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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
缶詰め勉強中三日目です。
とりあえず、コレは終了！
次は土日。そして、日月。
（全く別もの）
と徹底的に、今年は勉強の秋、アンジェラ・アキ。
(大久保さん、ゴメン。このネタ使わせてもらいます(m_m))
さて。
秋、といえば。
やはり、美味しいものがいいですね〜。ついでに、カラダによいともっといい。
ということで。
いい話を聞いたので、シェアしますね。
★☆━━━━ 今年の冬こそ冷え撃退！ 冷え予防に効く栄養素3つ ━━━━☆★
女性に多い冷え症。 冷えは肩こり・頭痛・便秘・疲労感・ 生理痛・睡眠不足など、さまざまな症 状を引き起こします。
冷え症対策は、寒くなってから始める のではなく、普段からしっかり対策し ておくことが冷え改善に繋がります。
そこで今回は今からとり入れられる 冷え対策に効く栄養素を3つご紹介し ます！
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──── ■たんぱく質 ────
たんぱく質はエネルギーを生みだす栄 養素で、基礎代謝をあげる筋肉の原料 にもなります。
また、自律神経を整えるホルモンもた んぱく質から作られるため、冷え改善 には特に意識したい栄養素です。
【多い食材】 肉・魚・大豆・卵
──── ■ビタミンB群 ────
ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6 は食べ物からの栄養をエネルギーに変 えるために欠かせない栄養素。 カラダに必要な熱を生み出す手伝いを します。
【多い食材】 豚肉・うなぎ・豆類・玄米など
──── ■鉄分 ────
血液の主成分であるヘモグロビンの構 成成分。全身に酸素を運び、血流を良 くするために必要な栄養素です。 とくに女性は月経の関係で不足しがち なので、意識してとることが大切です。
鉄分はビタミンＣを一緒に摂ると吸収 率が上がります。
【多い食材】 レバー・かき・のり・あさり・牛肉 大豆・きくらげ・ひじきなど
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食事だけではなく、適度な運動や湯船 につかってのマッサージなどもおすす めです。
冷えの改善は、結果的にダイエットや 便秘改善・美肌などにうれしい効果を もたらします。
今年の冬を少しでも快適に過ごすため に、今から取り組んでいきましょう！
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