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2015-08-12

ストレスを解消しよう

ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら

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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

 

溜まったストレスは解消しよう!


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どんな結果であっても、ストレスを溜めこむのは体に良くありません!そこで、心理カウンセラーが教えるストレス解消法をご紹介。

それは「3Rを意識する。」ことだそうです。
3Rとは、レスト(休息)レクリエーション(楽しみ)リフレッシュ(気分転換)の頭文字をとったもの。
少しでもストレスを感じた際には3Rのどれか一つでもするだけで、ストレス解消になる場合が多いそうです。

例えばカラオケが趣味の人は、カラオケに行って歌うだけでも3Rをしていることになります。
それは趣味のカラオケという“楽しみ”と、歌うという“気分転換”で、なんと2つものRを行っていることになるんです。

カラオケといえばこんなニュースも。
第一興商と東北福祉大学が、『多様性のあるカラオケシステムの効果における、健康増進・介護予防・地域コミュニティー形成の調査研究』について共同研究を行なうことを発表した。

第一興商は、すでに福祉・高齢者用音楽療法補助具「DKエルダーシステム」を開発、現在では約3,700施設(平成22年7月末現在)の福祉・介護施設で稼働させている。

音楽プログラム、体操プログラムなど音楽療法が組み込まれたコンテンツが最大の特徴だ。

 

一方で、健康増進・介護予防・地域コミュニティー分野においての研究を行なっているのが東北福祉大学。両者が共同で研究するのは、カラオケを通しての「健康増進・介護予防」と「地域コミュニティー形成効果」についての2点だという。

 

「DKエルダーシステム」を活用することで、健康増進がどのように促進していったか、気分や満足度といったアンケートから、脳機能活性度測定、介護予防効果及び認知症予防まで、グループワークによる健康増進がどう結果をもたらすか評価するのだ。

 

さらには健康増進・介護予防を目的とする地域コミュニティーの創出・活性化に向け、活動支援手法の開発を担うべく、レクリエーションワーカー、健康運動指導士、ケアマネジャー、社会福祉士、介護福祉士、作業療法士、医師、看護師、そして東北福祉大学近隣の地域ボランティア・スタッフとともに、数ヵ月単位で、検討、実施、評価を行なっていくという。

 

音楽や適度な運動を組み合わせてレクリエーションの一環として行なう音楽療法は、高齢者の心身の活性化や身体機能の維持・回復に非常に効果的であると認識されている。

とはいえ、専門知識などが要求されるため実際の導入はさほど簡単ではないという。「DKエルダーシステム」の簡単な操作で健康維持に役立つシステムが気軽に手に入れば、余生がさらに充実したものになることだろう。

http://www.barks.jp/news/?id=1000064580 より。

 

ちなみにカラオケの効果としては。

 

シニアにとって歌を歌うことはストレス発散になり、

精神状態を安定させる。

これが結果的に血圧を安定させることになり認知症予防につながっていくそう。

歌うことでストレスを発散し、血圧を整え、記憶の想起を促して脳を刺激するのだ。

みんながみんなじゃないが、多くのシニアはカラオケが好き。

メロディが流れると口ずさんだりする。

口ずさみながら若い頃の思い出が走馬灯のように浮かんでくるのだろうか。

BGMに昔の曲を流していると、思い出話が勢いよく飛び出してくる。

 

その歌を聞いたとき自分はどういった生活を送っていたのか、楽しい思い出や苦い経験、そういった記憶が歌をきっかけに脳裏に浮かび上がってくるのだ。

 

そういった過去のことを思い出すという回想体験が、

脳にとってとても良い刺激になり、認知症予防に繋がっていく。

http://senior-business.hatenablog.jp/entry/2015/07/27/074000 より

 

ということです。

夏休み、ご家族と一緒にカラオケ、というのもよいですね。(^O^)/

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2014-10-29

シニアと音読の効果2

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吉田真理子です。

 

 

音読には、こんな効果もあるという話の続きです。

 

ホントに痩せるかは、どうよ?と、私はは思いますが、

声を出すことはいいことですから、参考にしてください。(^_^)/~

 

●声を出して読めばやせる!ドリアン助川 の朗読ダイエット●
2013年02月01日 07:00

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「朗読を始めたら、自然と体重が落ちました。 最高で90キロもあった体重が、

いまは73キロ に。この”朗読ダイエット”にモニターとして協 力してくれた2人も、

1人は120キロから46キロ 減、もう1人は145キロから39キロ減と、

10カ 月後にはあわせて85キロもの減量に成功しまし た」

 

そう語るのは、朗読家のドリアン助川さん (50)。

その経緯を、最近『朗読ダイエット』 (左右社)として出版した。

いったい、その方 法とは?

 

【黒豆を10分くらいゆで、そのゆで汁でうがい をする】

 

「昔から喉にいいといわれており、声 楽家やオペラ歌手の間で親しまれている方法で す。

さらに、残った黒豆は食べましょう。黒豆 は食物繊維も豊富で、

ダイエット食としても知 られる食材です」

 

【腹式呼吸は、ほかのことと同時に行わない】

 

「呼吸には、瞑想に近い効果もあります。

大切 なのは『ワン・タイム、ワン・シング』。”なが ら”呼吸はダメ。

ひとつの時間にはひとつのこと だけをやりましょう」

 

【朗読は立って行う】

 

「朗読とは全身を使って 行う表現なのです。言葉のリズムに乗れば、自 然と体が動くもの。

体はなるべく拘束せず、原 稿や本も譜面台にのせて、朗読してください」

 

【題材は短編から】

「題材はなんでもOKです。 必ずしも明るくなくても、好きならそれでいい のです。

ただし、初めはやはり短編がおすすめ でしょう。

童話や詩集は、リズム感あふれる文 章が多いので、特に楽しく読めるのでは」

 

【朗読日記をつけよう】

 

「その日の声の調子な どは、しばらくたつと忘れてしまいます。

きち んと記録することで、癖や短所を認識し、直す ことことに役立ちます」

 

【朗読会や朗読ボランティアなどを必ずやる】

 

「どんなことも、ひとりでやると飽きてしまい ます。

朗読会を開催することと、盲人用の朗読 ボランティアなど社会に役立つこと。

この2つ の出口は必ず用意してください。

朗読は体に力 を宿らせ、足腰を丈夫にし、内臓を元気にしま す。

文芸への興味も広がり、人を感動させるこ ともできるのです」

 

シェアここまで。

 

たしかに、たかだか10分読み聞かせただけで、汗ダラダラになるのは修行が足りない?(^_^;)

日頃、あまり声を出さなくなったと思ったら、喉や舌、頬やお口の筋肉も衰えが加速します。

歌うのもいいですし、歌が苦手な方は読み聞かせ、イイですよ(^_^)/~

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2014-10-29

シニアと音読の効果

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シニアフィットネス・長生きストレッチの専門家

吉田真理子です。

 

 

私事ですが、小学校で読み聞かせのボランティアをやっています。

朝の授業が始まる前の10分、昼休み、授業としての45分、

夏休みの読み聞かせなどパターンは色々です。

 

 

私は仕事前の朝読みと、土曜日の研究授業くらいしか

参加できませんが、年間にすると、八回位はやってるかな。

 

学校まで歩いて10分、読み聞かせ10分。

図書室で報告書を書いて、帰路登りと階段88段で、

出発から帰宅まで正味一時間。

なぜか季節を問わず、毎回汗ダラダラになる気持ちよいアサカツです。

 

子どもが入学したときから始めたので、もう五年になります。

これはぜひ、息子たちが卒業してもOBとしてやり続けたい活動です。(*^-^*)

で、突然、今朝思ったのです。

こんなに汗ダラダラするし、歩いて立ってしゃべるし、頭も使う。
カラダにイイはず!

さっそく調べてみましたら。
(^_^;)あるあるある。

 

せっかくですから、シェアしまーす。ヘ(^o^)/

 

 

『なぜ音読は、よいのか?』

 

江戸時代に寺子屋という学習塾がありました。

ここ での教育は、論語をはじめとする古典の音読・素読み をするのが基本です。

子供にとってはやや難解な文章でも、何度も声を出して読んでいるうちに、深い理解 に達するという考えです。

おかげで当時の庶民の教育 水準は、欧米列強に負けないレベルでした。

 

中国の古典に、

「読書百遍意自ずから通ず」(魏 志)という箴言(しんげん)があります。

寺子屋教育は まさにそれを実践していたわけです。

人間の精神(心・知性)に関する脳科学(大脳生理 学)的研究は、

そのほかのジャンルに比べてほんの入 口付近にあり、まだわからないことだらけです。

 

何百 年も前から常識になっていることでさえ、ようやく 「発見」されるようなレベルですから、

今の段階で は、心や知性の仕組みに関する脳科学の研究に大騒ぎ する必要はまったくありません。

 

 

『音読は目、発声、耳の三次元学習』

なぜ朗読にはすぐれた学習効果があるのでしょう か。

それは、目だけを使う黙読に対して、音読は声を 出して読み、

それを自分の耳で聞くので、

いわば三次 元学習をすることになるからです。

 

言語中枢は左脳にありますが、

目で読んで理解する 場所と、ことばを話すために使う場所、

それにことば を聴いて理解する場所は、それぞれ別々になっていま す。

 

脳科学的にも、

脳を同時に3箇所も使う音読が脳 の活性化につながることは、

だれにも想像できること です。

 

音読・朗読で大切なことは、

できるだけ内容の難し い文章を選ぶことです。(;^ω^)

手慣れた日本語よりも、理解 に多少の困難さを伴う日本語のほうが、

脳が活性化さ れるということです。

 

これも寺子屋時代から実証済み のことで、

国語の教科書が漫画本だったら、あまり効 果がない道理ですね。

 

難しい文章は読解力の訓練になるだけでなく、文章 を書く上でもプラスになります。

文章を書くには、読解力が必要なのです。

 

このように、朗読はさまざまな脳力に影響を与えま す。

年齢を問わずだれでも気軽にでき、大きな効果が 期待できるのもすぐれたメリットです。

シェアここまで。

 

(^_^;)ソウナンダ

できるだけ内容の難し い文章を選ぶ。手慣れた日本語よりも、
理解 に多少の困難さを伴う日本語のほうが、脳が活性化さ れる。

 

ならば、お経もいいのではないか?

違う?(^_^;)

意味は全くわからないが、

一字一句間違えずに『般若心経』とか読めたら、気持ちいい!とか?

だいたい、途中で読めないところがあって、かみません?

あれ、なんの話かな?

《続く》

 

 

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