膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

2015年06月25日 | コメント (0)
ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

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2015年06月16日 | コメント (0)

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

おはようございます。

最初にお知らせさせてください。
m(__)m

 

エクササイズ監修をした
電子書籍が発売になりました。

 

パーソナルトレーナー痛快活劇!
とれ〜な〜ず ゼロ 356円
著:鎌田安奈 イラスト:齋藤恵
エクササイズ監修:フィットネストレーナーまりねえ(吉田真理子)

 

15日よりAmazonKindleストアにて、発売開始いたしました。

 

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あなたもトレーナーになりたくなるか、パーソナルトレー二ングを受けたくなります!

 

応援よろしくお願いしますo(^▽^)o

 

 

さて、本題です。

 

最近テレビなどで
特集があったりしますが
あなたはご自分の体内年齢を
測ったことがありますか?

 

測定方法はさまざまあるのですが、
本日はAGE(終末糖化産物)というものと
体内老化についてのお話をしてみましょう。

 

AGEとは終末糖化産物
(Advanced Glycation End Products)、

「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。
強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。
老化というとすぐに思い浮かぶのは
お肌のシミ・シワや認知症などかもしれませんが、
それだけではありません。

 

AGEが血管に蓄積すると
心筋梗塞や脳梗塞、
骨に蓄積すると骨粗しょう症、
目に蓄積すると白内障の一因となり、
AGEは美容のみならず、
全身の健康に影響を及ぼしていると言えます。

 

体内でできるAGEの量は、
「血糖値×持続時間」で
表すことができます。

 

血糖値が高いほど、
体の中で糖とタンパク質が結びついて
多くのAGEが発生します。

 

そして糖にさらされる時間が5年、10年と
長くなればなるほどAGEは溜まり続けるのです。

 

また、AGEを多く含む食べ物を頻繁に食べると、
それだけ蓄積量が増えていきます。

 

体のあちらこちらで
深刻な疾病を引き起こすリスクとなるAGEを
体内に溜めない生活・減らす生活を送ることが大切です。

 

このAGE測定は
お肌に光を当てて測定するもので、
皮膚に蓄積されたAGEの量で体内年齢を
推定します。

 

前回のマガジンでご紹介した
アンチエイジングの専門家の岡澤由里さんが
この測定と生活改善サポートを行っており、
私も計ってもらっています。

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インストラクターという仕事柄?
どうしても不規則な食事や生活リズムで
なかなか思うような数値にならないのが
癪なのですが、

 

同席した同世代の男性で
私達のメンターの先生は30代とか
20代の数値が出ます。

 

なんでー??
と騒いでその秘訣を伺うのですが
基本的には、『ストレスのない
きちんとした生活』が
根本にあるようです。

 

野菜を食べる・食べ過ぎない・適度な運動・しっかり睡眠。

 

この4つは、やはり
アンチエイジングには欠かせない
条件のようですね。

 

反省しつつ、なんとか
改善しなくちゃと思う
今日この頃です。

 

AGEについて詳しくは
コチラのサイトも御覧ください。

⇒ AGE測定

★今日のエクササイズ★

今日は肩の荷が重い話でしたので。
【肩の荷を下ろす肩こり対策ストレッチ
仰向け編】

動画はコチラ

ぜひエクササイズをご覧いただき
実践し、肩の荷をおろしてください
(^◇^)
お読みみいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに(^O^)/

シニアフィットネス専門家、
吉田真理子でした。
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後記:

電子書籍は、端末がないと読めないのでは?
と言われますが、今はもう
PCでも読めるアプリがダウンロードできます。
アマゾンの電子書籍の購入ページに
その旨の案内もありますので、
どうぞご覧くださいね。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
元気な1週間をお過ごしください(@^^)/~~~


2015年06月15日 | コメント (0)

電子書籍パーソナルトレーナー痛快活劇!とれ〜な〜ず ゼロ 356円著:鎌田安奈 イラスト:齋藤恵エクササイズ監修:フィットネストレーナーまりねえ(吉田真理子)
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これを読めばあなたもトレーナーになりたくなるか、パーソナルトレー二ングを受けたくなります!
応援よろしくお願いしますo(^▽^)o

M・Yoshida ⌘  🎵😃


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