高齢者に適した運動

FMラジオに出ております。

シニアフィットネスの専門家　長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。

10月から月イチでFMラジオに出ております。
放送を聞き逃してしまった方のために、ユーチューブで聞けます。

↓↓↓

FM八王子なので、近隣じゃないと聞けない…と思ったそこのあなた！

■パソコン、スマホからお聴き頂けます。
↓ ↓ ↓
http://listenradio.jp/sp/

スマホから→チャンネルを選択→FM星空ステーション(八王子FM)

パソコンから→全国のラジオ局→関東→FM星空ステーション(八王子FM)

■FM星空ステーション(八王子FM)
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https://775fm.com/simulradio

W吉田の『シニアの3分フィットネス・聴いて軽・楽けんこうラジオ』です。

私、吉田真理子とJIZAI体エクササイズのTaku吉田さんのW吉田でお送りしております。

 

【内容のフォロー】

軽・楽すとれっちから。

・朝起きたら：目が覚めたら、手をグーパー。身体を伸び伸び。足首を立てたり回したりします。
お布団の中で、結構です。丸くなったり、ゴロゴロしたりしましょう。
身体の先端から動かすようにしてください。お布団の中でOKです。手を動かす、足を動かす、
全身を動かす・・・好きなように動かしてみてください。

・寝る前：布団の上に横になります。両手両足天井に上げてぶらぶら。
膝を抱えて左右にコロコロ。足を組んで左右に倒して腰伸ばし。
バンザイをした状態でカラダをねじる。

・手の下ごしらえ：

手と手をこすり合わせる。
手の中心から外（先端）へ、手の中心から手前へ払うように、手の真ん中を開ける。
手の甲側は先端から中心へ、手首側から中心へ皮膚を寄せる。

⇒握りやすくなります！！

 

その日の疲れはその日のうちに癒しましょう♡

 

JIZAI体エクササイズから。

手と脳の連動性を高めるよ！

・右手　グーチョキパー(勝つ！)　左　チョキパーグー(負ける)

難しい！と思っても、何回かチャレンジしているうちに出来るようになります（＾◇＾）
頑張って、脳にしっかり刺激をいれましょう。

では、次回もお楽しみに！
(次回放送は11/25(日)です。その後、しばしお待ちいただくとユーチューブにアップされます。）

 

 

 

 

 

 

シニア世代に適した運動に関する研究の話にちょっとまった！

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

こんなご質問を受けましたので、シェアしてみたいと思います。

「、8000歩/20分って？

 いわゆる「スロージョギング」と言われるくらいのピッチなのでしょうか」

 

 

■8000歩/20分  って？■

 

セミナー「『健康寿命を延伸する健康づくり事業モデルの紹介』

――成功事例から学ぶ 健康日本21とデータヘルス計画――」（2014年12月19日）の中で

、「中之条研究」で知られる東京都健康長寿医療センター

研究所老化制御研究チーム副部長・運動科学研究室長の青柳幸利氏の研究発表。

 

氏の地元の町内の65歳以上を対象に活動量計を配布し、

そのデータを詳細に分析することで

「歩数」と「速歩きの時間（中強度の活動時間）」による

普遍的な健康づくりの指標を編み出した。

詳細は以下より  →ジャンプはコチラから

 http://techon.nikkeibp.co.jp/article/FEATURE/20150113/398600/?ST=ndh&n_cid=nbptec_ndhfb

 

この発表によると

高齢者にとって健康維持、病気・病態予防のために基準となる数値が

1日平均8000歩、中強度の活動時間が20分というもの。

これを分かりやすく「8000歩/20分」という言葉で推進している。

 

 

ところがこの略の仕方が誤解を招いているのです！！

「8000歩を20分で歩けばいいですか？」

 

ちょっと待ったー！！！

一般人の普通に歩く速さが4-5キロ/h くらい。

10分だと1000ー1200歩くらいです。

 

8000歩を20分っていうことは、

10分で4000歩ってこと、

かなり｡｡｡ですよ。(;^ω^)

 

 

この研究では、1日8000歩。

あるいは中程度の運動を20分

ということですので

8000歩を20分で歩け！ということではないのです。

↑

ここ大事！！

(;^ω^)

8000歩を20分でとなると、

単純計算で4倍の速さでないととダメ？ですから、

こりゃ大変です。

地団太踏まないと。笑

 

ちなみにスロージョギングのペースは、

ニコニコペース。やる人の体力などによって変わります。

提唱者の福岡大学の田中宏暁教授（６６）によれば、

「ニコニコペースは人によって違います。

隣の人とおしゃべりをしたり、鼻歌を歌ったりしながら

走れるペースと考えていますので、

ランニング経験のない人なら時速４～５キロくらい

が多いでしょうか。

 

ランニング愛好家の場合、

時速１０キロがニコニコペース、

ということもあるでしょう。」

 

だそうです。

 

ちなみに

日本人の平均的な歩幅は、

男性で70～80cm、女性で60～70cmです。

ですから、8000歩くと、距離にすると

男子で約5.6～6.4km、女子で4.8～5.6kmに相当します。

 

つまり、時速5.6キロ⇒そこそこ速足で

1時間歩くと8000歩です。

 

普通に歩くとだいたい10分で1000歩と言われていますから、

60分（1時間)で6000歩。

 

1時間で8000歩言ったらかなりの速足です。

それを20分で走破するとなると、

3－4倍の速さでいかなければならないので

時速15－20キロ?!

走れるかーいい！！という結論にたどり着きました。

☆今日のひとこと☆

数字だけに踊らされないようご用心！(;^ω^)