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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
シニアフィットネスの専門家 長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。
10月から月イチでFMラジオに出ております。
放送を聞き逃してしまった方のために、ユーチューブで聞けます。
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FM八王子なので、近隣じゃないと聞けない…と思ったそこのあなた！
■パソコン、スマホからお聴き頂けます。
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http://listenradio.jp/sp/
スマホから→チャンネルを選択→FM星空ステーション(八王子FM)
パソコンから→全国のラジオ局→関東→FM星空ステーション(八王子FM)
■FM星空ステーション(八王子FM)
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W吉田の『シニアの3分フィットネス・聴いて軽・楽けんこうラジオ』です。
私、吉田真理子とJIZAI体エクササイズのTaku吉田さんのW吉田でお送りしております。
【内容のフォロー】
軽・楽すとれっちから。
・朝起きたら：目が覚めたら、手をグーパー。身体を伸び伸び。足首を立てたり回したりします。
お布団の中で、結構です。丸くなったり、ゴロゴロしたりしましょう。
身体の先端から動かすようにしてください。お布団の中でOKです。手を動かす、足を動かす、
全身を動かす・・・好きなように動かしてみてください。
・寝る前：布団の上に横になります。両手両足天井に上げてぶらぶら。
膝を抱えて左右にコロコロ。足を組んで左右に倒して腰伸ばし。
バンザイをした状態でカラダをねじる。
・手の下ごしらえ：
手と手をこすり合わせる。
手の中心から外（先端）へ、手の中心から手前へ払うように、手の真ん中を開ける。
手の甲側は先端から中心へ、手首側から中心へ皮膚を寄せる。
⇒握りやすくなります！！
その日の疲れはその日のうちに癒しましょう♡
JIZAI体エクササイズから。
手と脳の連動性を高めるよ！
・右手 グーチョキパー(勝つ！) 左 チョキパーグー(負ける)
難しい！と思っても、何回かチャレンジしているうちに出来るようになります（＾◇＾）
頑張って、脳にしっかり刺激をいれましょう。
では、次回もお楽しみに！
(次回放送は11/25(日)です。その後、しばしお待ちいただくとユーチューブにアップされます。）
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