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長生きストレッチの真髄！

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

長生きストレッチの真髄！

(^O^)／

イキナリ今回は大上段に構えてみました。

長生きストレッチは、

＜こんなシニアにおすすめ＞

・介護なしで老後を過ごしたい
・死ぬまで自分の足で歩きたい
・子供に迷惑をかけたくない
・孫を遊びに連れていきたい
・死ぬまで恋愛したい
・死ぬまで「キレイ＆カッコよく」いたい

でしたね。

つまり、

転ぶ　⇒　ケガ　⇒　寝たきり

だけは避けたいパターンです。

そう、『転倒予防トレーニング』こそが

長生きストレッチのコア、真髄なのです。

とはいえ、痛みや不快症状を抱えたままで

「はい、運動しますよ！！」（ムチ！）といっても

なかなかその気にはなれないですよね。

ですから、そういった状態を改善する

いわばアメのコンデョショニングやケアも

セットでご紹介していくというのが

私の行うシニアフィットネスになります。(*^_^*)

ちなみに、こんな論文を見つけました。

「一般社団法人体力医学会
体力科学 第63巻 第 4 号 391-400（2014）
より。

地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係
大久保 善郎1, 2，清野 諭2, 3，藪下 典子4
，大須賀 洋祐1, 2，鄭 松伊1, 4，
根本 みゆき2, 4，金 美芝3
，フィゲロア ラファエル1
，田中 喜代次4」

概要はコチラ：地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係(概要)（ＰＤＦ）

全文はコチラ：地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係（全文）（ＰＤＦ）

つまり。

細かいことは置いといて（雑な…(*_*)）

転倒予防には、ダンスはいいよ！

固定式自転車は、意外とヨクナイ！

運動し始めてから4年以上で転倒予防効果としてはっきり表れてくる。

ということが書いてありました。

「ここのダンスカテゴリーに含まれた種目は，日本舞踊，社交ダンス，

フラダンス，エアロビクスダンス，スポーツ民謡，フォークダンスであった（Table
1）．
これらのダンスは音楽の
リズムに合わせて，多方向のステップを踏むことが求め
られる点で共通している．」

そうなんです。

一緒にエアロビクス、しませんか？

といっても、そんな激しく飛んだり跳ねたりするものではなく。

音楽に合わせて、簡単なステップを踏む。

それだけのことです。

→　ウチの大親分

76歳の大御所インストラクター

秦千鶴子大先生とその生徒様

長くなりますので

実際の1分体操は次回にご紹介しますね。(*^_^*)

それではまた。

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

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シニアフィットネスについて（１）

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シニアフィットネスの専門家・吉田真理子です。
「長生きフィットネス」を提供しています。

こんにちわ。(*^_^*)

今回は、シニアフィットネスって？
ということについてお話していきます。
<(_ _)>

『シニア　=　高齢者』というイメージは
どなたにもおありかと思います。
『高齢者＝お年寄り』
とも思われますね。

では、『高齢者』って？
どれくらいの年代の方々なんでしょうね?
６０代？７０代？
いくつから?

実際、よくこんな会話になります。
「私はシニアフィットネスを主にやってるんですよ」
「シニアフィットネスって？」
「高齢者の健康体操…ですかね。」
「高齢者って、いくつくらいの人のこと？」
「え…っと。（汗）」

頑張って調べてみました。
辞書をひも解くと

【高齢者】こうれい‐しゃ
年老いた人。年齢が高い人。

となります。（わかってます、といいたくなりました。笑）
◆統一された基準はなく、
高齢運転者標識では70歳以上を対象とし、
後期高齢者医療制度では65歳以上75歳未満を前期高齢者
７５歳以上を後期高齢者という。

また、WHO（世界保健機関）では
65歳以上を高齢者とする。

となっていました。

「平成24年9月16日　総務省　統計トピックスNo.63
統計からみた我が国の高齢者（65歳以上）」

総務省統計局では、「敬老の日」(9月17日）を迎えるに当たって、
統計からみた我が国の高齢者のすがたについて取りまとめました。

I.高齢者の人口　(人口推計)
高齢者の総人口に占める割合は24.1％で過去最高
いわゆる「団塊の世代」が65歳に達し始め、65歳以上人口は3000万人超

II.高齢者の人口移動　(住民基本台帳人口移動報告)
高齢者の転出超過数は東京都が最も多い

III.高齢者の就業　(労働力調査)
高齢者のうち65～69歳の就業率は、男性が46.2％、女性が26.9％
高齢者の就業者は「農業，林業」「卸売業，小売業」が多い
高齢雇用者に占める「非正規の職員・従業員」の割合は約５割

IV.高齢者の家計　(家計調査)
高齢無職世帯の１か月当たり家計収支は３万６千円の赤字で前年に比べ赤字額が２千円減少
世帯主が高齢者の世帯の貯蓄現在高は2257万円で、平成20年以降減少

V.高齢者の暮らし　(国勢調査、社会生活基本調査)
高齢者の有配偶の割合は、男性は81.8％、女性は49.6％
男女共に、「単身世帯」の高齢者及び老人ホームなどに入居している高齢者の割合は上昇

高齢者の自由時間における主な活動は、
「学習・自己啓発・訓練」では「パソコンなどの情報処理」の割合が最も上昇
「スポーツ」では、「ウォーキング・軽い体操」の割合が最も上昇
「趣味・娯楽」では、「映画鑑賞」の割合が最も上昇

【参考】高齢者
この統計トピックスにおいては、65歳以上の方を「高齢者」としています。

【問合せ先】
統計調査部調査企画課企画係
TEL： （03）5273-1159
FAX： （03）5273-1183
E-Mail： r-kikaku@soumu.go.jp

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ということで、
だいたい「シニア」と言われる世代は６５歳くらいから…
というのが世の中の考え方ですね。

しかし、実際には
６４歳の方がお誕生日を迎えたとたんに
昨日までオバサン、今日からオバアサンと
なるわけではありません。

見た目もそうですし、
考え方も体力も、
ものすごく個人差があるのが
「オトナ世代」です。

ぶっちゃけ５０代でも
もしもし？え？？
というくらい老けていらっしゃる方もいれば
年齢聞いてぶっ飛びました
８０歳代なんですか―？(＠_＠;)へ
という方も。

４０代でも孫が出来たら
「おばあちゃん」の立場
ですしね。
（そうは呼ばせないってのは置いといて）

ですから、
まず私は「自己申告」で「シニアクラス」に
いらっしゃった方には
「シニアクラス」の内容を提供します。

その中で、
各個人に合ったプログラムや
運動の中身をチョイスしたり、
アレンジする方法をお伝えしています。

個人に合った方法というのは
年齢という数字ではなく
今、現在において
その方がどういうカラダの状態で
何が必要かということを専門家の目で判断し
種々様々な方法からチョイスし、ご提案するものです。

そのなかみは、ご本人のご希望をふまえ、
目的や目標を目指せる、
あるいはご本人の気付かない問題点を
改善し、支障がない生活が送れるような
内容になります。

もちろん、グループエクササイズでご提案できるものと
個人セッションで行う内容は異なってきます。
集団でやった方がいいもの、
パーソナル対応でないと出来ないものなど
運動の方法や提供の仕方も様々です。

たとえば、エアロビクスのようなものは
マンツーマンで習うよりは
みんなでワーっとやった方が楽しいし
盛り上がる。

でも、腰痛コンディショニングのような
痛み、原因、対処が人によって様々なものは
個人対応でじっくり向き合う。

人と組むのは苦手な方は
集団にさらっと参加するだけの方が
気楽かもしれないし、
人に合わせるのが嫌な方は
個人対応でマイペースで出来た方がいい。

いかかでしょう？

私にピッタリの運動は何？

と思われましたか？

そのことについては
次回を楽しみにしていてくださいね。

シニアフィットネスの専門家・吉田真理子ことまりねえでした。
それではまた。(*^_^*)/

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