膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

2014年08月の投稿

2014-08-21

長生きストレッチの真髄!

ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら


膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

長生きストレッチの真髄!

(^O^)/

イキナリ今回は大上段に構えてみました。

 

長生きストレッチは、

<こんなシニアにおすすめ>

・介護なしで老後を過ごしたい
・死ぬまで自分の足で歩きたい
・子供に迷惑をかけたくない
・孫を遊びに連れていきたい
・死ぬまで恋愛したい
・死ぬまで「キレイ&カッコよく」いたい

でしたね。

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つまり、

転ぶ ⇒ ケガ ⇒ 寝たきり

だけは避けたいパターンです。

 

そう、『転倒予防トレーニング』こそが

長生きストレッチのコア、真髄なのです。

 

とはいえ、痛みや不快症状を抱えたままで

「はい、運動しますよ!!」(ムチ!)といっても

なかなかその気にはなれないですよね。

 

ですから、そういった状態を改善する

いわばアメのコンデョショニングやケアも

セットでご紹介していくというのが

私の行うシニアフィットネスになります。(*^_^*)

 

 

ちなみに、こんな論文を見つけました。

「一般社団法人体力医学会
体力科学 第63巻 第 4 号 391-400(2014)
より。

地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係
大久保 善郎1, 2,清野 諭2, 3,藪下 典子4
,大須賀 洋祐1, 2,鄭 松伊1, 4,
根本 みゆき2, 4,金 美芝3
,フィゲロア ラファエル1
,田中 喜代次4」

概要はコチラ:地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係(概要)(PDF)

全文はコチラ:地域在住高齢者における運動習慣と転倒の関係(全文)(PDF)

 

つまり。

細かいことは置いといて(雑な…(*_*))

転倒予防には、ダンスはいいよ!

固定式自転車は、意外とヨクナイ!

運動し始めてから4年以上で転倒予防効果としてはっきり表れてくる。

 

ということが書いてありました。

「ここのダンスカテゴリーに含まれた種目は,日本舞踊,社交ダンス,

フラダンス,エアロビクスダンス,スポーツ民謡,フォークダンスであった(Table
1).
これらのダンスは音楽の
リズムに合わせて,多方向のステップを踏むことが求め
られる点で共通している.」

 

そうなんです。

一緒にエアロビクス、しませんか?

 

といっても、そんな激しく飛んだり跳ねたりするものではなく。

音楽に合わせて、簡単なステップを踏む。

それだけのことです。

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→ ウチの大親分

76歳の大御所インストラクター

秦千鶴子大先生とその生徒様

 

 

 

 

長くなりますので

実際の1分体操は次回にご紹介しますね。(*^_^*)

それではまた。

シニアフィットネスの専門家吉田真理子ことまりねえでした。

 

 

 

 

 

 

 

 


2014-08-20

ご紹介「年金に頼らない生き方」


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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

前回、若者について応援いただきましたので

今回は「高齢者の自立支援事業」を展開されながら、

90歳を超えた両親の介護をし、誇りを失わない被介護者の道を模索されている

中村静雄さんをご紹介させていただきます。

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ライズアップ株式会社・代表取締役高齢者限定の起業塾、50歳未満お断り「夢・実現塾」主宰。

1946年、東京生まれ。中央大学法学部法律学科卒業。2004年、会社経営を取り巻く環境から心身ともに疲労の極みに達し、早期の社長業引退を決意。体調回復に努める。

2006年、還暦を迎えて老後の20年の生活設計を見直した際、我慢を強いられる年金支給額とあてにならない年金制度に不安を覚え、年金に上乗せできる収入の道を模索しはじめる。

再就職を試み、ハローワークに通うも面接さえ受けられず、

進退きわまる中、雇われる道を捨て「寝たきりの布団の中からでも収入を確保する」ために

試行錯誤を開始。PCとインターネットに光明を見出す。

2008年、ジーニアスファクトリーにて

PCとインターネットを利用したビジネスを学び、実践を積む。

2009年、「外反母趾改善プログラム」がインフォトップにて売上ランキング1位を記録。

2010年、新会社を設立。

人生で初めて心からの自由を感じ、

改めて夢に向かってワクワクした時間の中で過ごしながら、

高齢者が自立するための支援事業を運営。

 

 

寝たきりになっても、

頭と手、指が動く限り布団の中から収入を確保出来る方法を構築することから始め、

事業の一環として誇りを失わない被介護者のあり方を模索している。

 

出身母体であるジーニアスファクトリーのビジネスクリエイト事業では

2011年秋から講師を勤める。

高齢者対策としてマスターした記憶術、速読法は、

日本脳力協会の認定講師としてカルチャーセンター、社員研修などで活動している。

「年金に頼らない生き方」ブログはこちら:http://ameblo.jp/rise-up00/

 

 

中村静雄さん⇒ なかのり先生は、上記ジーニアスファクトリー(PCとインターネットを利用したビジネス塾)の講師でいらっしゃいました。

若いバリバリのネット起業家講師陣の中で、

いぶし銀のような独特の輝きを放ってらして、

リタイヤ後に歩まれたその道のりは、

決して他人事ではない話でした。

 

私がシニアフィットネスの専門家として

やっていこうと決めたきっかけを下さった先生です。

 

現在、「夢 実践塾」(新月会)を主催されており、

http://yume-jissen.com/index.html

  • 【実践塾】・・・奇数月の第1土曜日開催(会場等の都合により変更あり)
  • 【講演会・セミナー開催】・・・年に一回(輝いている先輩方に学ぶ講演会を開催予定)などを開催されていらっしゃいます。

次回の予定

日程 2014年9月6日(土) 14時~17時
開催場所 アットビジネスセンター東京駅 303号室※JR東京駅(八重洲口)より徒歩約6分)会場への地図
主な予定

【ゲストスピーカーは三浦陽一さん】

近著に『ガイドブックには載らないAmore!イタリアマル秘旅行術―知っていると10倍楽しめる達人の知恵60 』(メイツ出版)があります。

地球50週分の飛行距離を経験しているので非常事態の経験も多数。アフリカで少年兵に銃を突きつけられ、アメリカで車上荒らしに荷物を丸ごと盗まれ、同行者が中国でパスポートを紛失する、最近では慣れているはずのミラノの地下鉄で少女グループのスリに取り囲まれたりと海外で遭遇したトラブルは数知れず。

63歳でなお飛び回る秘訣や非常事態を切り抜けるここだけのお話も聞かせていただきます。

 

会費 会員3,000円 見学者5,000円(ご友人の方をお誘いいただいても結構です!とこのとです)

お問合せ、お申し込みはコチラから
夢 実践塾 ⇔クリック

 

やっと、私も見学を許していただけるお年頃になりましたので

お邪魔させていただきたいと考えております。

ご一緒にいかがでしょうか?(^O^)/

 

 

 

 


2014-08-17

若者を応援してください


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シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

暑い時期ならではのスポーツ観戦と言えば

高校野球ですね。

球児たちの熱闘に拍手を送っておられる方も多いと思います。

 

しかし、汗を流して頑張っているのは

野球やサッカーといった

メジャーなスポーツ選手ばかりではありません。

 

 

まずはこの動画をご覧ください。

鹿児島実業男子新体操部。

今年の演技。2014年: http://youtu.be/0u7GhahU91o ← クリック

そしてこれは1年前。2013年:  http://youtu.be/ScnA1SxED-M ← クリック

さらにその前の2012年:  http://youtu.be/uIXJTPl8-8M ← クリック

 

おそらく同じメンバーもしくは多少の入れ替わりで構成されているでしょう。

1年でどれだけ進化したか!ハッキリわかります。

 

 

2011年から頑張ってきた概要はこんな感じ
新体操研究所のブログ2013年4月10日

 

彼ら、鹿児島実業男子新体操部のモットーは

「真剣にふざける」

 

ここから先はyou tubeから引用。

今年の演技:2014/08/11 に公開

間違いなく鹿児島実業高校史上、技の難度が過去最高難度です。
きっと、これだけの能力があれば、まともな構成をこなせば入賞だって夢じゃなかったで­しょう。
でも、それは鹿児島実業であって鹿児島実業で無いのでしょうね。
彼等の3年間の青春はたった3分のこの演技で燃え尽きます。

男子新体操の国体復帰を!

 

 

ん?国体復帰??\(-o-)/なんで?

 

男子新体操はドラマにCMにバラエティなどメディアに取り上げられる事も増え
世界最高峰のシルク・ドゥ・ソレイユへの参加や
日本を代表する三宅一生氏とのコラボレーションなど
マイナースポーツの立ち位置から一転し 話題の競技へと移り変わろうとしていますが

一方でこの競技は大きな問題を抱えています。

 

2008年以降「国際性がない」という事を理由に日本で独自の進化を遂げた男子新体操­は国体(国民体育大会)競技から休止扱いになってしまいました。

明確な再開条件が無い休止扱いは事実上の「除名」です。

 

単純に「全国大会が一つ無くなった」という一言では片付けられないほど この「国体からの除名」という問題はマイナースポーツである男子新体操にとって競技の­存続に関わる死活問題です。

 

国体問題だけではなく男子新体操は
決して汗と涙の根性論だけでは解決出来ない問題をいくつも抱えています。
悲観をしても仕方ないですが 決して楽観はできません。

 

世間の注目とは裏腹に、「来年から男子新体操は大会がありません」という可能性だって

­十二分にあるのが男子新体操の現状です。

 

 

それでも

それでも選手は今日もフロアにあがります。

 

冬は体から湯気が立つほどの筋トレ
夏は汗が絞れるくらいの反復練習

3度の飯を5度に増やしても栄養が足りないほどの練習量をこなしても

 

演技はたった3分間

 

例えるならそれは
春に花咲く桜のように
夏の夜空の花火のように

 

長い準備期間をへても
たった一瞬、大輪の花を咲かせて儚く散っていく。

 

でもその一瞬に、それまで彼らの費やした全てが凝縮されているからこそ
彼らの演技には見ている人の心を動かす「感動」があるのだと私は思います。

 

人生で「心から感動する事」は個人差はあれど幾度かあると思いますが
人を「心から感動させられる事」がいったいどれくらいあるでしょうか?

 

並大抵の努力でそれは叶いません。

それでも その一瞬のために 選手達は青い春を真っ赤に燃やす。

 

「最近の若者は…」と吐き捨てる大人もいますが 何を見ているのか?

いつの時代だって若者の本質は変わりません。

 

こういう素晴らしい若者だってたくさんいるんです。

どうか、まっすぐ夢を追う彼らから夢を奪わないでほしい

 

大人の事情によって競技の存続が危ぶまれる一方、

今日もたった3分間、

その一瞬のため­に日々練習を続ける彼ら1500人の男子新体操選手がいます。

どうか彼らの汗と涙が報われますように…

 

 

 

えええええええ。\(-o-)/\(-o-)/

マイナースポーツの悲劇?

でも、これはエンターテイメントとしての採算が取れると思うんだけどなあ。

スケートやアクロバットのようにショーにしたら…。

お金持ちの方!こういうところに投資ってできないものなんですか?


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