長生きストレッチの真髄！
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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
長生きストレッチの真髄！
(^O^)／
イキナリ今回は大上段に構えてみました。
長生きストレッチは、
＜こんなシニアにおすすめ＞
・介護なしで老後を過ごしたい
・死ぬまで自分の足で歩きたい
・子供に迷惑をかけたくない
・孫を遊びに連れていきたい
・死ぬまで恋愛したい
・死ぬまで「キレイ＆カッコよく」いたい
でしたね。
つまり、
転ぶ ⇒ ケガ ⇒ 寝たきり
だけは避けたいパターンです。
そう、『転倒予防トレーニング』こそが
長生きストレッチのコア、真髄なのです。
とはいえ、痛みや不快症状を抱えたままで
「はい、運動しますよ！！」（ムチ！）といっても
なかなかその気にはなれないですよね。
ですから、そういった状態を改善する
いわばアメのコンデョショニングやケアも
セットでご紹介していくというのが
私の行うシニアフィットネスになります。(*^_^*)
ちなみに、こんな論文を見つけました。
「一般社団法人体力医学会
体力科学 第63巻 第 4 号 391-400（2014）
より。
地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係
大久保 善郎1, 2，清野 諭2, 3，藪下 典子4
，大須賀 洋祐1, 2，鄭 松伊1, 4，
根本 みゆき2, 4，金 美芝3
，フィゲロア ラファエル1
，田中 喜代次4」
概要はコチラ：地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係(概要)（ＰＤＦ）
全文はコチラ：地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係（全文）（ＰＤＦ）
つまり。
細かいことは置いといて（雑な…(*_*)）
転倒予防には、ダンスはいいよ！
固定式自転車は、意外とヨクナイ！
運動し始めてから4年以上で転倒予防効果としてはっきり表れてくる。
ということが書いてありました。
「ここのダンスカテゴリーに含まれた種目は，日本舞踊，社交ダンス，
フラダンス，エアロビクスダンス，スポーツ民謡，フォークダンスであった（Table
1）．
これらのダンスは音楽の
リズムに合わせて，多方向のステップを踏むことが求め
られる点で共通している．」
そうなんです。
一緒にエアロビクス、しませんか？
といっても、そんな激しく飛んだり跳ねたりするものではなく。
音楽に合わせて、簡単なステップを踏む。
それだけのことです。
→ ウチの大親分
76歳の大御所インストラクター
秦千鶴子大先生とその生徒様
長くなりますので
実際の1分体操は次回にご紹介しますね。(*^_^*)
それではまた。
シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。
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