スキマ時間にできるストレッチ２
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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
隙間時間にできるストレッチシリーズをお届けしています。（＾◇＾）
前回は、手の整体体操でしたが、
今回は手首から前腕のストレッチをご案内しますね。
手首に痛みや問題がある場合には、
決して無理をしないように！！
手首まわりをほぐすことで、慢性的な首こりや肩こり、手首の痛みや
指の動かしづらさ改善に効果的です（＾◇＾）
腱鞘炎予防や前腕の疲れにもいいですし、
テニスやゴルフの前後にもオススメですよ！
ところで、手首のつくりはどうなっているの？
手首は８つの骨で形成される手根骨（じゅこんこつ）と
橈骨（とうこつ）、尺骨（しゃっこつ）、
たくさんの筋肉や腱が集まってつくられています。
筋肉や腱は手首を動かす役割を持っています。
■手首によく起こるケガ
手首に起こりがちなケガについて紹介します
●腱鞘炎
手首を使いすぎることによって、手首に痛みや腫れが起こります。
テニス、バトミントン、卓球などラケットを使用するスポーツ選手に多く発生。
特に女性に多く起こりやすいケガです。
※腱鞘とは？
腱鞘とは腱のまわりを包んでいるトンネル状のもので、
腱がスムーズに動くことを助けています。
●そのほか手首に起こるケガ
手のひらをついて転んだり、手首を無理な方向にひねったりした時に発生。
最も多いものは捻挫です。
その他に打撲、骨折、脱臼などあります。
というわけで。
手首、前腕、指周りをほぐして、
有意義な時間を過ごしながら、手が楽になる一石二鳥をお楽しみくださいね（＾◇＾）
それではまた次回をお楽しみに！（＾◇＾）
