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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
本日のテーマは「手」です。
モノを掴んだり離したり、
包んだり整えたり、こねたりつぶしたり、
握ったり振ったりと
「手」は実に様々な、複雑な動きをします。
特に指の運動は動きにかかわる全運動筋が作動し、
バランスをとりながら動いています。
脳における領域も大変広く、手をよく使う人は
「ボケにくい」というデータもあるほどです。
これからは、だんだん冷えてくる季節でもありますね。
しっかり手を動かしたり、ほぐしたりすることで
暖かく、繊細にかつしっかりと使えるようにしておきましょう。
☆今日の1分ストレッチ☆
「カンタン手ほぐし」
手をほぐして動かして、脳トレできる、手のコンディショニングです。。
１.てのひらこすり
手のひら同士を合わせ、
暖かくなるまでこすり合わせる。
２.指ほぐし
・指先を持ち、軽く引っ張りながら
プルプルとふって、ピっと離す。
隣の指に移動して順に行い、小指まで。
・指の根元をもって、軽く左右にねじる。
左右差を比べる。
軽く引っ張り、ねじりにくかったほうに
少しねじりながら、軽く押し込む。
(ごくごく軽い力で行ってください）
＊根元の関節、中間の関節、先端の関節と
1か所ずつ行うとなおよいでしょう。
３.グーパーする。
４．ひとりじゃんけん
右手でグー。チョキ。パー。
左手でそれに勝つじゃんけんをする。
さあ、やってみてくださいね。
うまく出来なくても、1週間くらい練習すれば、
達人になれることな違いなし！
(＾◇＾)レッツトライ！
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