膝痛、腰痛、肩こりを長生きストレッチで改善|膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com

季節がら…

2018-01-07

手帳で運動継続!

ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

新刊、発売!Amazonで予約受付中です

ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら

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シニアフィットネスの専門家・長生きストレッチの吉田真理子です。

前回、LINEで運動を続ける環境をつくる話をしました。
でも、LINEなんてやってない!という方もいらっしゃると思います。

そこで今回は手帳を使ったやり方をご紹介♡

 

用意するもの

・スケジュール手帳 目標設定手帳等いろんなものも市販されてます。
願いがかなう手帳とかノート術とかあるんだけど、
こういうのがやりやすいです。

・太字の消えないペン  筆ペンとか裏移りしない水性太字サインペン。

・よく出来ましたシール  ★でも♡でも、よくできましたと書いてあるのでもOK.花マルもらったら嬉しい気分になるものがオススメ。

 

 

・仲間 2-3人。お互いに手帳に書いたことをシェアし合える関係性がベスト。でも、しばらく空いても責めない&自分も気にしないくらいの関係。

・時間  週1は記入&見直しが出来る時間(もちろん毎日でもOK)
空いてしまって月1になってもOK.

シェア会をするための時間。

 

さて、まずは、最初のページに

自分がなりたい自分をイメージして、それを言葉で書きましょう。

写真等があれば、それを貼ってもOK.

コツ: 今のままの自分でもよいのだけれど(ココ大事!現状を否定しない。)
もっとこうなったら嬉しいというスタンスで書く。

そうなったら、何がどんなふうになってるか。出来るだけ具体的にイメージしながら。
例:スレンダーなドレスを着て、素敵なパーティに颯爽と参加して、称賛を浴びている
例:孫の運動会で、一等賞を取って、一心に尊敬のまなざしを浴びている
例:ずいぶんと乗っていない750CCバイクで箱根までツーリングに行く。カッコイイ!と褒められる

 

そのために、どんなことが出来るか(しなきゃいけない、ではなく やれること。)を
リストにして書き出してみる。100こくらい。

出来そうなこと、ハードルの低いものから順番をつける。

やりたいものから順番をつける。

出来そうでやりたいものを10個選ぶ。

1番最初に来たものを1月の宣言として、1月の頭に書く。

日々、出来ても出来なくても花マルをつけていく(ココ大事!バツはなし)

花マルだけでなく、イイネシールやよくできましたハンコ等、好きにデコっていく。

反省はしない。やれなかった日も「そうか、この日はやりたくなかったんだな。」と認めて終わり。

予定ややれたことも記入。やるためにその日のひとことがあれば記入。

出来なくても、できても花丸!!1~2日空いてもOK!

1~2週間空いても、OK! とにかく宣言⇒花マル をくりかえしていく。

ときどきシェア会をして、自分たちで続いていることを誉めたたえ合う。(否定しない。非難しない。ココ大事)

続いていることに対してのごほうび会として、遠慮なく(ココ大事。ホントは出来てないけど…とかナシ!)。

 

コレで継続率が上がります。情報交換にもなるしね。

①運動後にほめてもらえると最高の気分になる
②誰かがやっていると自分もやる気になる。

今年は仲間と「運動報手帳シェア会」ぜひお試しください。

 

えー、よくわかんない~という方は

個人教授、グループ教授しますので、お問い合わせくださいね。(@^^)/~~~

 

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2018-01-07

LINEで運動継続!

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シニアフィットネスの専門家・長生きストレッチの吉田真理子です。
あけましておめでとうございます。

 

新しい年になって、何か目標を立てましたか?
そしてそれは現在継続していますか?
年頭に『今年はカラダを動かそう!』と目標を立てた方もいらっしゃるかと思います。

…で、続いてますか?…。(~_~;)

運動に限らず、立てた目標が挫折する、失敗する理由ご存知でしょうか。

第1位は「1人で始めること」なのです。
最初は頑張っていても「今日はいっか…また明日から頑張ろう」が1日、2日と続き出す。
それが毎日になり…失敗してしまう。

よくあることです。

だからこそ、一緒に頑張れる仲間(環境)を作りましょう。

1人よりも2人、3人。
「意思の力」<「環境の力」です。

オススメなのがLINEでグループを作ることです。
詳細はこちら参照。運動報告部

ルールは簡単。
運動したら報告し、」報告されたら「えらい」と返すだけ。
会話は基本「報告」と「えらい」に抑える。
面白スタンプ禁止。
雑談は運動の話のみ。

コツは
しばらく空いても責めない&自分も気にしない。
部員は仲のいい気を使わない2~3人。(多くなると通知がうっとうしい。返信を忘れても気まずくならない関係性がベスト)

これだけで、実際に構成員皆が運動を継続できたという報告が上がってきています。上がっています。

その理由は
①運動後にほめてもらえると最高の気分になる
②誰かがやっていると自分もやる気になる。

今年は仲間と「運動報告部」ぜひお試しください。

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2015-08-17

オレンジ色で睡眠の質をアップ

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膝痛、腰痛、肩こり改善長生きフィットネス.com
シニアフィットネス・
長生きストレッチの専門家
吉田真理子です。

 
お盆も終了、夏休みも終わった感がありますが
いかがお過ごしですか?

夏休みだからとばかり、
朝寝・夜更かしを繰り返していませんか?
せっかくの休みくらいいいじゃないかという声も聞こえてきそうですが、あまり不節制すると、休み明けに疲れがどっと噴き出してしまい、通常モードに戻れなくなります。ご用心!!

さて、疲労回復にはやはり睡眠!です。
それも、質のいい睡眠が大事。

ということで、

疲労回復/日本予防医薬
さまのフェイスブック記事をシェアします。

【ご提案!オレンジ色照明の効用】
蓄積してしまった疲労を回復させる一番の方法は「睡眠」です。
より効果的に疲労を回復させるためには、睡眠の質を高めることが重要です。

質の高い睡眠を得るために推奨されているのがオレンジ色の照明です(^-^)

オレンジ色は夕日の色です。
古代から人類は、沈む夕日を見ることで睡眠のスイッチが入り、眠くなるようにできていました。
この習慣から、今でも人はオレンジ色の光りを見るとリラックスし、副交感神経が優位になり、眠る準備を始めるそうです(‘ω’)ノ

就寝前は白熱灯はやめて、オレンジ色の照明で過ごすようにすることで、睡眠の質は高まり、ぐっすりと眠ることができるそうです。
オレンジの照明がない場合は、耐熱性のセロハンなどをまいてオレンジ色にしてもよいでしょう☆彡
引用ココまで。

オレンジは喜び、創造、味わいの色。
オレンジが美しく見えるということは、今日もこの人生を豊かに味わい喜んでいるということです。
美しいオレンジの夕陽がとてつもない深い癒しの効果を
くれたりします。
オレンジは感情と関係があります。
オレンジは腸とも関連しています。
喜怒哀楽を封じ込めるとおなかを壊してしまうことがあるように、腸と感情は密接に関係しているのです。

時々は愛する人とキャンドルのオレンジ色の炎を見つめる時間を作ったり、キャンプファイヤーの周りで大切の人と過ごすことも大切ですね。20150817425FC5B38E084122A837A001C406A997_L

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