2014年09月の投稿

秋は太りやすい季節です

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

 

 

涼しくなってきましたね。食欲も回復！天高く、馬肥える秋…？

秋は太りやすいって、本当でしょうか?

 

 

 

はい。

正解です。

 

 

暑さから解放され、食欲が旺盛になる。

しかも日照時間が夏よりも減ってくるため、

自律神経を調節し、ココロのバランスを保ったり

食欲を抑えたりするホルモン、「セロトニン」の分泌が減少する…と言われます。

 

 

さらに、冬に向けてカラダは寒さに備え、皮下脂肪を厚くしようとします。

つまりカラダの機能としては

秋は自然に太りやすい条件が整ってしまう

というわけなんですね。(ToT)/~~~

 

 

さあ、どうしましょう。

本能に任せて、あれもこれも美味しいっ！ってやってたら…

かなりマズイですね。

 

 

ココロのバランスを整えて、

ダイエットをサポートしてくれるホルモン「セロトニン」の分泌を促すには、

『乳製品』『肉類』『糖質』の摂取や

良質な睡眠が効果的です。

 

 

『乳製品』『肉類』『糖質』の摂取？？

えー、美味しいハイカロリーなものしか想像できないよ。

 

 

ここはやはり「うんどう」した方がよさそうです。

 

 

痩せるスイッチは「筋肉」にあり！

 

 

ほんのちょっと体を動かすだけでも、

太りにくいカラダに近付くスイッチがＯＮにできるエクササイズ。

コアエクササイズがオススメですね。

コアエクササイズ例

こんなプログラムはいかがでしょう？

http://youtu.be/5aiigrzKI3o

 

 

 

 

そうそう、動く前に

お耳をよく引っ張って。

 

 

特に「神門」というツボを

よく刺激すると自律神経の状態が整います。

 

 

神門（しんもん）は、

Ｙ字型軟骨の分かれ目の少し上の部分です。

 

 

【主な効能】

□自律神経の調整（精神的安定・イライラ防止）

□ストレスを緩和させ、筋肉の緊張をほぐす

 

 

神門（しんもん）は

「神様の入ってくる門」という意味de,

その名が示すとおり「思考」や「意識」といった

精神の活動に深く関わっている癒しのツボといわれています。

 

 

体の自律神経のバランスは、

二系統ある自律神経のうちの,

「労働・闘争・運動」などをつかさどる神経である交感神経の働きが

どうしても優位になりがちです.

 

 

一方、副交感神経は、

「回復・リラックス」などをつかさどる神経です。

神門はこの交感神経優位に偏った自律神経のバランスを整え、

心に安定と癒しをもたらしてくれるツボなのです。(*^^)v

 

 

よーくお耳を斜め上に引っ張ってみてください。

イライラも不思議と落ち着きますよ(^O^)／

 

 

効果を長続きさせたい時は、

リフトアップジュエリーを張るのがオススメ！

私、イヤービューティセラピストでもあるので、

貼ってほしいかたはメッセージ下さいね(^O^)

 

シニア世代とフィットネスクラブ

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

地元に新しいフィットネスクラブが出来る、

内覧会があるよというので行ってみました。

小規模なつくりで、ジムと簡易ロッカー、シャワー、

そして小じんまりしたスタジオがありました。

チラシを見てもらうと分かりますが、

入会当初の会費は、月々3000円程度。通常状態に戻って7000円程度。

お安いですよね。

しかも24時間営業です。

 

最近はこの2４時間営業という形態のジムが

少しずつではありますが、普及して来ています。

 

しかし！

安いにはそれなりの理由があります。

さて、どんな理由だと思いますか?

 

 

(^^ゞ

 

 

実は。

ここのジムには「教えてくれる人」がいません。

トレーナーもインストラクターもいないんです。

 

マシンにはやり方が書いてあります。

見ながらやって下さい。

わからなければ、マシンにＱＲコードがついてるので

アクセスすれば動画が見られます。

 

スタジオは。

時間になると映像プログラムが流れます。

見ながら合わせてやって下さい。

 

こんな感じの動画：クリック

 

そう、インストラクターもいない。

もちろん、コーチもいない。

 

受付にスタッフはいますが、

いうなれば、番台のおばちゃん役。

 

単なるその時間の管理人、といったところ。

自分のうちにジムがある感覚…ですかね。

 

もうトレーニングには慣れていて、

自分のペースで全て出来る人には

いいとおもいます。

でも、知らないマシン、使えますか?

重さの設定、わかりますか?

 

もちろん、メニューもちゃんとあります。

レシピのようにずらっとラックに入ってますから

必要に応じて持っていって、

見ながらやればいい。

 

人に構われたくなくて

やり方も熟知していて

完全に自分のペースで出来るなら

オススメです。

 

 

しかし、そうでないのなら。

 

やはり、人のいるクラブをお勧めします。

できれば、アナタにピッタリの内容を

指導してくれるトレーナーなりインストラクターなり

スタッフがいるところがいいですね。

 

その方が『安心・安全・効果的』です。

 

長年トレーニングをやって来て

ベテランさんでも、ちょっとしたことを

聞いたり、コミュニケーションをとれる「人」が

アドバイスすると、また格段に進歩します。

 

 

Ｊｏｙ　ＢＥＡＴはいいプログラムですよ。

よく出来ています。

でも、だったらおうちでＤＶＤ見ながらしても一緒です。

まあ、環境が違えば気分もちがうから
それはそれでいいのでしょうが。

 

でもやはり、人間が目の前で動く。

指導してくれる。

ＬＩＶＥならではのよさって…

あると思いませんか?

 

 

たとえば、お安い10分カットの美容院などで。

シャンプーを機械がしてくれるのを見たこと

あるいは体験されてませんか?

こんな感じ。(^_^;)

 

これはこれで、私も嫌いじゃないのですが、

なんとなくお皿や車になった気がします。

 

やはり、人様に

「おかゆいところはございませんか―？」なんて聞いてもらいながら

ウットリしたいんですよね。

 

人とコミュニケーションは多い方が

ボケにくい（爆）というデータもありますし。

 

お安いからといって、安易に飛びつかずに

ご自身がどんな感じだったら満足できるのか。

 

ここをよくお考えくださいね。

 

それではまた。(@^^)/~~~

シニアフィットネスの専門家吉田真理子でした。

 

 
 

 

シニアと骨盤底筋群

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

オトコもオンナも骨盤底筋群！というお話です。

 

人が人が立って生活をおくるようになり、

骨盤という大きな桶のような骨で

内臓を受け止めるようになりました。

 

ところが、桶といっても、

その底は頑丈な板ではなくて、

弾力のある筋肉で作られています。

これが「骨盤底」という部分で、

ここを構成する筋肉を「骨盤底筋（群）」と呼びます。

「骨盤底筋群」は横紋筋といって、腕や足の筋肉のように、鍛えれば強くな る事 のできる性質の筋肉です。

筋肉トレーニングをすれば強くなり、たるみの状態か
ら、しっかりとした「支え」の状態になります。

 

 

 

(1)　この筋肉は、尿道、膣、肛門の周りを取り囲んでいます。

そこで、

「締める 動作」は「おならを我慢する」

「硬い便を切るような動作」「おしっこが漏れそうなときに

手を使わずに尿道の奥で我慢する」

というような動作を思い出してやってみます。

 

(2)　おなかをわざとひっこめたり、ふくらめたり、というのは違った運動です 。
また、太ももを一生懸命閉じても効果はありません。

(3)　「おしりをぎゅ―っと締める」

「尿道の奥でおしっこをぐーっと我慢する」という動作が

できているか確かめるためには、

一番いいのはお風呂などで、膣にきれいに洗った指を入れて

指の周りが締まるかを感じるのが一番効果的です。

 

それはちょっと….という人は、

おしりのまわりを触るだけでもいいです。

おしりがきゅっとつぼんだりゆるんだりが自由にできたら合格です。

 

(4)　ぎゅっと締めたら、そのまま３拍、

力をゆるめないで数えてみてください。

３つ数えたら緩めます。

緩めてまた３つ数えます。

また締めます。３拍締めて３拍ゆるめて、これを繰り返します。

３拍は、楽勝！！という方は、５拍数えてみてください。

 

ちょっとたいへんですよ。

緩めるのも５拍です。これを繰り返すことができるようになったら、

段々数を増やします。

 

１０拍までいったら上出来です。

でも、それ以上に増やさないでくださいね。

筋肉が疲れすぎるのはよろしくありません。
目安としては、一度に５分くらい続けては休み、

また５分くらい、と細切れにやることから始めてください。

一日に合計で２０分もできたら、まずは充分です。

これでもきちんとやれば、早い人なら１ヶ月で効果が出てきます。

 

うんとがんばる人は、半年やって、

ちょっと大目の尿失禁がほとんどなくなる場合もあります
。

 

 

仰向けで寝て、膝を曲げて立てます。

その姿勢で肛門と尿道に(女性は膣も）力を込めて、

ゆっくりと数字を5まで数えます。
5を数えたらゆっくり脱力して息を整えます。

そのごこの動作を5回ほど繰り返します。

これを毎日おこなってください。

 

男性では、排尿が終わった後に、

尿が漏れ出てパンツが濡れる場合があります。
それは、男性の尿道は長く、

排尿の際におしっこが出きらないため、尿道内に残ってしまいます。

よって、尿漏れではなく、排尿後滴下と言います。

 

その対処法としては、

排尿後に尿道に残っているおしっこを、

３回ほど陰茎の裏側を指でこするように押し出すことで

解決される場合があります。

 

その事と合わせ、骨盤底筋体操も有効ですので一緒に行ってみて下さい。