膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
2014-08-21
ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら

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長生きストレッチの真髄!膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

長生きストレッチの真髄!

(^O^)/

イキナリ今回は大上段に構えてみました。

 

長生きストレッチは、

<こんなシニアにおすすめ>

・介護なしで老後を過ごしたい
・死ぬまで自分の足で歩きたい
・子供に迷惑をかけたくない
・孫を遊びに連れていきたい
・死ぬまで恋愛したい
・死ぬまで「キレイ&カッコよく」いたい

でしたね。

rounyakunannyo

 

つまり、

転ぶ ⇒ ケガ ⇒ 寝たきり

だけは避けたいパターンです。

 

そう、『転倒予防トレーニング』こそが

長生きストレッチのコア、真髄なのです。

 

とはいえ、痛みや不快症状を抱えたままで

「はい、運動しますよ!!」(ムチ!)といっても

なかなかその気にはなれないですよね。

 

ですから、そういった状態を改善する

いわばアメのコンデョショニングやケアも

セットでご紹介していくというのが

私の行うシニアフィットネスになります。(*^_^*)

 

 

ちなみに、こんな論文を見つけました。

「一般社団法人体力医学会
体力科学 第63巻 第 4 号 391-400(2014)
より。

地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係
大久保 善郎1, 2,清野 諭2, 3,藪下 典子4
,大須賀 洋祐1, 2,鄭 松伊1, 4,
根本 みゆき2, 4,金 美芝3
,フィゲロア ラファエル1
,田中 喜代次4」

概要はコチラ:地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係(概要)(PDF)

全文はコチラ:地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係(全文)(PDF)

 

つまり。

細かいことは置いといて(雑な…(*_*))

転倒予防には、ダンスはいいよ!

固定式自転車は、意外とヨクナイ!

運動し始めてから4年以上で転倒予防効果としてはっきり表れてくる。

 

ということが書いてありました。

「ここのダンスカテゴリーに含まれた種目は,日本舞踊,社交ダンス,

フラダンス,エアロビクスダンス,スポーツ民謡,フォークダンスであった(Table
1).
これらのダンスは音楽の
リズムに合わせて,多方向のステップを踏むことが求め
られる点で共通している.」

 

そうなんです。

一緒にエアロビクス、しませんか?

 

といっても、そんな激しく飛んだり跳ねたりするものではなく。

音楽に合わせて、簡単なステップを踏む。

それだけのことです。

DSCN0353

 

→ ウチの大親分

76歳の大御所インストラクター

秦千鶴子大先生とその生徒様

 

 

 

 

長くなりますので

実際の1分体操は次回にご紹介しますね。(*^_^*)

それではまた。

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

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