膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善｜膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

腰痛と足を組むことの関係話2回目です。

足を組んだ時の体

右足を上に組む
⇒　左足より右足が前に出る
⇒　骨盤は左側を向く 骨盤は左に向いているが、
顔は正面を向いている為、
上半身（お腹、胸、腰、背中、首）は常に
左に捻じられる。

 
＜左右の傾き＞
右足を上に組む
⇒　左のお尻へ重心が掛る
⇒　骨盤が左側に傾く 骨盤が左側に傾くと、
バランスを取る為に上半身は右側に傾きます。
背骨がＣの字になり、顔も傾きます。

 
＜猫背＞
足を組むと背筋を伸ばし辛くなる為、
自然に猫背となります。

 
＜その他＞
右足を上に組む　⇒　右足が前に引っ張られる
⇒　右側の骨盤が足の方に引っ張られる
⇒　骨盤が左右非対称になる

 
足を組むだけで、これだけ体は歪んでいます。
想像以上ではないですか？

出典：　　http://kaifuku-yuu.com/nazokake/2012-04.html

そりゃーーーー痛みも出ますよね。

ゆがんだ状態はこんな感じ。(>_<)ありゃりゃ。

 腰が痛い方は、悪化させないためにも
足組みはほどほどに…(>_<)

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吉田真理子です。

腰が痛い。

ものすごーーーーくよくある話です。

原因は多々ありますし、それに合わせて対処法も変わってきますが

今日は『脚を組む』ことに着目してみたいと思います。

私の虎の巻であるおのころ心平さんの本から拝借すると、

「人間の心理的動揺は『足に最も表れる』と言われている」そうです。

足を組むことで、心も体も安定を求めてるんです。

足を組むと不安定そうですね？

でも、安定する＝落ち着く　と考えると　なんとなく納得したくなります。

精神医学者シェフレンの調査によると、

人が足を組みかえる平均的な頻度は20分に2～4回。

それを超えて頻繁に組み替えるような時、

人は緊張やイライラを感じてると言えるとか。

右足を上にして組むことが多い人は、

・明るく気さくな感じですが、あまり自分のことをオープンにしない傾向。

・何事も自分からは積極的にアプローチしない人が多くみられる。

・育った環境内で父親の影響を優位に受けている。

・健康に対しては心配性。

・ココロは「あまり冒険したくない。誰にも邪魔されず、一人の時間を持ちたい」

・東洋医学的には、普段から右足を上にして組む癖があると高血圧や高血糖を誘発しやすい。

左足を上にして組む人の場合 は

・開放的で相手に対してオープンに自分のことを語る。

・ときとして周囲を驚かせるような大胆な行動をとる。

・育った環境内で母親の影響を優位に受けている。

・健康に対してはやや無頓着。

・ココロは「ちょっと飽きて刺激が欲しい。誰かと話して元気を充電したい」

・ 東洋医学的には、左足をにして組む人は、動脈硬化や出血傾向を誘導しやすくなる

などなどなど。(~_~;)

足組みは、気分や状況によって変わりますが、いつもコッチ！という方は参考にしてくださいね。

次回は、足を組むと腰痛になる解剖学的なメカニズムです。(^^)/~~~

お楽しみに！！

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吉田真理子です。

隙間時間にできるストレッチ：パート３
です。

今回から立ってる状態のストレッチをご案内します。

今回の動画は立っている状態で、股関節周りをほぐします。

股関節は、人間の中で最大の関節です。

体重を支える重要な枠割を担っています。

あなたの股関節はだいじょうぶ？

こんなテストを見つけちゃいました(~_~;)
股関節のゆがみ度チェック

自分の身体が歪んでるかどうか。

なかなか分かりにくいですよね。

コレ、簡単にわかる方法があるのです。

それは…(~▽~;)

ズバリ、トイレでチェックです。

洋式トイレに座った時にチェック！

普通にトイレに座った時、ちゃんと便座の真ん中に、真っ直ぐ座っていますか？

意外と、傾いて座っている…らしいです。

左右の膝の位置がずれていたり、どちらかに体重が掛かっていたりします。

そして、お尻をビュ～っと洗う時・・・・

ちゃんと真ん中に当たりますか？

横にずれる場合、便座の洗浄機がおかしい！

と思っちゃいますが、大体は人間の方がずれてるんです。(~_~;)

毎回、お尻をずらして位置を調整している人は、

骨盤が歪んでいて、真っ直ぐに座っていないということです。

また、今まではちゃんと当たってたのに、最近ずれるのよねー、という場合、

どこかが痛かったり、体調が悪かったりしませんか？(＠_＠;)

そしてそして、最後にお尻を拭くとき、難なく拭けますか？

この時の動作は、体全体がとても複雑な動きをしています。

腰や股関節が痛いとき、肩が動かない時は、大変ですよね。

首から足首まで、どこかの関節の動きが悪いと、

スムーズな動きが出来なくなります。

また、男性は、立っておしっこをする時、

ちゃんと真ん中へ狙いが定まりますか？

思いがけない方向へ行ってしまい、トイレを汚してしまうことはありませんか？

真っ直ぐ立っているつもりが斜めになっていたり、

骨盤の傾斜がおかしくなっていると、上手にできなくなって来ます。

コリャ(＠_＠;)(~_~;)大変！！

関節は、とても複雑なつくりになっています。

いくつかの骨や軟骨が上手く組み合わさり、

いろんな動きに対応できるようになっているのです。

ですから、ちょっとした歪みで、

本来の動きが出来なくなってしまいます。

また、体中の関節は、お互いに連携をとって動いているので、

どこか1箇所の関節に不調が出ると、他の関節にも大きく影響します。

例えば、足首の動きが悪いと、膝から、股関節にも影響が出ます。

股関節の動きが悪いと、骨盤が歪みますので、

体全体の生理的湾曲（Ｓ字カーブ）か崩れ、首、肩にまで不調が出てきます。

体を軟らかくするには、全身の関節が正しく動くように整えることが大切です。

なにかと並んで待つ行列、待ってる間の時間を有効利用してみましょう。

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