専門家

シニアと転倒の話2

♪Amazonで好評発売中です♪

ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

Tweet

Check

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

★転倒リスクチェック★

大久保ら、体力科学、日本体力医学会、２０１１を1部改変して作成

あなたの転倒リスクはどれくらいでしょうか？
１．片足で10秒以上立てますか？。
２．手するを使わずに階段を上るのは難しいですか？
３．膝が痛いですか？。
４．歩行時に杖やシルバーカーを使いますか？
５．何もする気にならないことがありますか？。
６．4種類以上の薬を飲んでしますか？

該当した数が多いほど、
転倒リスクは高くなります。

3つ以上該当すると、
該当なしの人と比べて
3倍以上危険性が高まります！
( ﾟДﾟ)！！！

アメリカ老年医学会の転倒予防ガイドライン（2001）によると

低筋力・歩行能力不良・バランス不良が転倒の主な原因として

上位にあげられています。

したがって、転倒予防運動では

主要なリスク因子である脚力とバランス能力を強化することが有効です。

バランス能力のトレーニングには、

・立位で目を閉じる（視覚の制限）

・体を傾斜させたり（内耳の前庭系の刺激）

・片足立ちになったり（支持基底面を狭くする）することが有効です。

バランスの訓練法として、

１日1分の片足立ちがかなり効果的です。

毎日の歯磨きをする時に片足立ちを行うのも習慣化にはお勧めです。

ただし、このことで転倒しないよう、十分にご注意くださいね。

Tweet

Check

シニアと転倒予防の話１

Tweet

Check

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

シニア世代の転倒は、骨折や寝たきりにつながるので

転倒を未然に防ぐことが重要です。

若い人が転んだ場合、ストッキングが破ける、膝や手をすりむく

手首を骨折する…程度で済むことがほとんどです・

しかし、シニアの転倒は骨折率が高くなり

特に太ももの付け根(大たい骨頸部）の骨折が生じると

13.5%が寝たきりになるという報告もあります( ﾟДﾟ)！！

平成22年の厚労省の調査によると、

要介護状態になった原因の10.2%が転倒・骨折でした。

年令が上がってくると、どうしても

視力や脚筋力の低下から転倒が増えてきます。

閉経後の女性は、骨形成に必要なエストロゲンの減少による

骨量の急な現象が起こるため、転倒すれば腕や脊椎、

太ももの付け根を骨折する頻度が高くなります。

たとえ骨折しなくても、1度転倒したことで体への自信を失い

転ぶことが怖くて外出を控えるようになり、

運動不足から筋力低下が加速されるケースもあります。

ちなみに、「転倒」とは、どういうことを言うのでしょうか？

一般的な定義は「自分の意志でなく、膝、手、腕、あるいは尻や腰などの

身体部分が床や地面に接触すること」とされています。

「つまづいて手がついｔだけ」でも、カラダの一部が地面についているので

転倒したことになるのです。

転がったり、這いつくばったりしなくても「転倒」ということですね。

怪我をしなったとしても、過去1年間に転倒した人は

その後の1年で転倒する確率が、しなかった人の2倍近くになります

( ﾟДﾟ)！！！

最初に転んだ時は運よく怪我しなかったとしても、

次に転ぶと大怪我となることもありますので

再発予防を心がける必要があります。

Tweet

Check

シニアと音読の効果2

Tweet

Check

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

音読には、こんな効果もあるという話の続きです。

ホントに痩せるかは、どうよ？と、私はは思いますが、

声を出すことはいいことですから、参考にしてください。(^_^)/~

●声を出して読めばやせる！ドリアン助川 の朗読ダイエット●
2013年02月01日 07:00

Ads by Yahoo! JAPAN

「朗読を始めたら、自然と体重が落ちました。 最高で90キロもあった体重が、

いまは73キロ に。この”朗読ダイエット”にモニターとして協 力してくれた2人も、

1人は120キロから46キロ 減、もう1人は145キロから39キロ減と、

10カ 月後にはあわせて85キロもの減量に成功しまし た」

そう語るのは、朗読家のドリアン助川さん （50）。

その経緯を、最近『朗読ダイエット』 （左右社）として出版した。

いったい、その方 法とは？

【黒豆を10分くらいゆで、そのゆで汁でうがい をする】

「昔から喉にいいといわれており、声 楽家やオペラ歌手の間で親しまれている方法で す。

さらに、残った黒豆は食べましょう。黒豆 は食物繊維も豊富で、

ダイエット食としても知 られる食材です」

【腹式呼吸は、ほかのことと同時に行わない】

「呼吸には、瞑想に近い効果もあります。

大切 なのは『ワン・タイム、ワン・シング』。”なが ら”呼吸はダメ。

ひとつの時間にはひとつのこと だけをやりましょう」

【朗読は立って行う】

「朗読とは全身を使って 行う表現なのです。言葉のリズムに乗れば、自 然と体が動くもの。

体はなるべく拘束せず、原 稿や本も譜面台にのせて、朗読してください」

【題材は短編から】

「題材はなんでもOKです。 必ずしも明るくなくても、好きならそれでいい のです。

ただし、初めはやはり短編がおすすめ でしょう。

童話や詩集は、リズム感あふれる文 章が多いので、特に楽しく読めるのでは」

【朗読日記をつけよう】

「その日の声の調子な どは、しばらくたつと忘れてしまいます。

きち んと記録することで、癖や短所を認識し、直す ことことに役立ちます」

【朗読会や朗読ボランティアなどを必ずやる】

「どんなことも、ひとりでやると飽きてしまい ます。

朗読会を開催することと、盲人用の朗読 ボランティアなど社会に役立つこと。

この2つ の出口は必ず用意してください。

朗読は体に力 を宿らせ、足腰を丈夫にし、内臓を元気にしま す。

文芸への興味も広がり、人を感動させるこ ともできるのです」

シェアここまで。

たしかに、たかだか10分読み聞かせただけで、汗ダラダラになるのは修行が足りない？(^_^;)

日頃、あまり声を出さなくなったと思ったら、喉や舌、頬やお口の筋肉も衰えが加速します。

歌うのもいいですし、歌が苦手な方は読み聞かせ、イイですよ(^_^)/~

Tweet

Check