膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
2014-07-24
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シニアとぎっくり腰4こんにちわ、

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

 

今回もまだ、ぎっくり腰の続きです。

文字通り、話せば長い…(^_^;)
でも、大事なことなのでお付き合いくださいね。

 

いつのまにか、どうしたら再発を防げるか

というお話になって来ていますので。

 

原因があるから結果がある。

つまり、原因を知ることは予防の第一歩なのです。

まさにこういうことですね。↓

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ということで。

 

原因のひとつである「姿勢」は

ぎっくり腰にも、単なる腰痛にも

大きく関わってきます。

 

・悪い姿勢・同じ姿勢・中腰の姿勢は代表的な腰を痛める姿勢3種ですね。

 

悪い姿勢と一口に言っても、いろいろなタイプがあります。

 

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こういった姿勢は、腰痛、ぎっくり腰注意報発令中だと思ってください。

 

さらに

特に下記のような行動は、要注意、
いや、上記の姿勢でこういったことを行うならば

もう警報ものですね。(>_<)。

 

◎過度に腰に負担のかかる作業の繰り返し

 

仕事や運動などで重たいものを繰り返し抱える、
無理な姿勢での作業等、といった
腰に負担をかける動作

 

◎同じ動作、同じ姿勢の繰り返し

 

デスクワークや立ち仕事、長時間の車の運転等の
毎日、同じ姿勢の繰り返しによる
身体を動かさない状況。

 

◎度重なる心的なストレス

 

家庭や仕事でのストレス。
忙しすぎて睡眠がろくに取れていない、
過度の責任から胃が痛くなる、
食事もろくに喉を通らない。

などのストレスで自律神経が乱れ
筋肉が正常に働かなくなる。

 

もちろんケガですから、こういったこと ↓ もある。

 

◎急激な衝撃による原因
事故…とも言いますね。
スポーツや交通事故・道路で転倒等
強い衝撃により腰に負担がかかること
が原因となるもの。

 

◎普段まったく行わない動きを、突然したことによる原因

コッチはむしろ自爆事故。(苦笑

 

普段はあまり体を動かさない方が、
急に運動や草取り・部屋の模様替えなどの
作業をすることによって
筋肉や身体のバランスに影響がでる。

 

 

ということは、対策は
お分かりですね。(@^^)/~~~

 

◎出来るだけ身体を大きく、色んな筋肉を動かす
◎長時間同じ姿勢のままにしない
◎ストレス発散の為、趣味など楽しいことをする
◎ストレッチ・マッサージ・エクササイズなどで固まったり,かたよった筋肉、骨格を戻す
◎普段の姿勢(座り方・立ち方・歩き方)をできるだけ正しく意識する
◎バランスの良い食事を心がける
◎体を冷やさない
◎太り過ぎに気をつける

 

 

細かい話はまた次回に(@^^)/~~~

シニアフィットネス専門家、吉田真理子こと、まりねえでした。

 

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