膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

カラダに効く朝夕1分ストレッチ

2015-02-22

若々しい姿勢の作り方(シニアと体力3)

ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

東京マラソン

いよいよ東京マラソンですね。
出場される方は、狭き門をくぐって手に入れたハッピーチケット。
楽しんで来てくださいね。

 

年齢問わず、多くの方が走ること。
すごくいいことだと思います。
仲間が何人も参加するので、結果報告が楽しみです。

 

さて。

 

走るのはちょっと辛いんだけど…という方でも、
体を動かしている、いないではずいぶんと見た目が変わります。

 

街を歩いてる人を眺めても
背筋をピンとン伸ばし、颯爽と歩いている60代(と思われる)もいる一方で
足を引きずり背中を丸めてトボトボ歩く残念な20代もいます。

 

世の中が便利になって、体を動かす機会が減って
老化が加速しやすい環境なのですね。

誰でも年に1歳ずつ年をとります。
ですから、体力の衰えをトシのせいにしたら、
それは仕方ない。

そこで話はおしまいです。

 

しかし、前述のように
颯爽と歩く60代。トボトボ歩く20代。
これ、年齢のせいではないですよね?(T_T)

 

「年のせいで体が硬くなった」という
セリフも良く聞きます。

 

しかし実際にお体を触らせていただき
チェックしてみると、
かたい部分もあれば柔らかい部分もある。

普段からう動かしている部分は
比較的柔らかく、動かさない部分は固まってる。

これが現状です。

 

筋肉は、動かさないとどんどん動きが悪くなり
固くなり委縮してしまいます。

 

筋肉は自力では縮むことしかできません。
それを外から引き延ばしてやることで、
柔軟性を回復するのがストレッチです。

 

ちなみに固くなりやすいベスト3が
腿の裏、ふくらはぎ、そして胸です。

この3つは『体位性活動筋』と言って
重力に対して体の位置や姿勢を保つ働きをする筋肉です。

つまり、一定の姿勢をキープする役割なので
筋肉の長さを変えたり、関節を動かしたしすることなしに
じーっと力を発揮している時間が長い。
伸び縮みせず、収縮力だけ発揮し続けているので
固くなりやすいのです。

 

胸の場合、

大胸筋という筋肉が硬くなると
肩が内側に入って胸が閉じ、バストダウンします。
背中は丸まって、肩甲骨は外側に引っ張られ
肩が凝ってきます。

肩が凝った時、コリコリしている部分を
もんだり押したりすると気持ちはいいのですが
そもそもの問題は胸側にありますので
根本的な解決にはなりません。

固くなった大胸筋をストレッチで
柔らかくすることが先決なのです。

 

今回は壁を使ったストレッチをご紹介します。

 

ストレッチし終わると
胸が開いて呼吸がしやすく
姿勢が若々しく保たれていることでしょう。

ぜひ、日ごろからの習慣にしてくださいね。

それではまた(^^)/~~~

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2015-01-22

スキマ時間にできるストレッチ3

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

隙間時間にできるストレッチ:パート3
です。

今回から立ってる状態のストレッチをご案内します。

 

今回の動画は立っている状態で、股関節周りをほぐします。

股関節は、人間の中で最大の関節です。

体重を支える重要な枠割を担っています。

 

あなたの股関節はだいじょうぶ?

こんなテストを見つけちゃいました(~_~;)
股関節のゆがみ度チェック

00

 

自分の身体が歪んでるかどうか。

なかなか分かりにくいですよね。

 

コレ、簡単にわかる方法があるのです。

それは…(~▽~;)

 

 

ズバリ、トイレでチェックです。

洋式トイレに座った時にチェック!

MH900335631

 

 

普通にトイレに座った時、ちゃんと便座の真ん中に、真っ直ぐ座っていますか?

意外と、傾いて座っている…らしいです。

左右の膝の位置がずれていたり、どちらかに体重が掛かっていたりします。

 

そして、お尻をビュ~っと洗う時・・・・

ちゃんと真ん中に当たりますか?

 

横にずれる場合、便座の洗浄機がおかしい!

と思っちゃいますが、大体は人間の方がずれてるんです。(~_~;)

 

毎回、お尻をずらして位置を調整している人は、

骨盤が歪んでいて、真っ直ぐに座っていないということです。

 

また、今まではちゃんと当たってたのに、最近ずれるのよねー、という場合、

どこかが痛かったり、体調が悪かったりしませんか?(@_@;)

 

そしてそして、最後にお尻を拭くとき、難なく拭けますか?

この時の動作は、体全体がとても複雑な動きをしています。

 

腰や股関節が痛いとき、肩が動かない時は、大変ですよね。

首から足首まで、どこかの関節の動きが悪いと、

スムーズな動きが出来なくなります。

 

また、男性は、立っておしっこをする時、

ちゃんと真ん中へ狙いが定まりますか?

思いがけない方向へ行ってしまい、トイレを汚してしまうことはありませんか?

 

真っ直ぐ立っているつもりが斜めになっていたり、

骨盤の傾斜がおかしくなっていると、上手にできなくなって来ます。

 

コリャ(@_@;)(~_~;)大変!!

関節は、とても複雑なつくりになっています。

いくつかの骨や軟骨が上手く組み合わさり、

いろんな動きに対応できるようになっているのです。

 

ですから、ちょっとした歪みで、

本来の動きが出来なくなってしまいます。

 

また、体中の関節は、お互いに連携をとって動いているので、

どこか1箇所の関節に不調が出ると、他の関節にも大きく影響します。

kaku08-03

 

例えば、足首の動きが悪いと、膝から、股関節にも影響が出ます。

股関節の動きが悪いと、骨盤が歪みますので、

体全体の生理的湾曲(S字カーブ)か崩れ、首、肩にまで不調が出てきます。

体を軟らかくするには、全身の関節が正しく動くように整えることが大切です。

 

なにかと並んで待つ行列、待ってる間の時間を有効利用してみましょう。

動き方は、動画でどうぞ。

http://youtu.be/XI2X04pZHDc

よろしければチャンネル登録もしてくださると

喜びます。⇒  チャンネル登録 ← クリック

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2015-01-22

スキマ時間にできるストレッチ2

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

隙間時間にできるストレッチシリーズをお届けしています。(^◇^)

前回は、手の整体体操でしたが、

今回は手首から前腕のストレッチをご案内しますね。

手首に痛みや問題がある場合には、

決して無理をしないように!!

 

手首まわりをほぐすことで、慢性的な首こりや肩こり、手首の痛みや

指の動かしづらさ改善に効果的です(^◇^)

腱鞘炎予防や前腕の疲れにもいいですし、

テニスやゴルフの前後にもオススメですよ!

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ところで、手首のつくりはどうなっているの?

手首は8つの骨で形成される手根骨(じゅこんこつ)と

橈骨(とうこつ)、尺骨(しゃっこつ)、

たくさんの筋肉や腱が集まってつくられています。

筋肉や腱は手首を動かす役割を持っています。

手の骨図 手首周りの筋肉図

 

 

■手首によく起こるケガ
手首に起こりがちなケガについて紹介します

●腱鞘炎
手首を使いすぎることによって、手首に痛みや腫れが起こります。

テニス、バトミントン、卓球などラケットを使用するスポーツ選手に多く発生。

特に女性に多く起こりやすいケガです。
※腱鞘とは?
腱鞘とは腱のまわりを包んでいるトンネル状のもので、
腱がスムーズに動くことを助けています。

 

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●そのほか手首に起こるケガ

手のひらをついて転んだり、手首を無理な方向にひねったりした時に発生。

最も多いものは捻挫です。

その他に打撲、骨折、脱臼などあります。

 

 

 

というわけで。

 

手首、前腕、指周りをほぐして、

有意義な時間を過ごしながら、手が楽になる一石二鳥をお楽しみくださいね(^◇^)

それではまた次回をお楽しみに!(^◇^)

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