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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
睡眠改善の2回目です。
お待たせしました。
入眠困難(寝つきの悪さ)はseniorにおける代表的な不眠症状であり、
多くのシニアがなかなか寝付けないことに悩んでいるようです。
今回は
睡眠改善のストレッチその1をご紹介します。
就寝前に、各ポーズをおおよそ30秒ずつ行ってみましょう。
ストレッチを実施する際には
・呼吸を止めない。
・伸びてる筋肉(部位)を意識する
・反動を使って伸ばさない
・少し痛いけれど気持のよいくらい伸ばし、それ以上は伸ばさない
このことを守って行ってくださいね。
ストレッチの効果を最大限に発揮するためにも、
入浴→ストレッチ→就寝
といった一連の流れで行うことをお勧めします。
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