膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善｜膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

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シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

先週スマホの電話帳が

全消去されるという人災的

大トラブルに見舞われましたが、

(+o+)

おかげさまで

iphone６と一番新しいiPad、

さらにFitbit（活動量計）まで

手に入れることができました。

ようやくiphone6は慣れてきて

楽しく使うことができるようになってきました。

アドレス帳は相変わらずスカスカですけどね。苦笑

さて今回も、運動効果を引き出すための

運動時の心得・今回はウエアについてのお話です。

エクササイズするときに着るウエア。

好きなものをお召しになって、楽しく行いましょう…

と言いたいところですが、

ちょっとまった。

日本には四季があります。

暑い時期には暑いなりの、寒い時期には寒いなりの

機能性に優れたウエアを着用することがお勧めです。

空調の効いているところで運動するする場合と、

戸外で運動する場合では

環境が異なりますし、

個々人で感じ方も異なります。

ご自身にちょうどいい感じになるよう

こまめに脱いだり着たり、重ねたりして、

夏でも冬でも、むやみに体を冷やさないことを心がけてください。

動画もご覧くださいね。

運動は諸刃の剣に例えられるように、良い効果だけでなく

時には悪い影響が（けがなど）が出る場合もあります。

心身の状態を自らが感じ、体調に合わせて服装や運動の内容を調節することは

運動の効果を引き出すとともに、怪我や事故の予防、

ひいては長期にわたる運動の習慣化に役立ちます。

他者にはわかりにくい感覚や痛みに気づき、

体調に合わせて上手に運動を楽しみましょう。

本日のチェック

★健康・体力チェック★

【健康度チェック】

問１：あなたの今の健康状態は？

　（１）最高に良い

　（２）とても良い

　（３）良い

　（４）あまりよくない

　（５）良くない

問２：１年前と比べて、今の健康状態は？

　（１）１年前よりはるかに良い

　（２）１年前よりはやや良い

　（３）１年前とほぼ同じ

　（４）１年前ほどよくない

　（５）１年前よりはるかに悪い

◆問１、問２ともに（１）～（３）に該当

　⇒　健康状態はおおむね良好と考えられます

◆問１、問２のどちらかで、（４）（５）に該当

　⇒　自身の生活習慣やその原因を一度見直しましょう。

【体力チェック】

問1：　手すりや壁をつたわらずに、階段を続けて10段上ることはできますか？

　　（１）十分できる

　　（２）少し難しい

　　（３）全然できない

問2：　休まずに400mを続けてあるこことはできますか？

　　（１）十分できる

　　（２）少し難しい

　　（３）全然できない

問3：　椅子に座った状態から、何もつかまらずに立ち上がることができますか？

　　（１）十分できる

　　（２）少し難しい

　　（３）全然できない

◆問1～3のすべてのおいて（１）に該当

⇒　　日常生活を送るうえで十分な体力を保持できています。

◆問1～3のいずれかでｍ（２）または（3）に該当

⇒　　適切な運動の実践。継続が必要です。

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ということで、
次回もお楽しみに(^O^)／

シニアフィットネス専門家、
吉田真理子でした。

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シニアフィットネス・ 長生きストレッチの専門家 吉田真理子です。

 

とんでもないことが 起こりました。

 

今度はスマホが不調だったので

ショップにに持って行ったら

何をどうトチ狂ったのか (失礼）

店員が私の電話帳を ネット上のバックアップ分の含め

全消去してしまいました。

( ﾟДﾟ)(>△<)

 

続きは編集後記で。

 

さて今回は、

運動効果を引き出すための

運動時の心得というお話です。

 

運動の効果を引き出すためには

カラダが発する声に耳を傾けながら (体話：ボディトーク）、

運動を習慣化していくことが重要です。

 

ボディトークを通じて体と心の状態を 自らが感じ取りながら、

体調や体力に合わせて運動量を調節し、

シューズや服装を整え、

快適な運動ができるようにしましょう。

それらは、怪我や事故を予防し、

運動を長く楽しむことにつながります。

 

運動するときは、

自分に合ったシューズを 履くようにしましょう。

裸足でやるヨガやダンス、 ストレッチはともかくとして

体操やウォーキング、筋トレなどでは

シューズを履くことにより 関節を守り、怪我を防ぐことになります。

 

ありがちなのが 学校の上履き(バレエシューズ）

それから、参観日に使うような 室内履き。

かかとを踏んで履けるような ちょい履き靴(サンダル？）

 

これらは、 足を守ってくれる機能は

ゼロに等しい文字通り 単なる「上履き」にすぎません。

 

運動すれば、

足首、膝、腰などの関節に 大きな衝撃がかかります。

動き方によっては 体重の5倍近くの 衝撃になることも あります。

適切なシューズは、

これらの衝撃を軽減し

慢性の関節炎やけがの予防に つながります。

 

また上手に足底坂 (インソール)を利用することで

姿勢の制御や痛みの軽減なども

可能な場合があります。

 

しかし、 どんないいインソールでも

それを入れる靴が 上履きのようなものでは

せっかくの効果を発揮することが 出来ません。

 

足+シューズ+インソール。

 

三位一体となって初めて

良い相乗効果が得られるのです。

ここはひとつ、

ウエアを1枚我慢しても 自分に合ったよいシューズを

手に入れ(足を入れ？）たい ものですね！

 

 

本日のエクササイズ

★正しいシューズの履き方★

１．紐をほどいて足を入れる

　カカトを踏みつぶさない！

２.かかとを地面にトントンと着く。

３.つま先をついて、かかとを上げ 　

　足首をしっかり曲げた状態で

　　しっかりと紐を結ぶ。

４.脱ぐときは、必ず紐をほどいて 　

　締めを緩めて脱ぐ。 カカトは決して踏みつぶさない！！

 

実際のやり方は動画をご覧くださいね。

次回もお楽しみに(^O^)／ シニアフィットネス専門家、 吉田真理子でした。

★今日の一言★ シューズは取り換えられるが 足は取り換えられない！

 

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☆☆☆☆☆

編集後記：

 

消えてしまった電話帳は
もとには戻せない。

はるか昔、ガラケーだった時の
バックアップを探し出して
、それでも直近5年分の
人間関係は白紙になりました。

 

大事な人とのつながりが
全て一瞬でパー。

 

バックアップは
あちこちに取っておきましょうね！！

 

ちなみにこの事件を救ったのは
フェイスブックでのつながりでした。

 

フェイスブックも
バックアップの１つとして
有効です！

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
元気な１週間をお過ごしください(@^^)/~~~

首をポキボキ鳴らすと骨が欠ける？！

施術師にそう言われ、ビックリ(≧◇≦)したという話がありましたので、
調べてみました。

おそらく代表的な意見はこれ。

↓

「自分で首をポキポキ鳴らすのは癖 になってしまって20分ほどに1回ぐ らいのペースで鳴らすようになっている方。これは、いけません。

回数が非常に多いため、大きなダメージとなります。

まず、ポキポキ音は衝撃波なの で、小さく骨が欠けます。それ は、修復されるのですが、元の大 きさより大きくなります。 よく、指をポキポキすると、指が 節くれだってくるのと同じ原理で

これが首の骨でやります

すが、

と、骨が太くなることにより、脊 髄の通る穴が狭くなってきます。

つぎに、ポキポキする向きです が、必ず歪を大きくする方向にし ています。このため、頚椎ヘルニ アを自分で作っているようなもの です。

さらに、首を大きく曲げることを 頻繁に行うため、首の骨をささえ る靭帯を緩くしてしまいます。

このため、折角直しても歪みやすく なってしまいます。

そして、上記の現象が複合して起 こると、脊髄を圧迫するように なって、痛みや痺れで病院に行く と、脊柱管狭窄症ですと言われ て、手術されてしまいます。

ポキポキすると、20分ほど首が楽 になることが観測されています が、この一時の快楽のために、手術という生涯にわたる傷を残すことになるので、止めたほうが賢明 かと思います。」

カイロプラクターやマッサージの先生方からよく伺うお話です。

なぜ、首（関節）を鳴らすと音がでるのかは、じつはまだコレ！ということがはっきり判明していないのです。

一番有力な説としては。

関節内で気泡が生じ、
それが
関節内に強い圧力が加わり
はじけて音がする。

はじける→衝撃波が発生。

ですから、骨同士がぶつかって音を出してるわけではないのです。
（その事態が生じていたら、
これはかなりまずいです。
文字通り、骨が削れちゃいます）

デリケートな関節内に
無用な圧力が加われば
軟骨が傷んだり、
関節がゆるんできたり、
ずれてくる可能性は否定できません。

首はデリケートなところですから、
急激な力がかかる動作よりは
ていねいなストレッチの方が安全です。
鳴らすことが、長年のクセになっているのでしょう。

おそらくは、
ひどい慢性的肩こり（職業柄、姿勢のまずさ、過酷な労働と少ない休み、かなりのストレスなどが原因）を
放置、あるいはだましだましやってきて、

肩こりの自覚すら出来なくなっているのかもしれません。

あるいは、緩んでいる状態になったことがないため、その状態が肩こりとは知らない、など。

若いうちはよいのですが、
年齢を重ねてくると、骨はもろくなり、筋肉は弱り、関節は不安定、もしくは拘縮してきます。

大きな力でポキボキやるのは、
やはりコワいですね。

俺は、私はまだまだだと思っていても、日常的に疲れたら、少し休んで
その都度に伸ばすことです。

なるべく疲労の貯蓄は少な目にしましょうね。

(^_^;