手帳で運動継続！
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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。
著者：吉田 真理子(よしだ まりこ) ➡詳細はこちら
シニアフィットネスの専門家・長生きストレッチの吉田真理子です。
前回、ＬＩＮＥで運動を続ける環境をつくる話をしました。
でも、ＬＩＮＥなんてやってない！という方もいらっしゃると思います。
そこで今回は手帳を使ったやり方をご紹介♡
用意するもの
・スケジュール手帳 目標設定手帳等いろんなものも市販されてます。
願いがかなう手帳とかノート術とかあるんだけど、
こういうのがやりやすいです。
・太字の消えないペン 筆ペンとか裏移りしない水性太字サインペン。
・よく出来ましたシール ★でも♡でも、よくできましたと書いてあるのでもＯＫ．花マルもらったら嬉しい気分になるものがオススメ。
・仲間 2-3人。お互いに手帳に書いたことをシェアし合える関係性がベスト。でも、しばらく空いても責めない＆自分も気にしないくらいの関係。
・時間 週1は記入＆見直しが出来る時間（もちろん毎日でもＯＫ）
空いてしまって月1になってもＯＫ．
シェア会をするための時間。
さて、まずは、最初のページに
自分がなりたい自分をイメージして、それを言葉で書きましょう。
写真等があれば、それを貼ってもＯＫ．
コツ： 今のままの自分でもよいのだけれど（ココ大事！現状を否定しない。）
もっとこうなったら嬉しいというスタンスで書く。
そうなったら、何がどんなふうになってるか。出来るだけ具体的にイメージしながら。
例：スレンダーなドレスを着て、素敵なパーティに颯爽と参加して、称賛を浴びている
例：孫の運動会で、一等賞を取って、一心に尊敬のまなざしを浴びている
例：ずいぶんと乗っていない７５０ＣＣバイクで箱根までツーリングに行く。カッコイイ！と褒められる
そのために、どんなことが出来るか（しなきゃいけない、ではなく やれること。）を
リストにして書き出してみる。１００こくらい。
出来そうなこと、ハードルの低いものから順番をつける。
やりたいものから順番をつける。
出来そうでやりたいものを10個選ぶ。
1番最初に来たものを1月の宣言として、1月の頭に書く。
日々、出来ても出来なくても花マルをつけていく（ココ大事！バツはなし）
花マルだけでなく、イイネシールやよくできましたハンコ等、好きにデコっていく。
反省はしない。やれなかった日も「そうか、この日はやりたくなかったんだな。」と認めて終わり。
予定ややれたことも記入。やるためにその日のひとことがあれば記入。
出来なくても、できても花丸！！1～2日空いてもＯＫ！
1～2週間空いても、ＯＫ! とにかく宣言⇒花マル をくりかえしていく。
ときどきシェア会をして、自分たちで続いていることを誉めたたえ合う。（否定しない。非難しない。ココ大事）
続いていることに対してのごほうび会として、遠慮なく（ココ大事。ホントは出来てないけど…とかナシ！）。
コレで継続率が上がります。情報交換にもなるしね。
①運動後にほめてもらえると最高の気分になる
②誰かがやっていると自分もやる気になる。
今年は仲間と「運動報手帳シェア会」ぜひお試しください。
えー、よくわかんない～という方は
個人教授、グループ教授しますので、お問い合わせくださいね。(@^^)/~~~
