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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
前回予告の通り。
あなたの関節のゆるさをチェックしてみましょう。
５つの動きのいくつができるかで関節のゆるさを評価します。
(カーター徴候（Carter徴候）：昔からよく使われている
『全身関節弛緩性（関節のゆるみ）』を評価する
『カーター徴候（Carter C＆Wilkinson Jの５徴候（1964））』）
１．親指を手のひら側に曲げて腕まで親指が付くか？
２．指を反らせた時に腕と平行になるまで反るか？
３．肘のピンと伸ばした時まっすぐより更に反らせることができるか？
目安は15°以上反るか
４．膝をピンと伸ばした時10°以上反るか？
５．踵を床につけたまま、屈んで足首が45°以上曲がるか？
この５つのうち３つ以上当てはまった場合、
『全身性関節弛緩症（関節はゆるい）』と評価されます。
もうひとつの関節のゆるさを評価する方法として、
『ルースネステスト（looseness-test）』があります。
別名『ジェネラル ジョイント ラキシティGeneral joint laxity(hypermobility)』とも言います。
１手首：手首を曲げ、母指を前腕につけられるか否か。
２肘：肘を伸ばし、15度以上反り返ること(過伸展)が出来るか。
３肩：背中に両手を回して、互いの指を握れるかどうか。
４膝：膝を伸ばし、10度以上反らすこと(過伸展)が出来るか。
５腰椎：膝を伸ばして、手掌が床に完全につくかどうか。
６足首：足底を床につけ、足首を45度以上曲げることが出来るかどうか。
７股関節：脚を伸ばし、踵をつけた足先が180度以上開くことが出来るかどうか。
１．２．４．６は上記カーター徴候と同じテストです。３．５．７は下記。
いかがでしょう？
特に何の努力もしていないのに、上記が出来る方は
｢もともとやわやかい」＝｢関節がゆるい」傾向かもしれませんね。
怪我をしやすいタイプですから、激しくぶつかるような競技や
急激なカラダを振り回すような運動にはご注意くださいね。
おまけ
段差を使ったエクササイズ：お尻編
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