐれも気をつけてくださいね!!!
次回もお楽しみに(^O^)/
シニアフィットネス専門家、吉田真理子こと、
まりねえでした。

 


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