シニアと転倒予防の話 ５
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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家 吉田真理子です。 今回は、骨折についてのお話です。 文字通り、骨折り損にならないように 知っておいていただきたいことになります。 厚生労働省：国民生活基礎調査，2010 によると 「要介護」と認定される原因のなかで、「骨折・転倒」は全体の約10％を占め、 ワースト5に入っています。 
けがの中で骨折の占める割合は、上半身と下半身を合わせると8.7％、 大腿骨など下半身の骨折のほうが、立ち歩くことができず、 寝たきりの原因となることも多いのです。 特に大腿骨頚部骨折では 歩く能力を回復するのに時間がかかり、 1年後になっても2割が 寝たきりになることがあります。 また歩けたとしても、 転倒の恐怖感から外出しなくなり、 急速に心身の健康状態が 悪化することも多いのです。 大腿骨頚部骨折は、 高いところから落ちたりしなくても起こります。 その原因を調査すると、 立った位置からの転倒が7割を占め、 階段や段差の踏み外しを含めれば 8割に上ります。 
先にも述べたように 筋力低下などで転倒しやすくなるだけでなく、 骨粗しょう症で骨がもろくなっていることも 背景にあるのです。 
★今日の１分フィットネス★ 転倒原因であるつまづきを予防する エクササイズ つまづく要因の１つに、すり足で歩く、つま先が上がらない 脚を持ち上げる力が不足してくる、などがあげられます。 これらを防ぐために 脚の付け根の筋肉の強化が大事になります。 エクササイズ １.背筋を伸ばして椅子に座る ２.足の付け根の力を入れて、 足踏みするように膝を持ちあげる。 ３.背中、腰が丸くならないように気をつけましょう ４.同じ運動を、上から手で押さえて抵抗をかけて行う。 １０回ずつ。 ５.足の付け根のストレッチをする。 実際のやり方は動画をご覧ください・
