こんなのはどうでしょう

ひばりエクササイズ

♪Amazonで好評発売中です♪

ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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シニアフィットネスの専門家、長生きストレッチ、ずぼらぐうたら軽楽すとれっちの吉田真理子です。

昨年7月に発売以来、じわじわ来ています。Amazonあるいはお近くの書店でどうぞ。

本日より、横浜市緑スポーツセンターにて「ひばりエクササイズ」をスタートしました。

「ひばりエクササイズ」は、介護を必要とせず、自立して日常生活を送れるように、中高齢者の「基礎生活体力」の保持・増進を目的に、2006年にJAFAの理事（当時）によって創作されました。言い換えれば、生活の質を高め日常生活動作能力の低下を抑えるために「健康づくり運動」への参加や継続を促すエクササイズとの思いが込められています。

からだを目覚めさせるウォーミングアップから有酸素運動へと展開し、最後は心身をリラックスさせ、クールダウンへと導きます。複雑な動作はなく、覚えやすく楽しみながら運動できる振り付けになっています。偉大なエンターティナーである美空ひばりさんの歌に、フィットネスダンスとして降りつけられた「ひばりエクササイズ」は、各地で大好評です。

ひばりエクササイズ・ダイジェスト

ぜひ、一度ご体験ください。

「ひばりエクササイズ」は、一連のプログラム映像を収録したDVDと、レッスンに使用する音楽CDを頒布しています。
お求めはこちらから　→　JAFA　オンラインショップ

レッスンを体験してみたい方は、お問い合わせください。　→　お問い合わせ

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主人在宅ストレス症候群（夫源病）にご注意!

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シニアフィットネスの専門家、長生きストレッチ、ずぼらぐうたら軽楽すとれっちの吉田真理子です。

昨年7月に発売以来、じわじわ来ています。Amazonあるいはお近くの書店でどうぞ。
私のゆるーいストレッチ本。画像をクリックすると、Amazonワープします(^^ゞ

さて本題。
シニア前半世代はまっただ中！
シニア世代より少し若い皆様、あるいは年の離れたご夫婦はこれから直面する話になろうかと思います。

ご主人が定年退職したら、どんな生活が待っていると思いますか?
あるいは既にどんな生活をされていますか?

今までずっと会社に通っていたのがなくなり、ご主人がベタでお家にいるようになると
多くの奥様が、ぶっちゃけ「うっとうしい」と感じるようです。

家事一切やれる、問題がないご主人様だと助かるのですが
そうでない、また趣味や好きなことなどで外出することもなく、奥さまにべったり…
濡れ落ち葉とも呼ばれちゃってますね。(T_T)

正直、これはかなりのストレスなのです。

そこへ加えて、

｢どこいくの」
｢何時に帰るの」
｢オレの飯は」

この3つの言葉、奥さんをストレス過多にさせ
病気に追い込んでしまうこともあります。

その病気とは『主人在宅ストレス症候群(夫源病）』！！

この言葉、定年まで待つまでもなく、若い世代でも普通に使われているのではないでしょうか。

長年、会社で忙しく働き、家にいる時間のほとんどは｢寝る、飯、ふろ」だったから
定年後くらいは、奥さんとゆっくり過ごそう…

そう思っているご主人は危険です。

ほとんど家にいないご主人とは、別の時の流れを奥さんは生きて来ているのです。
言い換えれば、もう別の自分の世界、自分の時間を作り上げて来ています。

それを今更…？

いえいえ、多いんです。こんな話もあります。
「主人在宅ストレス症候群（夫源病）」に陥りかけた女友達の回避法

気をつけてくださいね。

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手帳で運動継続！

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シニアフィットネスの専門家・長生きストレッチの吉田真理子です。

前回、ＬＩＮＥで運動を続ける環境をつくる話をしました。
でも、ＬＩＮＥなんてやってない！という方もいらっしゃると思います。

そこで今回は手帳を使ったやり方をご紹介♡

用意するもの

・スケジュール手帳　目標設定手帳等いろんなものも市販されてます。
願いがかなう手帳とかノート術とかあるんだけど、
こういうのがやりやすいです。

・太字の消えないペン　　筆ペンとか裏移りしない水性太字サインペン。

・よく出来ましたシール　　★でも♡でも、よくできましたと書いてあるのでもＯＫ．花マルもらったら嬉しい気分になるものがオススメ。

・仲間　2-3人。お互いに手帳に書いたことをシェアし合える関係性がベスト。でも、しばらく空いても責めない＆自分も気にしないくらいの関係。

・時間　　週1は記入＆見直しが出来る時間（もちろん毎日でもＯＫ）
空いてしまって月1になってもＯＫ．

シェア会をするための時間。

さて、まずは、最初のページに

自分がなりたい自分をイメージして、それを言葉で書きましょう。

写真等があれば、それを貼ってもＯＫ．

コツ：　今のままの自分でもよいのだけれど（ココ大事！現状を否定しない。）
もっとこうなったら嬉しいというスタンスで書く。

そうなったら、何がどんなふうになってるか。出来るだけ具体的にイメージしながら。
例：スレンダーなドレスを着て、素敵なパーティに颯爽と参加して、称賛を浴びている
例：孫の運動会で、一等賞を取って、一心に尊敬のまなざしを浴びている
例：ずいぶんと乗っていない７５０ＣＣバイクで箱根までツーリングに行く。カッコイイ！と褒められる

そのために、どんなことが出来るか（しなきゃいけない、ではなく　やれること。）を
リストにして書き出してみる。１００こくらい。

出来そうなこと、ハードルの低いものから順番をつける。

やりたいものから順番をつける。

出来そうでやりたいものを10個選ぶ。

1番最初に来たものを1月の宣言として、1月の頭に書く。

日々、出来ても出来なくても花マルをつけていく（ココ大事！バツはなし）

花マルだけでなく、イイネシールやよくできましたハンコ等、好きにデコっていく。

反省はしない。やれなかった日も「そうか、この日はやりたくなかったんだな。」と認めて終わり。

予定ややれたことも記入。やるためにその日のひとことがあれば記入。

出来なくても、できても花丸！！1～2日空いてもＯＫ！

1～2週間空いても、ＯＫ!　とにかく宣言⇒花マル　をくりかえしていく。

ときどきシェア会をして、自分たちで続いていることを誉めたたえ合う。（否定しない。非難しない。ココ大事）

続いていることに対してのごほうび会として、遠慮なく（ココ大事。ホントは出来てないけど…とかナシ！）。

コレで継続率が上がります。情報交換にもなるしね。

①運動後にほめてもらえると最高の気分になる
②誰かがやっていると自分もやる気になる。

今年は仲間と「運動報手帳シェア会」ぜひお試しください。

えー、よくわかんない～という方は

個人教授、グループ教授しますので、お問い合わせくださいね。(@^^)/~~~

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