シニア

加齢とひざの痛みの話　その１

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

 

台風が去ったら、本格的に涼しくなってきたようですね。

風邪は万病のもと！うがい、手洗いでしっかり予防しましょう。

 

さて本日は。

お待たせしました。膝の痛みのお話です。

 

 

超高齢化社会を迎えた昨今、加齢とともに低下していく

体の運動機能を維持することが、

健康的な日々を送るための

重要課題となっています。

 

中でも膝の疾患に悩まされている

シニア層は多いといわれています。

 

 

膝疾患を抱える人は、

男女問わず年齢が高くなるとともに増加しています。

 

現在、50歳以上の国民で、レントゲン所見上、

変形性膝関節症にかかっている人は2,400万人で、

これは２人に１人の割合といわれています。

 

さらに、痛みを有する患者は820万人で、

割合に直すと６人に１人、

特に女性が多く、男性の１・５〜２倍の数となっています

（2007年　東京大学医学部22世紀医療センター発表）。

 

 

女性が多い理由は、

ホルモンの関係などがあるのではと言われています。

 

厚生労働省の2004年度国民生活調査によると、

要介護となる原因の6.1％が関節症で第4位、

また要支援の原因としては関節症が

疾病の中では最も多い17.5％を占めています。

 

このことからも、シニアの方たちの

自立した生活を維持するために、

膝関節症の予防が重要と言えます。

 

シニアと手の話

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シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

 

本日のテーマは「手」です。

モノを掴んだり離したり、

包んだり整えたり、こねたりつぶしたり、

握ったり振ったりと

「手」は実に様々な、複雑な動きをします。

 

特に指の運動は動きにかかわる全運動筋が作動し、

バランスをとりながら動いています。

 

脳における領域も大変広く、手をよく使う人は

「ボケにくい」というデータもあるほどです。

 

これからは、だんだん冷えてくる季節でもありますね。

しっかり手を動かしたり、ほぐしたりすることで

暖かく、繊細にかつしっかりと使えるようにしておきましょう。

 

 

☆今日の1分ストレッチ☆
「カンタン手ほぐし」

手をほぐして動かして、脳トレできる、手のコンディショニングです。。

 

１.てのひらこすり

手のひら同士を合わせ、

暖かくなるまでこすり合わせる。

 

 

 

 

 

 

 

２.指ほぐし

・指先を持ち、軽く引っ張りながら

プルプルとふって、ピっと離す。

隣の指に移動して順に行い、小指まで。

 

・指の根元をもって、軽く左右にねじる。

左右差を比べる。

軽く引っ張り、ねじりにくかったほうに

少しねじりながら、軽く押し込む。
(ごくごく軽い力で行ってください）
＊根元の関節、中間の関節、先端の関節と

1か所ずつ行うとなおよいでしょう。

 

 

 

 

 

３.グーパーする。

 

 

 

 

 

 

４．ひとりじゃんけん

右手でグー。チョキ。パー。

左手でそれに勝つじゃんけんをする。

さあ、やってみてくださいね。

 

うまく出来なくても、1週間くらい練習すれば、

達人になれることな違いなし！

(＾◇＾)レッツトライ！

シニアと運動とやらない理由

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シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

 

さて、今日は『運動をしない3大理由について』お話したいと思います。
アサヒグループホールディングスお客様生活文化研究所が

実施したアンケートによると　（調査対象：全国の20歳以上の男女　　有効回答数：1,758人）

、
・「（運動不足を）とても感じている」と回答した人は45.4％。
・「まあまあ感じている」も31.0％

全体の76.4％が多かれ少なかれ

「運動不足を実感していることが明らかとなりました。

 

 

 

 

「とても感じている」「まあまあ感じている」

という声を見てみると、男性の70.3％に対し、

女性は男性よりも10％以上も高い81.9％！！！

こうした背景には「出産してから仕事を辞めた」
（女性20代）など、結婚、出産を機に
仕事を辞めるとともに「運動不足」に陥る女性が
意外に多いのかもしれません。

 

また、「運動、スポーツはほとんどしていない」
という声も44.0％を数えました。

 

 

 

 

 

 

 

 

その理由は下記です。

 

 

1位　忙しくて運動をする時間がない　38.7%

2位　意志が弱く、長続きしない 　 38.3%

3位 運動、スポーツが好きではない 31.4%

 

 

4位 運動音痴でスポーツができない　　9.1%

5位 健康状態、足腰があまり良くないため、

あえて運動を控えている　　　　　　 8.5%

 

若い時に忙しく運動どころではない状況が、

年齢を重ねて時間が出来たころには

身体を動かすことのない習慣になり変わって
いるのですね。

 

また、キライ、苦手だというものは当然やりませんね。

「運動しなくちゃ！運動しなくちゃ！」と強迫観念に

駆られるのも、ますますストレスを抱えるばかり。

昨今の「エコ」や「節約」と同様に、

一過性のブームではなく、3年、5年、10年と

続けていくことがとても大切です。

 

 

一生元気で介護要らずでいるために

まずは、テレビを観たり、食事をするのと同じ感覚で、

気負わずに散歩をしたり、自転車に乗ったり、

エレベーターではなく階段を使用するなど、

普段の生活をちょっと見直しながら、

だんだんと運動習慣を身につけてはいかがでしょうか。
☆今日の1分ストレッチ☆トイレで立ち上がりうんどう。
あなたは1日何回トイレに入りますか?

1度も入らないなんてことはありませんよね？

誰でも数回は入ると思います。

 

その入ったタイミングでちょっとカラダを動かしましょう。
（トイレを汚さず、安全に行うために用を足し終わって、

パンツを履いてから行ってくださいね）

 

 

１．便座に座ったら、背筋をまっすぐ伸ばす。

２．両腿に手を置く。（頑張れる方は手は胸の前でクロス）

３．グッと床を踏みこむことを意識しながら、素早く立ち上がる。

４．ゆっくり4数えながら安全に座る。背中は出来るだけ丸めないようにする。

 

 

膝や腰等の関節に痛みがあったり、めまいやふらつきが気になる場合には

決して無理をしないでください。

 

トイレに入ったら必ず3回行うと決めて、実行してみてください。
男性小用便器はこの体操には適しませんので

座れる洋式トイレ個室にて

行うようにしてくださいね。

 

くれぐれも、おしり丸出しで転がらないように

120％気をつけて行ってください。

 

それでは、、また。

吉田真理子でした(^O^)／