腰

シニアの腰痛とマッサージについて

こんにちわ、
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

 

今回もぎっくり腰の続きです。

 

●マッサージについて●

ぎっくり腰の痛みが辛いと

ついついマッサージを試して

痛みをやわらげようとする人も多いようです。

 

 

しかし！

ぎっくり腰になった直後の激痛を感じる期間に

マッサージをするのは厳禁です。

 

マッサージ自体は血行を良くしますから

痛みの緩和につながるのですが、

発症直後に刺激を与えることで炎症がひどくなる危険もありますし、

痛みをより強くする可能性もあります。

 

マッサージを試そうとしても

痛みが強すぎて、できないかも

しれませんができなくていいのです。

 

 

ぎっくり腰の発症直後は

患部を冷やしておき、

腰には外部からの刺激を

与えないようにしましょう。

 

 

腰が動いたり

ねじれたりしないように固定して、

安静にしておくのが

適切な対処法です。

 

 

●予防や再発防止のためのマッサージ●

マッサージは

筋肉の疲れをとるために

行われるものですが、

ぎっくり腰の予防や再発防止にも役立ちます。

 

 

ストレスがたまった時や筋肉の疲労が大きい時に

マッサージをしてリラックスする習慣があると

身も心もリフレッシュしますし、

ぎっくり腰の対策にもなります。

 

 

再発防止の目的でマッサージを行う時は

発症したぎっくり腰が回復してからにしましょう。

 

急性の痛みはもちろん

慢性的な痛みも治まり、

日常生活や軽い運動に支障がでない程度まで

体が動くようになってから

ゆっくりとマッサージをして、

再発を防ぐ手助けにするのがいいでしょう。

 

これはいつでも出来るのですが、

お風呂上がりなどといった

血行が良い時に肌に直接マッサージすれば

より効果が期待できます。
■１分簡単セルフマッサージ■

・始めに手のひらをこすり合わせ、温めておきます。

・まっすぐに立って、足を肩幅程度に開きます。

・温めておいた両手を腰にあて、力を入れリズミカルに
腰からおしりの仙骨あたりまでこすり下ろします。

・手の平を使って最初は弱く、

少しずつ強くしながらさすります。

それで、マッサージする筋肉の位置を探します。

・親指を使って筋肉を押し込むように
そして戻すように、ゆっくりと行います。

一定のリズムで、ゆっくりと行うことが重要です。

 

定期的にすることで、

力を込めずにマッサージすることでも、

腰痛が起こりにくくなります。

(*^^)v

今日の一言

休むべきタイミングで休むことが大事！

 

シニアフィットネス専門家、吉田真理子こと、まりねえでした。

 

 

 

 

 

 

 

シニアとぎっくり腰２

こんにちわ、
膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 

 

ぎっくり腰の続きです。

 

ぎっくり腰は何気ない動作や
思いもよらない場面で
突然襲ってくることがありますね。

 

すぐに病院に行けない時や
動けるような状態ではない時に
正しい対処法を知らないと
痛みに苦しむことになります。((+_+))

 

また、発症直後の対処や手当てを誤ったために、

回復が遅れたり症状が悪化する危険もあるため

状況や場所に合わせた対処法などを知っておくと、

もしもの時に助かります。

 

 

ということで、今回は

より突っ込んだ対処法を

書きたいと思います。

 

 

ぎっくり腰になった直後の大原則は

上半身を

「ゆらさない」

「反らさない」

「ねじらない」です。

 

 

腰に激痛を感じていると

足に力をいれることも難しく、

その場に立っていられないことは

よくあります。

 

立っていても座っていても、

もしくは寝ている状態だったとしても

上半身を無理に動かしてはいけません。

 

上半身をゆらしたりねじったりすると、

骨や筋肉がさらに刺激されていき、

ますます痛みがひどくなっていきます。(>_<)

 

すぐに横になれる場所でぎっくり腰になった時は

膝を先に床につけてからゆっくりと腰を落としていき

横になりましょう。

 

激痛をともなうぎっくり腰ですが、

横になれるだけでも

かなり痛み方が変わってきます。

 

とりあえず体を横にする場所は

床でもいいですし、

長椅子やソファなどの上でも大丈夫です。

 

 

もしも、横になれないような場所で

ぎっくり腰になってしまった場合は

人の手を借りれるかどうかで対処法が変わります。

 

そばに人がいるならば

肩を借りて横になれる場所まで

移動できるのですが、

一人でしたら壁を使って体を支える必要があります。

 

壁に寄り掛かるときは

背中を全て預けるのではなく

お尻の部分だけをくっつけて

腰を無理に動かないように慎重に移動しましょう。

 

 

その場で横になる時でも移動するにしても、

最終的には体を動かさなくていい状況を作るのがポイントです。

 

まったく横になれない時は

小さな椅子などに座り、

腰に無駄な力がかからないように

手で体重を支えましょう。

 

●痛みが緩和される寝方のポイント●

横向きに寝て腰を丸める寝方が

腰には優しくてオススメです。

 

両足で軽めの枕か柔らかい座布団、

クッションなどを挟んで寝ると

腰が安定しやすく安眠に導いてくれます。

 

 

座布団を2枚ほど重ねて仰向けに寝る姿勢は

短時間なら楽でいいのですが、

時間が長くなると腰が伸びたままで

負担が大きくなっていきます。

 

要するに、

とりあえず安静にする時は

仰向けで足を高くし、

眠りにつくときは横向きで眠る寝方がベターです。

 

どのような寝方でも

気をつけたいのが布団です。
極端に柔らかすぎても

硬すぎても腰が反ってしまい
力がかかってしまいます。

少しだけ硬めの布団を選ぶと

腰への負担が減るので

注意してみましょう。

 

また、眠る時の枕は

首の位置が立った時と

同じ高さになるものを選ぶのがいいでしょう。

痛みを感じる箇所は

人によって変わってくるので

寝ている時の姿勢を少しずつ変えながら、

自分が一番痛みを感じにくい楽な寝方を探します。

 

楽な寝方を見つけにくい場合は

布団や座布団、枕などを利用して

足や頭の高さを変えたりしてみましょう。

 

●痛みを少しでもやわらげ回復を早めるコツ●
ぎっくり腰になった直後の

激痛を少しでもやわらげて、

さらに今後の回復を早めるコツは

腰を固定することです。

 

背筋を伸ばした時に

背中から骨盤までの上半身が

直線上になるような姿勢をとると、

腰への刺激が緩和されます。

そうした姿勢を自分で無理にとろうとすると、

誤って腰をひねったり

動かしてしまう可能性があるので

コルセットを使って腰を固定してしまうのが効率のいい方法です。

 

すぐにコルセットを用意できない状況だった場合は、

帯などで代用可能です。

もしくは段ボールをまきつけるなど

、一時的でも腰を固定できるものを

見つけておくといいでしょう。

 

落ち着いてから

きちんとしたコルセットや腰痛ベルトを用意して

改めて固定し直せば問題ありません。(^_^;)

 

 

出来る範囲で応急処置をしたら

寝ているほうが痛みは軽くなることが多いので

腰だけでなく体も無理に動かさずに

安静にして数日は痛みの具合や症状の経過を見ていきましょう。

 

 

シニアフィットネス専門家、吉田真理子こと、まりねえでした。