シニア世代に適した運動に関する研究の話にちょっとまった！
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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
こんなご質問を受けましたので、シェアしてみたいと思います。
「、8000歩/20分って？
いわゆる「スロージョギング」と言われるくらいのピッチなのでしょうか」
■8000歩/20分 って？■
セミナー「『健康寿命を延伸する健康づくり事業モデルの紹介』
――成功事例から学ぶ 健康日本21とデータヘルス計画――」（2014年12月19日）の中で
、「中之条研究」で知られる東京都健康長寿医療センター
研究所老化制御研究チーム副部長・運動科学研究室長の青柳幸利氏の研究発表。
氏の地元の町内の65歳以上を対象に活動量計を配布し、
そのデータを詳細に分析することで
「歩数」と「速歩きの時間（中強度の活動時間）」による
普遍的な健康づくりの指標を編み出した。
詳細は以下より →ジャンプはコチラから
http://techon.nikkeibp.co.jp/article/FEATURE/20150113/398600/?ST=ndh&n_cid=nbptec_ndhfb
この発表によると
高齢者にとって健康維持、病気・病態予防のために基準となる数値が
1日平均8000歩、中強度の活動時間が20分というもの。
これを分かりやすく「8000歩/20分」という言葉で推進している。
ところがこの略の仕方が誤解を招いているのです！！
「8000歩を20分で歩けばいいですか？」
ちょっと待ったー！！！
一般人の普通に歩く速さが4-5キロ/h くらい。
10分だと1000ー1200歩くらいです。
8000歩を20分っていうことは、
10分で4000歩ってこと、
かなり｡｡｡ですよ。(;^ω^)
この研究では、1日8000歩。
あるいは中程度の運動を20分
ということですので
8000歩を20分で歩け！ということではないのです。
↑
ここ大事！！
(;^ω^)
8000歩を20分でとなると、
単純計算で4倍の速さでないととダメ？ですから、
こりゃ大変です。
地団太踏まないと。笑
ちなみにスロージョギングのペースは、
ニコニコペース。やる人の体力などによって変わります。
提唱者の福岡大学の田中宏暁教授（６６）によれば、
「ニコニコペースは人によって違います。
隣の人とおしゃべりをしたり、鼻歌を歌ったりしながら
走れるペースと考えていますので、
ランニング経験のない人なら時速４～５キロくらい
が多いでしょうか。
ランニング愛好家の場合、
時速１０キロがニコニコペース、
ということもあるでしょう。」
だそうです。
ちなみに
日本人の平均的な歩幅は、
男性で70～80cm、女性で60～70cmです。
ですから、8000歩くと、距離にすると
男子で約5.6～6.4km、女子で4.8～5.6kmに相当します。
つまり、時速5.6キロ⇒そこそこ速足で
1時間歩くと8000歩です。
普通に歩くとだいたい10分で1000歩と言われていますから、
60分（1時間)で6000歩。
1時間で8000歩言ったらかなりの速足です。
それを20分で走破するとなると、
3－4倍の速さでいかなければならないので
時速15－20キロ?!
走れるかーいい！！という結論にたどり着きました。
☆今日のひとこと☆
数字だけに踊らされないようご用心！(;^ω^)
