シニアフィットネス

シニアと気温の急変について２

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

気温の急激な変化に
ついていきにくいのが
シニアボディというお話の続きです。

冷えて、血行が悪くなると
動きが悪くなります。
これは、筋肉中の温度も下がって
動かすのに血管内の抵抗が
大きくなっている状態になるからです。

また、関節も動かせる範囲が
冷えていると狭い状態になっています。

その理屈は下記。

運動(ウォームアップ)することで、
筋温は上昇し、結合組織のコラーゲンが
ゲル状に変化する為に
筋の柔軟性が高まる。

また熱により、筋の内部抵抗が減少し、
筋の伸長が滑らかになり
筋の収縮速度も上がる。
(最新フィットネス基礎理論　日本フィットネス協会刊)

そう、だから

ストレッチすることは大事なんですね！！

ちなみに一般人のウォームアップとアスリートのウォームアップでは

その効果が全く違います。

アスリートのウォームアップは順を追って念入りに適切な方法で

時間をかけて行っています。(詳しくは次回)

プロの試合観戦などに行くと、

ゲーム前に様々なアップをしているのを目にすることもあるでしょう。

機会があったら、何をしているかチェックしてみてくださいね。

ということで、本日は

☆１分間の血行促進ストレッチ☆

①  足のアクティブストレッチ

・座った状態で脚を前に伸ばす。（床でも椅子でもOK）

・指のグーパーを行う（両足一緒・左右交互）

・足首を立てて、伸ばす(両足・交互)

・足首を開いて閉じる

・足首を交互に回す。

血流が改善されれば、内臓も元気になり、若々しさが保てます。

血液は、酸素や栄養を全身に運んでおり、その配給がスムーズにいけば

細胞が生き生きとし若返り、アンチエイジング効果が。

また、姿勢が悪いと

それだけで内臓を圧迫してしまい、

血行が悪くなります。

カラダを伸ばして、

疲れが抜けない，イライラする、眠れないなどの

慢性不調を改善していきましょう。

それではまた。(@^^)/~~~

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

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シニアと気温の急変について

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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

今朝は寒いですねー。

昨日に引き続き、空気に秋の気配が漂っています。

このままいくのかな？

それともまた暑さがぶり返すのでしょうか？

いったん涼しくなってから、また暑くなったり

急激に涼しくなってそのまま。

いずれにしてもカラダが追い付いていかないのが

「シニアボディ」です。

肌寒いと思ったら、すぐに何か羽織る。

速効性があるのが、｢靴下」｢レッグウォーマー」

「アームウォーマー」「マフラー」｢ストール」などです。

放置すると、風邪をひいたり、関節に痛みを生じたりしますから、

こまめに｢手当」をしてあげましょう。

そんなものチクチクして暑苦しいというなかれ。

アームウォーマーやマフラーは、

夏用のUV対策用の手袋や汗取り(ガーゼ、綿素材)マフラーでOKです。

裸足がお好きな方も、レッグウォーマーで足首を守ってあげるだけで

『冷え感』が全く違います。

男性であれば、ズボンが長いことが多いですから

さほど下半身には冷えを感じずに済むことが多いですが、

ちょっと寒いかなと思うときには保温用膝サポーター(夏用)

をすると、楽ですよ。

寒い　→　冷え　≒　血行不良

ということです。

血流が悪くてよいことは1つもないですからね。

あったかい人でいてください(@^^)/~~~

前回ご紹介した全身運動は、全身の血行促進にもなるので

こちらも合せてやってみてください。
全身リズム体操

それではまた。

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

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長生きストレッチの真髄！

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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

長生きストレッチの真髄！

(^O^)／

イキナリ今回は大上段に構えてみました。

長生きストレッチは、

＜こんなシニアにおすすめ＞

・介護なしで老後を過ごしたい
・死ぬまで自分の足で歩きたい
・子供に迷惑をかけたくない
・孫を遊びに連れていきたい
・死ぬまで恋愛したい
・死ぬまで「キレイ＆カッコよく」いたい

でしたね。

つまり、

転ぶ　⇒　ケガ　⇒　寝たきり

だけは避けたいパターンです。

そう、『転倒予防トレーニング』こそが

長生きストレッチのコア、真髄なのです。

とはいえ、痛みや不快症状を抱えたままで

「はい、運動しますよ！！」（ムチ！）といっても

なかなかその気にはなれないですよね。

ですから、そういった状態を改善する

いわばアメのコンデョショニングやケアも

セットでご紹介していくというのが

私の行うシニアフィットネスになります。(*^_^*)

ちなみに、こんな論文を見つけました。

「一般社団法人体力医学会
体力科学 第63巻 第 4 号 391-400（2014）
より。

地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係
大久保 善郎1, 2，清野 諭2, 3，藪下 典子4
，大須賀 洋祐1, 2，鄭 松伊1, 4，
根本 みゆき2, 4，金 美芝3
，フィゲロア ラファエル1
，田中 喜代次4」

概要はコチラ：地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係(概要)（ＰＤＦ）

全文はコチラ：地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係（全文）（ＰＤＦ）

つまり。

細かいことは置いといて（雑な…(*_*)）

転倒予防には、ダンスはいいよ！

固定式自転車は、意外とヨクナイ！

運動し始めてから4年以上で転倒予防効果としてはっきり表れてくる。

ということが書いてありました。

「ここのダンスカテゴリーに含まれた種目は，日本舞踊，社交ダンス，

フラダンス，エアロビクスダンス，スポーツ民謡，フォークダンスであった（Table
1）．
これらのダンスは音楽の
リズムに合わせて，多方向のステップを踏むことが求め
られる点で共通している．」

そうなんです。

一緒にエアロビクス、しませんか？

といっても、そんな激しく飛んだり跳ねたりするものではなく。

音楽に合わせて、簡単なステップを踏む。

それだけのことです。

→　ウチの大親分

76歳の大御所インストラクター

秦千鶴子大先生とその生徒様

長くなりますので

実際の1分体操は次回にご紹介しますね。(*^_^*)

それではまた。

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

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