シニアフィットネスと足のツリ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちわ、

膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com シニアフィットネス・

長生きストレッチの専門家 吉田真理子です。

 

週の真ん中、調子はいかがですか？

先日、テレビで｢足がつる」話の 特集を見ました。

 

レッスンやセッションでも よく｢足がつる」というお話を 伺います。

男女を問わず、オトナ世代では 「ありがちな『足のツリ』」

痛いですよね(>_<)

どうにかしたいものです。

 

そもそも足のツリって何かというと…？

それはズバリ、 ｢筋肉のけいれん」です。

けいれんですから、足だけではなく

全身筋肉のあるところであれば

どこにでも起こる可能性があります。

 

有名なのが「こむら返り」ですね。

「こむら」＝「ふくらはぎ」のこと。

こむらの語源はこちらへ ⇒http://gogen-allguide.com/ko/komura.html

 

実際には

「俺はすねがつる」

「私は足の甲」

「僕はつちふまず」など

その発生個所は多岐にわたっています。

 

 

そこで、今日は 「こむら返り」対策を お送りします。

それ以外の場所も順次 お伝えしてえいきますので 楽しみにしていてくださいね。

 

★こむら返りとは？

 

ふくらはぎの筋肉(たいがいヒフク筋）が 痛みを伴ってけいれんを起こすこと。

筋肉の過労や急激う冷えた時に起こる。

     http://www.know-.com/SuppleARC/nutri/020_cramps.html

 

★原因は？

 

筋肉疲労 ■冷え■運動■普段と異なる動き■汗をかいたり、下痢をしたときの脱水による 体内ミネラル（カルシウム、マグネシウム、カリウムなど）不足、バランスの崩れ ■神経の異常反射■薬剤（降圧剤やホルモン剤）■病気 等が挙げられます。

 

病気にサインとなることもあります。

自覚症状として一日に何度もつったり、

あちこちがつる足にしびれがある、など。

 

糖尿病や肝硬変で筋肉の血流が悪い場合、

つりやすくなります。

 

しょっちゅう、つる、

あまり回数が多いよう なら血液検査を受けて、

病気がないかどうか調べてもらいましょう。

 

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☆本日の1分ストレッチ☆

【つらないラクな脚を作る１】

 

足がつる原因は

冷え・筋肉疲労・脱水（水分不足）・ 栄養バランスの崩れなどがあります。

 

冷えた状態というのは 筋肉の血行が悪くなっています。

筋肉疲労は疲労物質がたまった状態です。

脱水になると、体内のカルシウムやマグネシウムなど、

ミネラルのバランスが崩れている状態になります。

 

そういったときに、

ちょっとした信号で 筋肉は収縮しやすくなってけいれん、

つまり つりやすくなります。

 

 

簡単体操でつらない足に！

 

１、足を前後に開く。 壁などに手をつくと安定する。

 

２．前の膝を曲げ、後ろの脚を伸ばして 足首を前に曲げ、かかとを床におし付ける。 ふくらはぎが伸びるのを感じますか？

 

３．ゆっくり10数える。

 

４．同じ姿勢で、後ろの足のつま先を やや内側に向ける。 前の膝を曲げ、後ろの脚を伸ばして 足首を前に曲げ、かかとを床におし付ける。

さっきと違う部分のふくらはぎが 伸びるのを感じますか？

 

 

５．ゆっくり10数える。

 

６．あお向けになって、両膝を立てる。

その姿勢で、力を抜いて 太ももとふくらはぎをゆるゆるゆする。

やわらかくお肉が揺れるまでゆする。

 

 

お風呂上がりや寝る前に 行うと効果的ですよ！

ただし、 酔ってる時はやめましょうね。 ((+_+))

 

☆今日の一言☆

カチコチ足は、ココロも硬くする。

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＜オマケのつぶやき＞

オバケのつぶやきではありません。

師匠のマガジンで自分が一番楽しみにしてる部分が

＜編集後記＞だったことに気が付きました。

マネっこしてみることにしました。

 

 

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