シニアとチョコレート その３
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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。
甘いものを食べたら運動しましょう（＾◇＾）
チョコレートのカロリーは、前回案内とおり
だいたい１００グラム当たり５８０カロリー位。（製品にもよります）
ピンときませんね。
下記、メジャーな板チョコです。
これ１枚で５０グラム。２７９キロカロリー。
なんとなく、イメージできました？
では、運動すると消費するカロリーは？？
10分間連続でスクワットした時の消費カロリー
体重が重い人のほうが負荷がかかるため消費カロリーが高くなります。
連続で10分間スクワットをすると消費カロリーは以下のようになります。
体重50kg・・・103kcal
体重60kg・・・124kcal
体重70kg・・・144kcal
このほかに体重50kgをベースにすると
早歩きで38kcal、ジョギングで59kcal、
テニスで59kcalと
スクワットの消費カロリーの高さがわかります。
っていうか。
１０分間もずーっとスクワット出来るかーい！
＼(~o~)／ですよね～～。
単純計算すると
上記の値でいけば、１分のスクワットなら
体重50kg・・・10.3kcal
体重60kg・・・12.4kcal
体重70kg・・・14.4kcal
ですね。
これだけみると、かなりガッカリですが。
だいじょうぶなんです！！
スクワットをはじめジョギングなど様々な運動のあと
ゆるやかにカロリーは消費し続けているのです。
スクワットなどの運動で大きな筋肉を使い込むと
エネルギー消費は持続的に続きます。
また筋肉がついてくることで基礎代謝も上がることから
毎日効率的に消費カロリーを高めることができます。
このことからもスクワットをしている筋トレ中、筋トレ後の持続消費カロリー、
筋肉がついて肥大化したあとの基礎代謝を考えると
スクワットはとてもオススメのエクササイズなんですね！(^_-)-☆
ということで、段差を使ったスクワットをご紹介します。
これで安心して？バレンタインを迎えることができますね(^_-)-☆
ハッピーバレンタイン♪
