長生きフィットネス

シニアと睡眠改善1

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・

長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

最初にお知らせです。

長生きストレッチ』の本講座を3月に行います。

それに先駆けて、1月、2月に3回体験講座を行います。

詳しくはページができ次第ご案内しますが、

水曜日の午前中を中心に横浜市で展開する予定です。

スケジュール、あけておいてくださいね。
(＾◇＾)

さて、本題です。

送信ミスで１週間空いてしまいました。
(>_<)

楽しみにされていた皆様、申し訳ありません。

改めて。

今回からは睡眠改善のための方法のお話です。

皆さんは、寝つきの悪い時などに

眠りが浅くて夜中に目が覚めてしまうことはありませんか？

よく眠るためにはどんな工夫が出来るでしょうか？

薬を飲む、枕を変える、寝ている場所を変える…色んな方法がありますね。

たまに眠れない日がある程度なら、環境を少し変えるだけで
穏やかな眠りにつけるかもしれません。

しかし、夜中に頻繁に目が覚めるなど眠れない日が続いた場合は

いかがでしょう？

病院で薬をもらったり、光を浴びる療法、行動制御などの手段もありますが、

これらは副作用が気になったり、家庭で簡単にできる手段でもありません。

そこで近年注目されているのが手軽に実践できる「うんどう」です。

就寝前に強度の低い運動を行うことが、より良い睡眠を促すことが
近年の研究でわかっています。

ここで気を付けていただきたいのは、高強度の運動は行わないこと！です。

激しい運動は、体が覚醒してしまい、逆になかなか寝付くことができなくなります。

睡眠は体温の変化と密接に関連しており、眠気は体温の低下とともに訪れます。

就寝前の軽い運動(ストレッチなど）で、睡眠を妨げない程度に体温を上昇させ、

その後の体温低下の幅を大きくさせることで、

寝つきを促進させることが出来るのです。

本日のチェック

★睡眠障害対処　１２の指針★

１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。

２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。

３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

１１．いつもと違う睡眠には、要注意。

１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を

（睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成と
　　その実証的研究班　　平成１３年研究報告）

平成 26 年 3 月厚生労働省健康局

ということで、
次回もお楽しみに(^O^)／

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薬に頼らず風邪を治したい　その前に２

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家・吉田真理子です。

アロマ関係のお話、交通整理の続きです。

■メディカルハーブ、ハーブティなどについて

「ハーブ」という言葉自体は、ラテン語の”Herba”に由来しています。

ハーブというと主に調味料のことを思い浮かべる方が多いと思いますが、

辞書的に定義づけすると

「植物の中で、薬効がある成分を含んでいる草や、料理用の香味用植物の総称」だそう。

用途としては、ハーブティーとして香りを楽しんだり、スパイスとして利用したりします。

中でも、メディカルハーブとは、

病気の治療や、健康の増進などの医療的な機能を持つハーブのこと。

医療効果のあるメディカルハーブは効果が強いので、

「日本メディカルハーブ協会」が認定する資格を取得しなければなりません。

そんなのめんどくさいーー(；一_一)という場合は、

『ハーブティ』で検索すると、膨大な数の情報が出てきます。

私のお勧めは、「ハーブティ効能ガイド」というサイト。

たとえば、風邪に効くハーブティは…？

風邪に効くハーブティ：ここクリック

エキナセアのティーなどの情報も出てきますので、わかりやすいと思います。

まとめますと、

精油は飲んじゃダメ！！！

（塗布の場合も、アロマの中には、気をつけなければいけないものがありますので

専門家やショップでご相談ください）

飲むときは『ハーブティ』を選んでください！

ということになります。

最後に

「フラワーエッセンス」というものもあります。

フラワーエッセンスは、英国王室のメイン医療である同種療法(ホメオパシー)の考え方をベースにしたものです。

花びらに溜まった朝露を摂取するという形で古代より用いられてきた植物療法であり、

約70年前にイギリスのバッチ博士により「フラワーエッセンス」として体系化されました。

フラワーエッセンスは感情や気質に効果的に働きかけるもので、

欧米で大きな注目を集めています。

花の持っているバイブレーション（波動）が、

怒り、恐れ、不安、嫉妬、寂しさ、悲しみ、自信喪失、気力の低下など

日常的に陥りがちなネガティブな感情を、ポジティブな方向に向け、

バランスを取るのをサポートしてくれます。

バイブレーションは特殊な機械を使わない限り、

殆ど目で見ることは出来ません。

しかしとても強い影響力を持っています。

例えば感動的な音楽の音波は耳から入り、感情へ、更には魂レベルまで作用します。

フラワーエッセンスは体内に取り入れることで、

植物の持つバイブレーションが魂の深い部分に働きかけ、心を癒し、

本来の活き活きとした自分を取り戻す手助けをしてくれます。

“生命”あるもの、人間だけでなく動物、植物のすべての感情に対して働きかけてくれます。

というものなので、若干アロマやハーブとは使用目的が異なりますね。

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薬に頼らず風邪を治したい　その前に

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家・吉田真理子です。

前記事で、ちょっと誤解を招くような記述をしてしまったので

整理しておきたいと思います。<m(__)m>

前回、お茶として飲む方法と、エッセンシャルオイルを芳香浴として吸ったり、

キャリアオイルで薄め塗布する方法をご紹介しました。

出どころが違う方法のため、ごっちゃにするとまずいので

言葉と由来などを交通整理しておきます。

■アロマテラピー・メディカルアロマなどについて

アロマテラピーは、よく雑誌やテレビ番組などでも特集されていて、

興味を持っている人や実際に行っている人も多いですよね。

アロマはフランス語で芳香、テラピーは療法を意味し、

アロマテラピーとは、植物から抽出したエッセンシャルオイル（精油）の芳香を使った

自然療法のことです。

■言葉の意味と違い

アロマには芳香をリラクゼーション的に使うイギリス式（アロマセラピー）と、

アロマで自然治癒力をあげるというフランス式（アロマテラピー）があり、

フランス式の方はメディカルアロマと言われています。

アロマテラピーをアルファベットで書くと「aromatherapy」となります。

フランス語だと「h」が発音されないので、アロマテラピーと発音されますが、

英語で発音するとアロマセラピーとなるわけです。

フランスではアロマを使った治療は医療行為となりますが、

イギリスでは民間療法としてアロマを使います。
日本ではアロマを使った治療は医療行為として認められていないので、

アロマセラピーとイギリス式に言うべきだ…という医療関係者もいます。

しかし、アロマテラピーとアロマセラピーは区別されていない場合が多いようです。

西洋ではハーブ、東洋では薬草を使って病気を治すことは古くから行われてきましたが、

植物の精油を使って最初に治療をしたのは10世紀頃と言われています。

精油を使った療法をアロマテラピーと命名したのは、

ルネ・モーリス・カットフォセというフランス人化学者です。

ある時、化学実験中に火傷を負い、偶然近くにあったラベンダーオイルをかけたところ、

あっという間に回復。

その効果に驚き、以後、精油と治療との関係について研究を続け、

1937年にAromatherapie（芳香療法）を出版しました。

ヨーロッパでは、今でも精油を薬として使っているところがありますが、

日本ではアロマテラピーが美容やリラクゼーションに効果があるものとして

エステサロンやファッション雑誌などで最初に紹介されたため、

今でもその分野で使われることが多いです。

しかし、1990年代、日本でもアロマテラピーを医療に使おうとする流れが起き、

専門的な団体や協会がいくつか設立され、現在に至っています。

メディカルアロマは精油を使います。

例えば、ラベンダーという植物。

精油として使用する場合は、基本的に飲んだり食べたりしてはいけません。

これは、精油とハーブ（後述）の濃度の違いによるものです。

ハーブティーなどではお湯で希釈されているのに対し、

精油は1滴に、およそ1抱え分のラベンダーが濃縮されています。

そのため、精油として使用する場合、

鼻から嗅いで摂取するか、キャリアオイルで薄めて肌に塗布するなどの

方法をとらなければなりません。

風邪には、予防策としてフットバス・芳香浴・などがおすすめです。

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