知ってて損はない情報

お口の健康、気にしてますか？

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ちぢめて・のばして・ゆるめて・しめて……、朝1分 夜1分でカラダが軽やかカイテキに生まれ変わる軽・楽(かる・らく)体操の決定版。日々の仕事に、日々の家事におわれるあまりカラダを動かすのが面倒だという“ぐうたらさん"でも簡単に取り組める。ゆるゆる健康運動指導士が唱える明るく楽しく、動けるカラダの維持づくりを紹介します。

著者：吉田 真理子(よしだ まりこ)　　　➡詳細はこちら

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シニアフィットネスの専門家、長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。

のっけからあまり気持ちよくない？画像で失礼します。

あなたはお口の健康に気をつかってる方ですか？

まだお若い皆様は大丈夫かとは思いますが…
下記のテスト、まずはやってみましょう。

ちなみに、オーラルフレイルとは、「フレイル」のお口版です。
フレイルについては、以前書いたような気もしますが、また日を改めて…。

口の状況からみた口腔ケアの必要性

口の中は常に37度前後に保たれ、唾液という水分があり、定期的に食物が通過するので、細菌が増えやすい環境になっています。

要介護高齢者は、口の中や義歯を自分で清掃することが難しくなるので、口の中には図2や図3のように細菌が多く棲息することになります。しかも高齢になると口腔内自浄作用は低下し、口の中を清潔に保つことはさらに難しくなっています。

口の中の細菌が誤嚥されると、誤嚥性肺炎など高齢者にとって致死的な感染症が引き起こされやすくなります。この予防策としては、「誤嚥を生じにくくする」ことも大切ですが、たとえ誤嚥しても誤嚥性肺炎に移行しないように、口の中の細菌を取り除いて清潔にしておく、つまり口腔ケアを行うことが重要です。

口腔内細菌と内科疾患との関連性、咀嚼の機能と老化・認知症との関連性など、口腔環境が高齢者の全身の健康と密接に関連していることが、近年明らかになってきました。

細菌の塊である歯垢は、ムシ歯や歯周病の直接的な危険因子であると同時に、全身疾患を引き起こす菌の温床としての役割を果たす可能性が高いのです。

口の中の細菌が関与すると考えられる代表的な全身疾患としては、感染性心内膜炎、敗血症、虚血性心疾患、誤嚥性肺炎などがあげられます。

要介護高齢者は、健康な人にとっては病原体とはいえないような細菌によって、日和見感染症(※)、感染性心内膜炎や誤嚥性肺炎に陥ることがありますが、口腔ケアを行えばこれらの疾患を予防できることが分かってきました。

つまり口腔ケアは、単に歯や歯ぐきのためだけではなく、生活援助に加えて全身疾患の予防など、生命の維持・増進に直結したケアでもあるのです。

※ 日和見感染症（ひよりみかんせんしょう）：日和見感染症（ひよりみかんせんしょう）とは、抵抗力が弱かったため、普通は病原性を示さない菌による感染症のこと。

虫歯をほったらかしにしていたり、もう何年（何十年？）も歯医者なんて行ってないわよ、という方はちょっとまずいかも…。

それでは、本日も元気でお過ごしください。
吉田真理子ことまりねえでした。(*^▽^*)

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マスクは素材を選んで！その2

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シニアフィットネスの専門家　長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。

マスクの話の続きです。

どうしても、レッスンや運動時でもマスクを外したくない場合、
マスクの素材を選ぶ必要があります。

不織布は一番流通しているものですが、夏場には空気の通りも悪く、熱がこもりやすく水分が中につくと、張り付いてしまい、ますます息が出来なくなり、気分が悪くなります。

くわしくはこちら：https://www.fcg-r.co.jp/IPM_hakase/IPM-008.html

実際多くの事例が発生しています。気分が悪くなる⇒熱中症の始まりです！！

運動時用のマスクも多く売り出されてきました。

詳しくはこちら：https://telling.asahi.com/article/13388862

ちなみに一番下の画像。紹介記事より：

目の下から首まで覆うので、付けて走るとコロナ禍じゃなければ完全に不審者です。伸縮性がある素材が顔や口元にぴったり張り付きます。ランニング前は本当に苦しくないのか心配だったのですが、実際はどのマスクよりも快適でした。素材が薄手なので、走りながら呼吸をしたときの苦しさは他のマスクに比べて少ないです。
冷感素材がひんやりして気持ちよく、走って汗をかいてもさらさら。さすがスポーツ用品、不快感はほとんどありませんでした。私はバフを着用して10キロ走りましたが、バフ内部で汗が蒸れるということもありませんでした。個人的には一番お勧めです。

だそうです。

確かに、怪しい…ですね（笑）(;’∀’)

あとは、透明マスクというものもあります。

詳細をチェック　⇒　https://bit.ly/3iYG925

透明マスク＋フェイスシールドです。

これは、カーブス

 これはメガロス

これはルネサンス

サッカークラブ。

ミズノ

アディダス

ドムドムバーガー（笑）

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FMラジオに出ております。

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シニアフィットネスの専門家　長生きストレッチ、ずぼらぐうたらすとれっちの吉田真理子です。

10月から月イチでFMラジオに出ております。
放送を聞き逃してしまった方のために、ユーチューブで聞けます。

↓↓↓

FM八王子なので、近隣じゃないと聞けない…と思ったそこのあなた！

■パソコン、スマホからお聴き頂けます。
↓ ↓ ↓
http://listenradio.jp/sp/

スマホから→チャンネルを選択→FM星空ステーション(八王子FM)

パソコンから→全国のラジオ局→関東→FM星空ステーション(八王子FM)

■FM星空ステーション(八王子FM)
↓ ↓ ↓

https://775fm.com/simulradio

W吉田の『シニアの3分フィットネス・聴いて軽・楽けんこうラジオ』です。

私、吉田真理子とJIZAI体エクササイズのTaku吉田さんのW吉田でお送りしております。

【内容のフォロー】

軽・楽すとれっちから。

・朝起きたら：目が覚めたら、手をグーパー。身体を伸び伸び。足首を立てたり回したりします。
お布団の中で、結構です。丸くなったり、ゴロゴロしたりしましょう。
身体の先端から動かすようにしてください。お布団の中でOKです。手を動かす、足を動かす、
全身を動かす・・・好きなように動かしてみてください。

・寝る前：布団の上に横になります。両手両足天井に上げてぶらぶら。
膝を抱えて左右にコロコロ。足を組んで左右に倒して腰伸ばし。
バンザイをした状態でカラダをねじる。

・手の下ごしらえ：

手と手をこすり合わせる。
手の中心から外（先端）へ、手の中心から手前へ払うように、手の真ん中を開ける。
手の甲側は先端から中心へ、手首側から中心へ皮膚を寄せる。

⇒握りやすくなります！！

その日の疲れはその日のうちに癒しましょう♡

JIZAI体エクササイズから。

手と脳の連動性を高めるよ！

・右手　グーチョキパー(勝つ！)　左　チョキパーグー(負ける)

難しい！と思っても、何回かチャレンジしているうちに出来るようになります（＾◇＾）
頑張って、脳にしっかり刺激をいれましょう。

では、次回もお楽しみに！
(次回放送は11/25(日)です。その後、しばしお待ちいただくとユーチューブにアップされます。）

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