長生きストレッチの真髄２
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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
長生きストレッチの真髄！
(^O^)／有酸素、転倒予防にはダンス的動きが良い！
ということで。
★1分間 全身リズム体操★
(曲の長さによって、1分～5分以上になる場合もありますが、楽しんでお付き合いください）
お気に入りの曲に合わせて行うと、
気分も高揚、効果もアップします。
1分間に120拍位の音楽（ミッキーマウスマーチ・軍艦マーチ・北酒場などの早さ）が
息切れせずオススメです。
歌いながら行うと、さらに呼吸筋も鍛えられて、
心肺持久力も向上します。
歌によりますが1曲行うと3分～5分になります。
「10分歩くと1000歩」で、歩数換算もカンタンですね。
歩数計などで消費カロリーチェックしてみてください。
●その場ﾏｰﾁ＆ヒールタッチ
8歩足踏み。4回かかとをタッチする。好きなように手拍子してもよい。
曲に合わせて数えると下記のようになる。（曲はお好きなもので）
もし もし かめ よ かめ さん よ～
1 2 3 4 5 6 78
右 左 右 左 右 左 右左 （あしぶみ）
せか いの うち で おま え ほど～
1 2 3 4 5 6 7 8
右踵ﾀｯﾁ 戻す 左踵ﾀｯﾁ 戻す 右踵ﾀｯﾁ 戻す 左踵ﾀｯﾁ 戻す
あゆ みの のろ い もの は ない
1 2 3 4 5 6 78
右 左 右 左 右 左 右左 （あしぶみ）
どう して そん なに のろ いの か～
1 2 3 4 5 6 7 8
右踵ﾀｯﾁ 戻す 左踵ﾀｯﾁ 戻す 右踵ﾀｯﾁ 戻す 左踵ﾀｯﾁ 戻す
●ステップ体操
段差や階段などで行う。数で行うほか、曲に合わせるのもよい。
（ゆっくりめ。1分間に１００～１２０拍。『まけないで』「ｺﾞｰｽﾄﾊﾞｽﾀｰｽ」など）
踏み台などを利用してもよいが、台ごとの転倒には充分注意を！！
●1段だけを昇降する。（前向き上がり）
右足で正面に上がる。
左足をそろえる。
右足で降りる。
左足も下ろす。
これを1サイクルとして１０回。
次に左で上がる。
右足をそろえる。
左足で降りる。
右足も下ろす。
これを1サイクルとして１０回。
●1段だけを昇降する。（横向き上がり）
右足で横向きに上がる。
左足をそろえる。
左足で降りる。
右足も下ろす。
これを1サイクルとして１０回。
次に左で上がる。
右足をそろえる。
右足で降りる。
左足も下ろす。
これを1サイクルとして１０回。
慣れてきたら、こんな動画もありますよ(^O^)／
音にあわせて試してみてください(@^^)/~~~
それではまた。
シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。
