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シニアと転倒予防の話　５

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家 吉田真理子です。   今回は、骨折についてのお話です。 文字通り、骨折り損にならないように 知っておいていただきたいことになります。     厚生労働省：国民生活基礎調査，2010 によると 「要介護」と認定される原因のなかで、「骨折・転倒」は全体の約10％を占め、 ワースト5に入っています。   けがの中で骨折の占める割合は、上半身と下半身を合わせると8.7％、 大腿骨など下半身の骨折のほうが、立ち歩くことができず、 寝たきりの原因となることも多いのです。   特に大腿骨頚部骨折では 歩く能力を回復するのに時間がかかり、 1年後になっても2割が 寝たきりになることがあります。     また歩けたとしても、 転倒の恐怖感から外出しなくなり、 急速に心身の健康状態が 悪化することも多いのです。     大腿骨頚部骨折は、 高いところから落ちたりしなくても起こります。 その原因を調査すると、 立った位置からの転倒が7割を占め、 階段や段差の踏み外しを含めれば 8割に上ります。     先にも述べたように 筋力低下などで転倒しやすくなるだけでなく、 骨粗しょう症で骨がもろくなっていることも 背景にあるのです。   ★今日の１分フィットネス★ 転倒原因であるつまづきを予防する エクササイズ つまづく要因の１つに、すり足で歩く、つま先が上がらない 脚を持ち上げる力が不足してくる、などがあげられます。   これらを防ぐために 脚の付け根の筋肉の強化が大事になります。 エクササイズ   １.背筋を伸ばして椅子に座る ２.足の付け根の力を入れて、　　足踏みするように膝を持ちあげる。 ３.背中、腰が丸くならないように気をつけましょう ４.同じ運動を、上から手で押さえて抵抗をかけて行う。 １０回ずつ。 ５.足の付け根のストレッチをする。   実際のやり方は動画をご覧ください・

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シニアと転倒予防の話４

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

今回は、シニア世代転倒の原因について

お話します。

転ばぬ先の杖と思って、お付き合いくださいね。（＾◇＾）

60歳以上を対象とした国の調査によると、

自宅内で転倒した人は年間に9.5％、

屋外で転倒する人は9.1％。

ほぼ同じくらいです。

そう、お家の中でもかなりの率で転ぶんです！

気をつけなくてはいけませんね。

国立長寿医療研究センター病院長

原田 敦 先生の研究によると

屋外での転倒は

歩道上が最も多く、建物の敷地内、

屋外の階段、歩道と車道の区分のない道路、

公園・広場などが続きます。

自宅での転倒は庭が最も多く、

次いで居間・茶の間・リビング、

玄関・ホール・ポーチ、階段、

寝室と続き、

ここまでで全体の10％以上。

しかし、自宅を大きく室内と庭に分けると、

室内での転倒のほうが多くなります。

（お庭のない家庭環境の方も多いですし。(^^ゞ）

とくに年代が上がるにつれ、

室内での転倒の比率が高くなります。

（６０-７４歳と７５歳以上を比較した場合）

原因としては、

住宅の構造などの外的な要因と、

本人の年齢や運動機能、疾病、

内服薬、転倒した経験などの

内的な要因があります。

内的な要因としては

筋力の低下を中心とした身体的な要因が大きいですが、

それ以外にも、認知障害などの精神的機能も関連しています。

外的な要因としては、

滑りやすい床、暗い廊下、手すりの不備などがあげられます。

それに加え、はしごや踏み台の使用、階段、ベッドの使用など、

個人の運動能力に適した生活様式であるかどうかも

考える必要があります。

これらの内的・外的転倒リスクが重なると、

さらに転倒の危険性は増加します。

海外では、

転倒リスクが4つ以上重なると、

1つの場合の3倍から7倍に

リスクが増えるという報告があります。

長くなりますので、次回に続きます。

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薬に頼らず風邪を治したい　その前に２

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家・吉田真理子です。

アロマ関係のお話、交通整理の続きです。

■メディカルハーブ、ハーブティなどについて

「ハーブ」という言葉自体は、ラテン語の”Herba”に由来しています。

ハーブというと主に調味料のことを思い浮かべる方が多いと思いますが、

辞書的に定義づけすると

「植物の中で、薬効がある成分を含んでいる草や、料理用の香味用植物の総称」だそう。

用途としては、ハーブティーとして香りを楽しんだり、スパイスとして利用したりします。

中でも、メディカルハーブとは、

病気の治療や、健康の増進などの医療的な機能を持つハーブのこと。

医療効果のあるメディカルハーブは効果が強いので、

「日本メディカルハーブ協会」が認定する資格を取得しなければなりません。

そんなのめんどくさいーー(；一_一)という場合は、

『ハーブティ』で検索すると、膨大な数の情報が出てきます。

私のお勧めは、「ハーブティ効能ガイド」というサイト。

たとえば、風邪に効くハーブティは…？

風邪に効くハーブティ：ここクリック

エキナセアのティーなどの情報も出てきますので、わかりやすいと思います。

まとめますと、

精油は飲んじゃダメ！！！

（塗布の場合も、アロマの中には、気をつけなければいけないものがありますので

専門家やショップでご相談ください）

飲むときは『ハーブティ』を選んでください！

ということになります。

最後に

「フラワーエッセンス」というものもあります。

フラワーエッセンスは、英国王室のメイン医療である同種療法(ホメオパシー)の考え方をベースにしたものです。

花びらに溜まった朝露を摂取するという形で古代より用いられてきた植物療法であり、

約70年前にイギリスのバッチ博士により「フラワーエッセンス」として体系化されました。

フラワーエッセンスは感情や気質に効果的に働きかけるもので、

欧米で大きな注目を集めています。

花の持っているバイブレーション（波動）が、

怒り、恐れ、不安、嫉妬、寂しさ、悲しみ、自信喪失、気力の低下など

日常的に陥りがちなネガティブな感情を、ポジティブな方向に向け、

バランスを取るのをサポートしてくれます。

バイブレーションは特殊な機械を使わない限り、

殆ど目で見ることは出来ません。

しかしとても強い影響力を持っています。

例えば感動的な音楽の音波は耳から入り、感情へ、更には魂レベルまで作用します。

フラワーエッセンスは体内に取り入れることで、

植物の持つバイブレーションが魂の深い部分に働きかけ、心を癒し、

本来の活き活きとした自分を取り戻す手助けをしてくれます。

“生命”あるもの、人間だけでなく動物、植物のすべての感情に対して働きかけてくれます。

というものなので、若干アロマやハーブとは使用目的が異なりますね。

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