膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

2015年01月の投稿

2015-01-22

スキマ時間にできるストレッチ3

ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

隙間時間にできるストレッチ:パート3
です。

今回から立ってる状態のストレッチをご案内します。

 

今回の動画は立っている状態で、股関節周りをほぐします。

股関節は、人間の中で最大の関節です。

体重を支える重要な枠割を担っています。

 

あなたの股関節はだいじょうぶ?

こんなテストを見つけちゃいました(~_~;)
股関節のゆがみ度チェック

00

 

自分の身体が歪んでるかどうか。

なかなか分かりにくいですよね。

 

コレ、簡単にわかる方法があるのです。

それは…(~▽~;)

 

 

ズバリ、トイレでチェックです。

洋式トイレに座った時にチェック!

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普通にトイレに座った時、ちゃんと便座の真ん中に、真っ直ぐ座っていますか?

意外と、傾いて座っている…らしいです。

左右の膝の位置がずれていたり、どちらかに体重が掛かっていたりします。

 

そして、お尻をビュ~っと洗う時・・・・

ちゃんと真ん中に当たりますか?

 

横にずれる場合、便座の洗浄機がおかしい!

と思っちゃいますが、大体は人間の方がずれてるんです。(~_~;)

 

毎回、お尻をずらして位置を調整している人は、

骨盤が歪んでいて、真っ直ぐに座っていないということです。

 

また、今まではちゃんと当たってたのに、最近ずれるのよねー、という場合、

どこかが痛かったり、体調が悪かったりしませんか?(@_@;)

 

そしてそして、最後にお尻を拭くとき、難なく拭けますか?

この時の動作は、体全体がとても複雑な動きをしています。

 

腰や股関節が痛いとき、肩が動かない時は、大変ですよね。

首から足首まで、どこかの関節の動きが悪いと、

スムーズな動きが出来なくなります。

 

また、男性は、立っておしっこをする時、

ちゃんと真ん中へ狙いが定まりますか?

思いがけない方向へ行ってしまい、トイレを汚してしまうことはありませんか?

 

真っ直ぐ立っているつもりが斜めになっていたり、

骨盤の傾斜がおかしくなっていると、上手にできなくなって来ます。

 

コリャ(@_@;)(~_~;)大変!!

関節は、とても複雑なつくりになっています。

いくつかの骨や軟骨が上手く組み合わさり、

いろんな動きに対応できるようになっているのです。

 

ですから、ちょっとした歪みで、

本来の動きが出来なくなってしまいます。

 

また、体中の関節は、お互いに連携をとって動いているので、

どこか1箇所の関節に不調が出ると、他の関節にも大きく影響します。

kaku08-03

 

例えば、足首の動きが悪いと、膝から、股関節にも影響が出ます。

股関節の動きが悪いと、骨盤が歪みますので、

体全体の生理的湾曲(S字カーブ)か崩れ、首、肩にまで不調が出てきます。

体を軟らかくするには、全身の関節が正しく動くように整えることが大切です。

 

なにかと並んで待つ行列、待ってる間の時間を有効利用してみましょう。

動き方は、動画でどうぞ。

http://youtu.be/XI2X04pZHDc

よろしければチャンネル登録もしてくださると

喜びます。⇒  チャンネル登録 ← クリック

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2015-01-22

スキマ時間にできるストレッチ2

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吉田真理子です。

 

隙間時間にできるストレッチシリーズをお届けしています。(^◇^)

前回は、手の整体体操でしたが、

今回は手首から前腕のストレッチをご案内しますね。

手首に痛みや問題がある場合には、

決して無理をしないように!!

 

手首まわりをほぐすことで、慢性的な首こりや肩こり、手首の痛みや

指の動かしづらさ改善に効果的です(^◇^)

腱鞘炎予防や前腕の疲れにもいいですし、

テニスやゴルフの前後にもオススメですよ!

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ところで、手首のつくりはどうなっているの?

手首は8つの骨で形成される手根骨(じゅこんこつ)と

橈骨(とうこつ)、尺骨(しゃっこつ)、

たくさんの筋肉や腱が集まってつくられています。

筋肉や腱は手首を動かす役割を持っています。

手の骨図 手首周りの筋肉図

 

 

■手首によく起こるケガ
手首に起こりがちなケガについて紹介します

●腱鞘炎
手首を使いすぎることによって、手首に痛みや腫れが起こります。

テニス、バトミントン、卓球などラケットを使用するスポーツ選手に多く発生。

特に女性に多く起こりやすいケガです。
※腱鞘とは?
腱鞘とは腱のまわりを包んでいるトンネル状のもので、
腱がスムーズに動くことを助けています。

 

kensyou1

 

●そのほか手首に起こるケガ

手のひらをついて転んだり、手首を無理な方向にひねったりした時に発生。

最も多いものは捻挫です。

その他に打撲、骨折、脱臼などあります。

 

 

 

というわけで。

 

手首、前腕、指周りをほぐして、

有意義な時間を過ごしながら、手が楽になる一石二鳥をお楽しみくださいね(^◇^)

それではまた次回をお楽しみに!(^◇^)

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2015-01-22

スキマ時間にできるストレッチ1

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吉田真理子です。

 

ちょっとした時間、病院や薬局、銀行や郵便局で待っている時間って

結構長いとイライラしたりしますよね。

 

1-B-YSK114

 

そもそも、なんでイライラしちゃうんでしょうね?

 

ちょっと調べてみました。

 

k『新宿ライフクリニックの須田隆興先生によると。

「個人差はありますが、どちらかというと人間は年齢を重ねるにつれて

怒りっぽくなるものだと考えられます。

というのも、イライラが症状のひとつに規定される疾患は、

実は非常に多いんです。

 

甲状腺機能亢進症、PTSD、低血糖、不眠症など、

これらはどちらかといえば若年層よりも中高年層の方が

患いやすいものばかり。また、認知症の症状にもイライラは含まれています」

 

高齢の女性が更年期障害でイライラしやすくなるのはよく知られているが、

男にとっても決して他人事ではないわけだ。

 

須田先生によれば、実は食物アレルギーや花粉症の症状に

もイライラは含まれているという。

 

イライラの原因は、僕らが思っている以上に多い。

また、中高年のイライラは、

必ずしも疾患ベースのものばかりではない。

 

「社会的な責任が増し、慢性的なストレスにさらされていることも

大きな原因でしょう。

仕事や家庭に関する悩み、老後への不安など、

精神を圧迫されることで起こるイライラは決して少なくないはず」

 

一度イライラし始めると、ささいなことにもいちいち腹が立ってくるもの。

イライラがイライラを呼び、それがいっそうストレスを増大させ、

さらに深刻な疾患を招き入れることにだってなりかねない。

 

心身の健康とともに、ストレス発散の術をちゃんと用意しておくことが大切だ。
(友清 哲)

 

出典:http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/wxr_detail/?id=20140217-00034608-r25 』

 

待たされてると思うと、イライラするのであれば、

その時間の有効活用を考えましょう。(^◇^)

ここはひとつ、

ストレッチで気分転換しませんか?

 

今回からいくつか

隙間時間にできるストレッチをご紹介していきますね。

 

1回目は、手の整体体操。

手のほぐしです。手先が冷たく冷えているときにも有効ですので

やってみてくださいね。

 

手を動かすということは、脳への刺激にもなりますので

認知症予防の脳トレという側面からもオススメです!(^◇^)

 

http://youtu.be/2lbhBvi8fLA

>

いかがだったでしょう?

次回も楽しみにしてくださいね(^◇^)/

 

 

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