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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネスの専門家・吉田真理子です。
こんにちわ。
梅雨に入り、雨雨雨。体調はいかがですか？
ドコモのスマホで使用できる
健康支援アプリ「カラダのキモチ」 のサービス開始にともない
「女性の体調管理や体調不良による影響」 に関しての意識調査によると。
「普段、原因がはっきりしないけれど、体調が優れない」という質問では、
7割強の女性が「よくある」「たまにある」と回答。
特に「1年のなかで最も心身の不調を感じることが多いシーズン」として、
梅雨シーズンである6月と答えた女性が 半数以上になったそうです。
不調を感じやすい天気は 47.8%の女性が「曇りの日」、
43.0％の女性が「雨の日」をあげており、
どうやら天候と体調は何かしらの関係があるようです。
そもそも、男女に関わらず梅雨の時期には、
湿気が高いことや日ごとに気温差も生じることが多いため、
体温調節がうまくできなくなります。
このため、
抵抗力が落ちて風邪をひきやすくなったり、
手足のだるさを感じる事が多くなり、
次第に全身のだるさや疲労感となり、
さらに気分も沈みこみがちになる人が多くなります。
心身の調子を崩さないためには、
食事や睡眠などの生活習慣に
気を配ることが必要です。
その対策として・・
① 睡眠は十分にとり、疲れを早めにとりましょう。
② 栄養バランスのとれた食事を心掛けましょう。
③ 運動などで積極的に身体を動かし、心地よい汗をか きましょう。
④ 衣服で体温調節を行い、エアコンの効き過ぎに注意 しましょう。 ⑤ 風邪予防の為、うがい手洗いを励行しましょう。
☆梅雨時の気分スッキリエクササイズ☆
セルフマッサージでむくみのない美脚をめざそう。
腿の内外が固まってしまうと、
脚全体が循環の悪い状態になり、
冷えやむくみ,だるさや痛みの元になります。
簡単マッサージで、ラクチン脚を目指しましょう。
①体育座りになり、膝の少し上から付け根まで、
掌で内と外から骨に向かって 垂直に押したりゆるめたりします。
付け根にむかって、 ゴムホースをつぶしたりゆるめたりするイメージです。
圧迫しながら回すようにゆすってもいいでしょう。
②つけ根まで来たら、そけい部を軽くマッサージ。
しっかりリンパの流れがリンパ節まで届きます。
③後は、しっかり水分を補給して、排泄してください。
これでデトックス完了です。
身体がだるい時は、さっと入浴（浴槽に入る）ことも
オススメします。(^O^)／
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