膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス

2015-07-12

脳トレに?電子書籍はいかがですか

ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

♪Amazonで好評発売中です♪

ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら


膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

立て続けに電子書籍のお話をさせていただきました。

ブログをお読みいただいているということは、パソコンはOKなのですよね。

では、電子書籍は?と聞くと、皆さん「よくわからない」とおっしゃいます。(悲報)

紙の本がやっぱりいいのだとも仰います。

 

しかし、ここはあえてひとつ!!!!

脳トレだと思ってぜひ、電子書籍にトライしてみてください。

スマホでも、ipadのようなタブレットでも、そしてパソコンでも読めるのです。

字の大きさも変えることが出来、各端末で閲覧可能です。

 

ボケ防止・認知症予防・脳の活性化には、新しいことにチャレンジするのも効果的です。

 

 

 

本を読みだけのための専用端末もあります。

「楽天 kobo」「アマゾン kindle Paper White」「ソニー Reader」などなど。

これらの実売価格は5000~8000円くらい。白黒なので目には優しい。

小説が好きな人は買ってもいいかもです。ただしkindleならkindle、koboならkobo

しか読めませんので、ご用心。

 

私が監修している電子書籍はkindle でございます!!

 

それでは少し基本から。

 

電子書籍とは
文字通り紙の本ではありません。

電子機器を利用して、端末上で読むものです。

代表的なのはアマゾンのkindle(キンドル)と楽天のkobo(コボ)。

 

 

どんな端末で読めるの?
お持ちの「スマートフォン」「タブレット」で簡単に読めます!

ここがポイント!紙の本より安くて、iPhone、Galaxyなどのスマホや、iPad、Nexus7などのタブレットがあれば読めるんです。

 

今はもうスマホの時代。

販売店の口車や世間の風潮に流されスマホを買ったものの、

あまり使いこなせてない方が多いのではないでしょうか。

せっかく高額な利用料を支払っているんですから、活用しようじゃありませんかー。

 

スマホで読む方法
ますは専用の無料アプリをダウンロード。

アマゾンだと「kindle」というアプリです。app

 

 

 

アプリのダウンロード
iPhoneなどのiOSなら「App Store」、Galaxyなどのアンドロイドなら「Google Play」からkindleと検索して、無料のアプリのインストールを実行します。

 

この時、端末の言語設定は日本語に。

 

アプリを開き、Amazon.co.jpのアカウントで利用しているメールアドレスとパスワードを入力し、端末とアカウントを同期します。

アカウントを持っていない場合は、Amazon.co.jpで作成してから同期しましょう。

 

電子書籍kindle本の購入
[1]ブラウザでAmazon.co.jpを開く
[2]ログイン

 

[3]欲しいキンドル本を検索  (☆私の監修本だったら下記です。)

 

[4]無料サンプルを試すをクッリク

 

[5]同期した端末でサンプルを確認

 

[6]1クリックで今すぐ購入をクリック

 

*キンドル本は1クリック設定のみ。

間違えて買わないよう注意しましょう!

スマホでの購入が不安な人は、パソコンからでも購入可能。

 

【電子書籍】AmazonKindleストア 「とれ~な~ず」で検索

ゼロ http://www.amazon.co.jp/dp/B00YQ5ZR2Q  とれ~な~ず ゼロ

イチ http://www.amazon.co.jp/dp/B00ZV8D670   とれ~な~ず イチ

二 http://www.amazon.co.jp/dp/B010W1DK2Q   とれ~な~ず ニ

 

kindle本を読む
無事に購入できたら、kindleアプリを開けば簡単に読めます。

設定から文字の大きさも変更可。

 

複数の端末(スマホとタブレットなど)を持っている人は、同様にアプリをダンロードして同期をすれば、各端末で閲覧可能です。

読んだページまで同期してくれる、しおり的な機能もあります。

端末が変わる度に、どこまで読んだっけと探す必要が無いので非常に便利。
kindle本が買えない
「お住まいの地区では買えません」というエラーはkindleアカウントの居住国の設定が、不明か日本以外になっている場合に起こります。

「My kindle」→「居住国設定」で日本の住所に変更すれば購入可能です。

 

長くなったので、PC編は次回に。

Kindle

 

 

 


2015-06-29

介護施設でよくあることとは?


膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

 

最初にお知らせさせてください。m(__)m

エクササイズ監修をした電子書籍の2冊目も発売になります。

 

パーソナルトレーナー痛快活劇!とれーなーず イチ 356円
著:鎌田安奈 イラスト:齋藤恵
エクササイズ監修:フィットネストレーナーまりねえ(吉田真理子)

 

20日よりAmazonKindleストアにて、発売予約開始いたしました。

こちらよりご予約購入頂けます。
http://www.amazon.co.jp/dp/B00ZV8D670

 

ご予約いただきますと、ご指定の端末にAmazonKindleストアより配信されます。
クラウドをご確認くださいね。

 

フィットネスライトノベルズ。
物語プラスエクササイズという、今までにない、単なるノウハウ本でも小説でもない、まったく新しいスタイル。

パーソナルトレーナーを目指すへなちょこ良男くんの奮闘成長?記。

様々な個性的な先輩トレーナーとの出会い、振り回され、凹みながら、

さあ、良男くんはトレーナーになれるのでしょうか?
これを読めば
あなたもトレーナーになりたくなるか、パーソナルトレー二ングを受けたくなります!

応援よろしくお願いしますo(^▽^)o

第0巻も好評発売中です。
コチラから ⇒ http://www.amazon.co.jp/dp/B00YQ5ZR2Q

 

第1巻表紙

 

 

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

さて、本題です。

 

想像してみてください、
あなたは年をとって、だんだん体が動かなくなって
自分だけでは自分の面倒を見られなくなってきた。

さて、どうしますか?

3d726a89b8c25ffd9950bedc47356813_m

 

施設に入る という選択。
家族に面倒見てもらうという選択。
方法はいくつかあるでしょう。

 

では、施設に入る選択をしたとしましょう。
そこで、どのような生活が待っているか、ご存知ですか?

 

もちろん、ピンからキリ。
そこでの生活はいいところもあれば、残念なところもあるでしょうね。

いいところにあなたの大切な方やご両親がお世話になっていらっしゃる方は
今日はここまで、
この先は読まずに閉じてください。

________________________________
今日は私がシニアフィットネスを専門に
行うようになった大きなきっかけのメルマガから、一部を抜粋してご紹介します。
【そらの行き先】
詳細 ⇒ http://merumo.ne.jp/00586537.html

 

「この人も落ちてきたね」

利用者の身体の状態をみて言う言葉のひとつ。
ぞっとするね。「この人」だもの。
我々自分で動いている者よりも
ずっとずっと身体機能低下の速い高齢者。

それは動いている者よりも4倍も速いと言われたりするが、
実際はどうであろう。計測不可能ではないのか。

大事なのは「4倍」ではなく、
低下が速いということ。
だが、一般論に乗っかってはいけない。

低下の速さをそこに預けてはいけない。
高齢者が老いを加速し死に向かっているのは
いまさら語るほどもない当たり前の事実である。

その事実以上に老いを加速させるのは
動かないことだ。
要介護者をみる仕事をしているなら、要介護者を何時間「固まらせている」だろう。
なんと夕方の六時あるいは、
やっと夜になったかの七時には
布団に横にならせ、

 

朝は早くて五時なのか
六時なのか。

 

いずれにせよ時計の短い針は
グルッと一周近く。

なんなら朝ごはんの後も
眠らせ。
昼ごはん後も眠らせ。

では起きてる時間は何してる。

座位してる。

立ち上がる人もいる。

「どうしたんですか。座りましょう」
スピーチロックが介護現場の常用語になっている。
何も言わない上司。

オムツの変え方も知らぬ人が上司をやる現場。

介護の何たるかを部下に説くが、
当然のように耳が日曜日になる部下たち。
連携もとれてない集団に扱われるのだ。

自分たちに都合のよいようにしか
扱われない。

だから

早く寝ましょうね。

立つと危ないですよ。
この業界は、ここまでしか無理なのか。
もう何もしてやれないのか。
利用者たちに。

年をとったから動けなくなって当然。
介護うけてるくらいなんだから危なくなって当然。

当然は当然だが、その事実は介護者の盾になっていないか。

我々介護者が持つ能力を発揮しない果てに
利用者が動けなくなっていったとも言えるのに。

年なんだから仕方ないね。
麻痺があるから。
要介護だから。

盾があるから、介護者は保身を図れる。
固まらせ
動くことを許さない体制に置かれてる。

心身が落ちていくのは、
これも当然だよね。
立ちたいという意志を
ゆるしてやれないのか。

歩行介助の技術に自信がないのか。
倒れたら、ああ事故報告書・・。

「どうしよう・・」それは練習したうえで言おう。

歩行介助の練習してる介護員など
私はほとんど見たことないが。
ゆっくり歩くのに付き合っていられない。

ゆっくりコミュニケーションとってる場面は、よく見かけるが。
そして知識の浅さは横行したままだ。

歩けば、それこそが運動であり、
転倒リスクを軽減できるという。
「しゃがめる」利用者はいるか。

「しゃがめる」利用者がいるかなんて
考えてもいないのではないか。

「しゃがめる」かどうか利用者にやってもらってもいないのでは。

「しゃがむ」ための介助法すらが
この業界に無いとみる。

「しゃがむ」ことの大切さを
全くもって知らない人が多いのでは。
どうにか立てる・歩ける人なら
ベッドにこだわる必要はない。

ベッドでもいいが、床に寝てもいいということだ。

床に寝たなら起き上がるには、

股関節も膝も足首も、
90度より内側に屈曲しなければ立ち上がれない。

毎日屈曲させるから各関節の柔軟性が保てる。

それだけではない。

血液やリンパ液の流れがよくなり、
むくみにくくなるし、
全身に酸素や栄養素を運搬できる。

ベッドで寝るか床に寝るかで大きな違いが出る。

それも間違った介助をすれば意味がないけど。
ヨイショオー!などと腕力自慢に利用者を起こしてたらさ。

なんとか立てる・歩けるが前提の利用者を
そないな立たせ方する必要はない。
勉強する意思を欠かすと、

それは利用者に跳ね返る。

どんどんと、

介護と呼べるものではなくなっていく。
どうしてやればいいだろうと俯瞰する氣持ちをもちたい。

もたないほどに
他人事のような言葉が出る。

「落ちてきたね」と。
すべて、

利用者にだけ原因があるのか。

我々は何もしていないのか。
いや。

何も「させていない」のは事実ではある。
読んでくれてありがとう
バックナンバー
http://bn.merumo.ne.jp/list/00586537

引用ここまで。
__________________________________

発行者さんは、実際の介護現場で
働いている介護士さんです。
内側から見た光景が
リアルな言葉でつづられています。

 

私自身、介護業界の展示会等へ足を運び
思った以上の現実に言葉も出なくなりました。

 

私の現在のビジネスパートナーであり
特養でお仕事をしている看護師でもある
岡澤さんからも絶句するような日々の
状況を漏れ聞きます。
そんなところばかりじゃない。
いいところはいいはずだ。そう思いたいのは人情です。

しかし。現実は…。
逆の面から見ることもできます。
お仕事がなくて、職安に行きます。
すると、
「介護の仕事ならありますけど」
やりたがる人が少ない。
辞めてしまう人が多い。慢性的に人手不足。
誰でもいいから来てほしい。
やりたくないが、背に腹は代えられないから行く。
最低限のことをしぶしぶこなす毎日。
労働条件等も決していいとは言えない環境。

 

労働に対する報酬も引き下げられて
ますます困窮する雇う側。
介護の質をあげるどころか…。
そんな中で、満足のいく
「介護」というサービスが
気持ちよく提供されていると
思いますか?
もちろん頑張ってる人
頑張ってる施設はあるでしょう。
しかし。

 

今後、病院のベッド数も減らされ
自宅で介護を勧めるオカミ。
しかし、身内がいるとは限りません。
介護難民は増えるでしょう。
老後、どうします??
だからこそ。
今、まだ元気なうちに。
寝たきりになる時をなるべく先送りし、
寝たきりでいる時間をなるべく短くするために。
自分のカラダを動かせるチカラを
死守しておくことが絶対に必要なんです。

 

それには、日々ちゃんと
カラダを動かすことしかないんです。
これはもう、お金があろうが無かろうが関係ありません。
自分のカラダを自分で動かす。

 

誰も代わってくれません。
代わってあげられないんです。
この件だけは人類ほぼ平等なんですね。
どうか自ら
歩ける能力を放棄しないでください。
判断できる脳力を放棄しないでください。

★今日のエクササイズ★

またもや肩の荷が重い話でしたので。
【肩コリ対策 肩甲骨編 】

⇒ https://youtu.be/mz70FdZ7KR4

ぜひエクササイズをご覧いただき
実践し、肩の荷をおろしてください
(^◇^)
お読みみいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに(^O^)/

シニアフィットネス専門家、
吉田真理子でした。
=========================

==================

===================================
☆☆☆各種サービス&コンテンツのご紹介☆☆☆

☆ブログ 膝痛腰痛肩こり改善長生きフィットネス.com
⇒ http://bit.ly/1kKZjqW

☆個人・スモールグループ出張指導のお問合せはこちらから
⇒ http://form.os7.biz/f/acc364aa/

☆個人レッスン詳細はコチラ
⇒ http://bit.ly/1lv8SJq

☆グループレッスン詳細はコチラ
⇒ http://mari-nee.blogfit.jp/lesson

☆〈おすすめ!〉
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
女性ブランディングの専門家・後藤勇人先生の
★ミニセミナー付きグループコンサル開催
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
グループコンサルの前に後藤勇人のミニセミナーも開催!
テーマは、ズバリ「あなたの本当の才能の引き出し方」
ここを押さえないと、あなたの才能は開花しません!

コンサルは、ブランディング・出版・売上アップ、など、
なんでもご相談OK!あなたの現在の課題を後藤勇人が
綺麗さっぱり吹き飛ばします!

グループコンサルは、自分のアイディアや課題に対して
複数のフィードバックをもらえるまたとない機会。
さらに個人セッションよりリーズナブルで時間も長いです。

是非、一度体験してみませんか?
グループのダイナミクスが味わえます。

●日時 7月30日 汐留タワーマンション
●時間 13:30~17:00分(開場13:15)
●参加費 一般15000円 ダイヤモンド会員7500円
●楽しい懇親会 希望者のみ(実費)
★休憩時間にクリスタルボウルの演奏が聞けます!

お申込みは下記よりお願いします。
⇒ https://goo.gl/ZUqZTt
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

=======================

☆☆☆☆☆

編集後記:

本の表紙にある帯。
誰でも出せる電子書籍ですが、
せっかく出すのであれば、と
長くお世話になっている、
でも、久しくご無沙汰してしまっている
方々にお願い行脚に回りました。

おかげさまで
旧交を温めると共に
改めて長きにわたって
ご縁をいただき続けてこれたことに
感謝感激、そして改めて
「年を重ねて来ていること」を
実感致しました。

25年って、赤ちゃんが、そろそろ
子どもを産んでもいいお年に
育ってる年月ですよね~。
キャー(~_~;)
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
元気な1週間をお過ごしください(@^^)/~~~


2015-06-16

体内年齢とAGE


膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

おはようございます。

最初にお知らせさせてください。
m(__)m

 

エクササイズ監修をした
電子書籍が発売になりました。

 

パーソナルトレーナー痛快活劇!
とれ〜な〜ず ゼロ 356円
著:鎌田安奈 イラスト:齋藤恵
エクササイズ監修:フィットネストレーナーまりねえ(吉田真理子)

 

15日よりAmazonKindleストアにて、発売開始いたしました。

 

こちらよりご購入頂けます。
アマゾンキンドルストア

 

ご購入いただきますと、
ご指定の端末に
AmazonKindleストアより配信されます。
クラウドをご確認くださいね。

 

フィットネスライトノベルズ。
物語プラスエクササイズという、
今までにない、単なるノウハウ本でも小説でもない、まったく新しいスタイル。

 

パーソナルトレーナーを目指すへなちょこ良男くんの奮闘成長?記。様々な個性的な先輩トレーナーとの出会い、振り回され、凹みながら、さあ、良男くんはトレーナーになれるのでしょうか?
これを読めば
あなたもトレーナーになりたくなるか、パーソナルトレー二ングを受けたくなります!

 

応援よろしくお願いしますo(^▽^)o

 

 

さて、本題です。

 

最近テレビなどで
特集があったりしますが
あなたはご自分の体内年齢を
測ったことがありますか?

 

測定方法はさまざまあるのですが、
本日はAGE(終末糖化産物)というものと
体内老化についてのお話をしてみましょう。

 

AGEとは終末糖化産物
(Advanced Glycation End Products)、

「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。
強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。
老化というとすぐに思い浮かぶのは
お肌のシミ・シワや認知症などかもしれませんが、
それだけではありません。

 

AGEが血管に蓄積すると
心筋梗塞や脳梗塞、
骨に蓄積すると骨粗しょう症、
目に蓄積すると白内障の一因となり、
AGEは美容のみならず、
全身の健康に影響を及ぼしていると言えます。

 

体内でできるAGEの量は、
「血糖値×持続時間」で
表すことができます。

 

血糖値が高いほど、
体の中で糖とタンパク質が結びついて
多くのAGEが発生します。

 

そして糖にさらされる時間が5年、10年と
長くなればなるほどAGEは溜まり続けるのです。

 

また、AGEを多く含む食べ物を頻繁に食べると、
それだけ蓄積量が増えていきます。

 

体のあちらこちらで
深刻な疾病を引き起こすリスクとなるAGEを
体内に溜めない生活・減らす生活を送ることが大切です。

 

このAGE測定は
お肌に光を当てて測定するもので、
皮膚に蓄積されたAGEの量で体内年齢を
推定します。

 

前回のマガジンでご紹介した
アンチエイジングの専門家の岡澤由里さんが
この測定と生活改善サポートを行っており、
私も計ってもらっています。

CASH238B

 

インストラクターという仕事柄?
どうしても不規則な食事や生活リズムで
なかなか思うような数値にならないのが
癪なのですが、

 

同席した同世代の男性で
私達のメンターの先生は30代とか
20代の数値が出ます。

 

なんでー??
と騒いでその秘訣を伺うのですが
基本的には、『ストレスのない
きちんとした生活』が
根本にあるようです。

 

野菜を食べる・食べ過ぎない・適度な運動・しっかり睡眠。

 

この4つは、やはり
アンチエイジングには欠かせない
条件のようですね。

 

反省しつつ、なんとか
改善しなくちゃと思う
今日この頃です。

 

AGEについて詳しくは
コチラのサイトも御覧ください。

⇒ AGE測定

★今日のエクササイズ★

今日は肩の荷が重い話でしたので。
【肩の荷を下ろす肩こり対策ストレッチ
仰向け編】

動画はコチラ

ぜひエクササイズをご覧いただき
実践し、肩の荷をおろしてください
(^◇^)
お読みみいただき
ありがとうございました。
次回もお楽しみに(^O^)/

シニアフィットネス専門家、
吉田真理子でした。
=========================

==================

===================================
☆☆☆各種サービス&コンテンツのご紹介☆☆☆

☆ブログ 膝痛腰痛肩こり改善長生きフィットネス.com
⇒ http://bit.ly/1kKZjqW

☆個人・スモールグループ出張指導のお問合せはこちらから
⇒ http://form.os7.biz/f/acc364aa/

☆個人レッスン詳細はコチラ
⇒ http://bit.ly/1lv8SJq

☆グループレッスン詳細はコチラ
⇒ http://mari-nee.blogfit.jp/lesson

☆〈おすすめ!〉吉田真理子も参加中!

自分の可能性を大きく大きく花開かせて、
ダイナミックな経験と変化をして、
まだ見ぬステージアップした自分に出会いたい
あなたにオススメ!

一般社団法人「日本女性ビジネスブランディング協会」
女性が人生においてサクセスすることに特化した
女性のためのサクセスコンテンツを提供する
後藤勇先生が代表理事を務める協会です。

⇒ http://goo.gl/sovq7m

 

 

後記:

電子書籍は、端末がないと読めないのでは?
と言われますが、今はもう
PCでも読めるアプリがダウンロードできます。
アマゾンの電子書籍の購入ページに
その旨の案内もありますので、
どうぞご覧くださいね。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
元気な1週間をお過ごしください(@^^)/~~~


元気になるメルマガはこちら


SFL :ゴキゲン元気な生涯を!
お名前(姓)
メールアドレス(必須)

シニアフィットネス動画チャンネルはこちら

https://www.youtube.com/channel/UCLEfUMLAusY6jKktU8uZ4yQ

プライペートブログ

プライベートブログへはコチラ :まりねえのあんなことこんなこと・スピンアウト( クリック♪)

2008-07より開設していた個人ブログ。大元サイトが閉鎖されたため、こちらにお引っ越し致しました。フィットネスインストラクターまりねえの全開ぶっちゃけブログです。オブラートなしの本音炸裂中。

日本女性ビジネスグランディング協会

(社)日本女性ビジネスグランディング協会バナー