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季節がら…

2020-05-22

筋トレは何日サボると筋肉減る?

ずぼらさん、ぐうたらさんでもできる 朝1分 夜1分 軽・楽すとれっち

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者:吉田 真理子(よしだ まりこ)   ➡詳細はこちら

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こんにちわ。

シニアフィットネスの専門家 長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。

 

自粛明け、運動不足が気になるところです。
早速ググってみたら、メンタリストDaigoさんの記事がヒットしました。

筋トレは何日サボると筋肉減るのか判明

筋トレ初心者は、50%程度の低下で済む( ^ω^)…

おいおい!ちょっと待て。

 

こちらの記事も併せてどうぞ。

筋肉を全く動かさない状態にすると、筋肉量はすぐに減少してしまう

こちらからどうぞ ↓↓↓↓↓↓↓↓
https://earnest.fit/muscles-decrease/#105060342

(。´・ω・)ん?
なんだか数字でいわれてもピンときませんね?

身体の感覚でいうと。
「1日休むと元の戻すのに3日かかる」ってやつですかね?
まあ、そんな勤勉じゃなくても大丈夫なんですけど、

現状のように月単位で「やってないなあー」となると、
これは、間違いなく衰えてますぜダンナ!ってことです。

もっと具体的にいうと、

肩が凝りやすくなった。
イライラするようになった。
姿勢が悪くなった。
膝が痛い
腰痛が出た
疲れやすくなった
太った!!
睡眠の質が低下した
アチコチ不調

などなどなど!

これ、全部「運動不足のなせる業」です

あと、階段を降りるときに膝がガクガクするとか、
買い物に行って帰って来たらぐったり…とかも、ヤバい。

まだしばらくは、コロナ以前と同じようなフィットネス環境が戻ってこないかもしれません。
(特にアクティブなグループレッスン系…)

急に、以前と同じような動きをいきなり始めたり、
同じような重量を扱おうとするとケガの可能性もあります。

また、動いていなかったことで、血液がどろどろになっていたりすると、急激に動くことで体内のどこかで詰まったり、もろくなった血管が破れたりするリスクも否めません。

まずは1週間、しっかりお散歩してください。

その後、少しずつ自宅筋トレ、出来たらいいですね。
もし、あなたがフィットネスクラブの会員なら、そこのWEBサイトを見てみてください。
クラブでおすすめエクササイズ動画なんかが発見できるかもしれませんよ。

そんなの、ないもんという方は
こちらからどうぞ。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

動画一覧です。http://xn--w8jl9nxdwepc9a2b3d8636czdsbq41by8ba4062b6uc2va227z.com/1364.html

 

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2020-05-22

動画一覧です。

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こんにちわ。

シニアフィットネスの専門家 長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。

コロナ禍の中、いかがお過ごしでしょうか?
自粛が明けて、やっと!!と思われてる方、まだ明けてないよー泣の方ももう少しです!

2か月、長い方は3か月運動から遠ざかっていらっしゃいますよね?これで急に身体をうごかすと、今度はケガする危険性が高まります!!

下記に体の下ごしらえ、準備のできる動画を集めてあります。
1本3分程度ですので、ぜひやってみてください。

こちらからどうぞ ↓↓↓

https://www.youtube.com/channel/UCLEfUMLAusY6jKktU8uZ4yQ/videos

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2018-06-21

夏至のエネルギーワーク

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シニアフィットネスの専門家、長生きストレッチ、ずぼらぐうたら軽楽すとれっちの吉田真理子です。

お気に入りのメルマガより。
夏至の(夏至じゃなくても使ってますが)ワークです。

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【潜在意識ヒーリング】動画日めくりカレンダー 2018年6月21日号
おはようございます(^_^)

木山愛深(あみ)です。

本日21日は、1年の中、一番昼間が長い日「夏至」

太陽のエネルギーが、一年で最も大きい日、【陽】極まる時です。

太陽の陽エネルギーは、

頭の上にある「百会」というツボから入ってきます。

陰のエネルギー(地のエネルギー)は

足の裏にある「湧泉」というツボから入ってきます。

その陽と陰のエネルギーは、おへその少し下あたりの「丹田」で融合して、バランスをとりながら、生命活動を起こしていくのです。

夏至の前後は、太陽の陽エネルギーがたくさん降り注いでいるので

頭痛や体調不良になる人が多いかも。

陽エネルギーが、頭のあたりで止まったままになっている感じなのです。

このような時には、つぎのようなイメージをしてみてください。

●夏至の陰陽融合イメージワーク

1)頭の上から太陽エネルギーが入ってきて、下の方におりていきます。

2)そのまま喉や胸を通って、「丹田」(おへその少し下の奥)まで降りてくるように感じます。

3)足の裏からは、地の陰エネルギーが入ってきて、上へとあがってきます。

4)そのまま会陰をとおり、「丹田」(おへその少し下の奥)まで上がってくるように感じます。

5)「丹田」に手を置いて、陰と陽が融合していくイメージをしてみてください。

赤オレンジの光の球が、ぐるぐるまわる感じです。

イメージが上手く出来ない方はとくに、自分の手で、エネルギーのラインをなぞるようにしてみましょう。

最後、丹田に手を置く時にも、下腹をぐるぐるとなででみてくださいね。

このイメージを繰り返すと、太陽エネルギーがほどよく体内を循環して、元氣がどんどん増えていきますよ。

ぜひ、やってみてくださいね(^_^)

***********************************************************

動きとしては、かんたんな気功?のような形になります。

実際提供しているレッスンもありますし、
こちらのイベントでも皆さんと一緒に行うつもりでおります。

よろしければご参加くださいね。
クリック↓

サンクチュアリ出版 トークイベント
それでは、良い一日を!

 

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