吉田真理子

体内年齢とAGE

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

おはようございます。

最初にお知らせさせてください。
m(__)m

 

エクササイズ監修をした
電子書籍が発売になりました。

 

パーソナルトレーナー痛快活劇！
とれ〜な〜ず ゼロ 356円
著:鎌田安奈 イラスト:齋藤恵
エクササイズ監修:フィットネストレーナーまりねえ(吉田真理子)

 

15日よりAmazonKindleストアにて、発売開始いたしました。

 

こちらよりご購入頂けます。
アマゾンｷﾝﾄﾞﾙストア

 

ご購入いただきますと、
ご指定の端末に
AmazonKindleストアより配信されます。
クラウドをご確認くださいね。

 

フィットネスライトノベルズ。
物語プラスエクササイズという、
今までにない、単なるノウハウ本でも小説でもない、まったく新しいスタイル。

 

パーソナルトレーナーを目指すへなちょこ良男くんの奮闘成長？記。様々な個性的な先輩トレーナーとの出会い、振り回され、凹みながら、さあ、良男くんはトレーナーになれるのでしょうか？
これを読めば
あなたもトレーナーになりたくなるか、パーソナルトレー二ングを受けたくなります！

 

応援よろしくお願いしますo(^▽^)o

 

 

さて、本題です。

 

最近テレビなどで
特集があったりしますが
あなたはご自分の体内年齢を
測ったことがありますか？

 

測定方法はさまざまあるのですが、
本日はAGE（終末糖化産物）というものと
体内老化についてのお話をしてみましょう。

 

AGEとは終末糖化産物
（Advanced Glycation End Products）、

「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。
強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。
老化というとすぐに思い浮かぶのは
お肌のシミ・シワや認知症などかもしれませんが、
それだけではありません。

 

AGEが血管に蓄積すると
心筋梗塞や脳梗塞、
骨に蓄積すると骨粗しょう症、
目に蓄積すると白内障の一因となり、
AGEは美容のみならず、
全身の健康に影響を及ぼしていると言えます。

 

体内でできるAGEの量は、
「血糖値×持続時間」で
表すことができます。

 

血糖値が高いほど、
体の中で糖とタンパク質が結びついて
多くのAGEが発生します。

 

そして糖にさらされる時間が５年、10年と
長くなればなるほどAGEは溜まり続けるのです。

 

また、AGEを多く含む食べ物を頻繁に食べると、
それだけ蓄積量が増えていきます。

 

体のあちらこちらで
深刻な疾病を引き起こすリスクとなるAGEを
体内に溜めない生活・減らす生活を送ることが大切です。

 

このAGE測定は
お肌に光を当てて測定するもので、
皮膚に蓄積されたAGEの量で体内年齢を
推定します。

 

前回のマガジンでご紹介した
アンチエイジングの専門家の岡澤由里さんが
この測定と生活改善サポートを行っており、
私も計ってもらっています。

 

インストラクターという仕事柄？
どうしても不規則な食事や生活リズムで
なかなか思うような数値にならないのが
癪なのですが、

 

同席した同世代の男性で
私達のメンターの先生は30代とか
20代の数値が出ます。

 

なんでー？？
と騒いでその秘訣を伺うのですが
基本的には、『ストレスのない
きちんとした生活』が
根本にあるようです。

 

野菜を食べる・食べ過ぎない・適度な運動・しっかり睡眠。

 

この４つは、やはり
アンチエイジングには欠かせない
条件のようですね。

 

反省しつつ、なんとか
改善しなくちゃと思う
今日この頃です。

 

AGEについて詳しくは
コチラのサイトも御覧ください。

⇒　AGE測定

★今日のエクササイズ★

今日は肩の荷が重い話でしたので。
【肩の荷を下ろす肩こり対策ストレッチ
仰向け編】

⇒動画はコチラ

ぜひエクササイズをご覧いただき
実践し、肩の荷をおろしてください
（＾◇＾）
お読みみいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに(^O^)／

シニアフィットネス専門家、
吉田真理子でした。
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女性が人生においてサクセスすることに特化した
女性のためのサクセスコンテンツを提供する
後藤勇先生が代表理事を務める協会です。

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後記：

電子書籍は、端末がないと読めないのでは?
と言われますが、今はもう
PCでも読めるアプリがダウンロードできます。
アマゾンの電子書籍の購入ページに
その旨の案内もありますので、
どうぞご覧くださいね。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
元気な１週間をお過ごしください(@^^)/~~~

今晩は皆既月食です

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
桜、咲いてますね。
横浜は今がまさに旬！
満開です。
春本番ですねえ～。

 

いかがお過ごしですか？

 

今日は皆既月食があります。
桜の時期に皆既月食とうのは
かなり珍しいことのようで、
次回に同じ条件で起こるのは
17年後の2032年4月26日
だそうです。

 

17年後…
かなり気合を入れて
頑張らないといけませんね。
まずは、今回をしっかりと
見ておきたいものです。

 

国立天文台は、
以下の時間帯で皆既月食の様子が
見られると発表しています。

 

部分食の始め:午後7時15.4分
皆既食の始め:午後8時54.2分
食の最大:午後9時00.2分
皆既食の終わり:午後9時06.4分
部分食の終わり:午後10時45.1分

 

部分食の始まりから
終わりまでの約4時間、
国立天文台三鷹キャンパスから
YouTube ライブとニコニコ生放送で
インターネット中継も予定されているそうです。

 

リアルとネット
双方で見比べるのも
楽しいかもしれませんね。
状況としては、
東の空の低い位置
で午後7時15分に欠け始め、
欠けていくにつれ
右上方向の南東の空へ移動。

 

月が地球の影にすっぽり隠れる
皆既食の時間は、
午後8時54分から午後9時6分の
わずか12分間。

 

(＠_＠;)この時間帯だけ、
月が赤く染まります。
その後、もとの満月の姿に
戻るのは午後10時45分です。

 

欠け始めのころは、
高度が低いので見づらいかもしれませんが、
次第に高度が高くなってくるので、
見やすくなってくるようです。

 

できれば東の空が
開けた所が見やすいでしょう。

 

 

今回は赤い月の時間は
たった12分間ですから
お花見で酔っぱらったりして
見逃さないように
お気をつけくださいませ。
(^_-)-☆

 

 

今日のエクササイズ。
｢立ったままの状態でのバランスと足首周りのストレッチ」
動画でご覧下さい。

立ったままで行うバランスと足首のストレッチ”

お読みみいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに(^O^)／

シニアフィットネス専門家、
吉田真理子でした。
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追記

 

桜の時期になると思いだします。
初めてシニアクラスを専属担当した時、
私は23歳でした。

 

整形外科の2階でシニアの体操を
していたのですが、
桜に季節になると、
結構な人数がお休みされるのです。

 

そしておっしゃるには
｢来年は見られないかもしれないから」

 

まだ若かった私は
「そうですね」とも
｢そんなことないですよ｣とも
お答えできなかったのです。

 

あれから25年以上経過。

 

今なら、
｢何言ってるんですか！
次の皆既月食も皆で見ますよ！」
と言い放ちますけどね…。

 

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
元気な１週間をお過ごしください(@^^)/~~~

シニアと柔軟性について　その２

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

前回予告の通り。

あなたの関節のゆるさをチェックしてみましょう。

５つの動きのいくつができるかで関節のゆるさを評価します。
(カーター徴候（Carter徴候）：昔からよく使われている

『全身関節弛緩性（関節のゆるみ）』を評価する

『カーター徴候（Carter C＆Wilkinson Jの５徴候（1964））』）

１．親指を手のひら側に曲げて腕まで親指が付くか？

２．指を反らせた時に腕と平行になるまで反るか？

３．肘のピンと伸ばした時まっすぐより更に反らせることができるか？
目安は15°以上反るか

４．膝をピンと伸ばした時10°以上反るか？

５．踵を床につけたまま、屈んで足首が45°以上曲がるか？

この５つのうち３つ以上当てはまった場合、
『全身性関節弛緩症（関節はゆるい）』と評価されます。

 

 

もうひとつの関節のゆるさを評価する方法として、
『ルースネステスト（looseness-test）』があります。

別名『ジェネラル ジョイント ラキシティGeneral joint laxity(hypermobility)』とも言います。

 

１手首：手首を曲げ、母指を前腕につけられるか否か。

２肘：肘を伸ばし、15度以上反り返ること(過伸展)が出来るか。

３肩：背中に両手を回して、互いの指を握れるかどうか。

４膝：膝を伸ばし、10度以上反らすこと(過伸展)が出来るか。

５腰椎：膝を伸ばして、手掌が床に完全につくかどうか。

６足首：足底を床につけ、足首を45度以上曲げることが出来るかどうか。

７股関節：脚を伸ばし、踵をつけた足先が180度以上開くことが出来るかどうか。

１．２．４．６は上記カーター徴候と同じテストです。３．５．７は下記。

いかがでしょう？

特に何の努力もしていないのに、上記が出来る方は
｢もともとやわやかい」＝｢関節がゆるい」傾向かもしれませんね。

怪我をしやすいタイプですから、激しくぶつかるような競技や
急激なカラダを振り回すような運動にはご注意くださいね。

おまけ

段差を使ったエクササイズ：お尻編