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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
先週スマホの電話帳が
全消去されるという人災的
大トラブルに見舞われましたが、
(+o+)
おかげさまで
iphone６と一番新しいiPad、
さらにFitbit（活動量計）まで
手に入れることができました。
ようやくiphone6は慣れてきて
楽しく使うことができるようになってきました。
アドレス帳は相変わらずスカスカですけどね。苦笑
さて今回も、運動効果を引き出すための
運動時の心得・今回はウエアについてのお話です。
エクササイズするときに着るウエア。
好きなものをお召しになって、楽しく行いましょう…
と言いたいところですが、
ちょっとまった。
日本には四季があります。
暑い時期には暑いなりの、寒い時期には寒いなりの
機能性に優れたウエアを着用することがお勧めです。
空調の効いているところで運動するする場合と、
戸外で運動する場合では
環境が異なりますし、
個々人で感じ方も異なります。
ご自身にちょうどいい感じになるよう
こまめに脱いだり着たり、重ねたりして、
夏でも冬でも、むやみに体を冷やさないことを心がけてください。
動画もご覧くださいね。
運動は諸刃の剣に例えられるように、良い効果だけでなく
時には悪い影響が（けがなど）が出る場合もあります。
心身の状態を自らが感じ、体調に合わせて服装や運動の内容を調節することは
運動の効果を引き出すとともに、怪我や事故の予防、
ひいては長期にわたる運動の習慣化に役立ちます。
他者にはわかりにくい感覚や痛みに気づき、
体調に合わせて上手に運動を楽しみましょう。
本日のチェック
★健康・体力チェック★
【健康度チェック】
問１：あなたの今の健康状態は？
（１）最高に良い
（２）とても良い
（３）良い
（４）あまりよくない
（５）良くない
問２：１年前と比べて、今の健康状態は？
（１）１年前よりはるかに良い
（２）１年前よりはやや良い
（３）１年前とほぼ同じ
（４）１年前ほどよくない
（５）１年前よりはるかに悪い
◆問１、問２ともに（１）～（３）に該当
⇒ 健康状態はおおむね良好と考えられます
◆問１、問２のどちらかで、（４）（５）に該当
⇒ 自身の生活習慣やその原因を一度見直しましょう。
【体力チェック】
問1： 手すりや壁をつたわらずに、階段を続けて10段上ることはできますか？
（１）十分できる
（２）少し難しい
（３）全然できない
問2： 休まずに400mを続けてあるこことはできますか？
（１）十分できる
（２）少し難しい
（３）全然できない
問3： 椅子に座った状態から、何もつかまらずに立ち上がることができますか？
（１）十分できる
（２）少し難しい
（３）全然できない
◆問1～3のすべてのおいて（１）に該当
⇒ 日常生活を送るうえで十分な体力を保持できています。
◆問1～3のいずれかでｍ（２）または（3）に該当
⇒ 適切な運動の実践。継続が必要です。
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ということで、
次回もお楽しみに(^O^)／
シニアフィットネス専門家、
吉田真理子でした。
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