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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
シニアフィットネスの専門家 長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。
10月から月イチでFMラジオに出ております。
放送を聞き逃してしまった方のために、ユーチューブで聞けます。
コチラ、第４回目１月２０日放送分です。
今回は、Takuセンセイ不在のため、私単独でやらせてもらってます。
「冷えていい事はひとつもない」というお題で、
様々な手を中心とした動きをご案内してます。
是非聞いてくださいね。
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
隙間時間にできるストレッチシリーズをお届けしています。（＾◇＾）
前回は、手の整体体操でしたが、
今回は手首から前腕のストレッチをご案内しますね。
手首に痛みや問題がある場合には、
決して無理をしないように！！
手首まわりをほぐすことで、慢性的な首こりや肩こり、手首の痛みや
指の動かしづらさ改善に効果的です（＾◇＾）
腱鞘炎予防や前腕の疲れにもいいですし、
テニスやゴルフの前後にもオススメですよ！
ところで、手首のつくりはどうなっているの？
手首は８つの骨で形成される手根骨（じゅこんこつ）と
橈骨（とうこつ）、尺骨（しゃっこつ）、
たくさんの筋肉や腱が集まってつくられています。
筋肉や腱は手首を動かす役割を持っています。
■手首によく起こるケガ
手首に起こりがちなケガについて紹介します
●腱鞘炎
手首を使いすぎることによって、手首に痛みや腫れが起こります。
テニス、バトミントン、卓球などラケットを使用するスポーツ選手に多く発生。
特に女性に多く起こりやすいケガです。
※腱鞘とは？
腱鞘とは腱のまわりを包んでいるトンネル状のもので、
腱がスムーズに動くことを助けています。
●そのほか手首に起こるケガ
手のひらをついて転んだり、手首を無理な方向にひねったりした時に発生。
最も多いものは捻挫です。
その他に打撲、骨折、脱臼などあります。
というわけで。
手首、前腕、指周りをほぐして、
有意義な時間を過ごしながら、手が楽になる一石二鳥をお楽しみくださいね（＾◇＾）
それではまた次回をお楽しみに！（＾◇＾）
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
本日は再び手、そして脳を
活性化させるお話です。
脳の活性化には、運動と脳トレが大切です。
脳は使えば使うほど若返り、進化します。
逆に使わないと まるで錆びついたように 働かなくなります。
さらに放っておくとサボって、ボーっとしてしまいます。
これが続くと、脳は「働かなくてもいいんだ」と、
衰えてゆきます。
衰えたくはないですよね？
そこで、脳を効果的に使う為、手や指の運動は効果的です。
脳によい指先の運動で大切なことは、
①両手を同時に使う
②指をすばやく動かす
③ふだん使わない指の動きをする
④指先の皮膚の感覚を鋭敏に保つ
ということだといわれています。
ヒトが他の高等哺乳類と決定的に違うのは、
10本の指を自在に操ることができることです。
指先には たくさんの神経が集まり、脳に直結しています。
そのため指先は 「脳のアンテナ」と呼ばれるほどです。
その指先の働きをよくすれば、脳も活性化するということですね。
(＾◇＾)
本日の1分フィットネス
★脳トレ的グーパー体操★
１．両手をグーにする。
２．前方に突き出しながらパーにする。
３．手前がグー、出したらパー。
４．数回両手同時に練習する
５．動きになれたら、片方ずつ交互に出す。
10回繰り返し。
６．さらになれたら、グーとパーを逆にする。
動画で見て一緒にやってみましょう(‘◇’)ゞ
