フィットネスインストラクターまりねえです。どもども。

2期生、フィットネスインストラクターまりねえです。
朝イチで、せっかくサクサク長文書いたのに、保存しないでよそのページを見に行き、全部消える～😭💦💔😭
コレで2回目！
学習しろやって話です( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩)さて、今回は腰の話です。
ぎっくり腰。
魔女のひとつきとも言われてますね。
ググッたら、山のように対処の記事が出てきました😅💦
ドクターや整体師の先生方が述べてるので、
あえて言うか？とも思いましたが、
うーんとざっくりまとめてみますね。
「ぎっくり腰」になったときの3大お約束

・動かない
・直後は冷やし、落ち着いたら温める
・横になる

毎日新聞さんが、漫画でめっちゃわかりやすく解説してくれてます。
https://mainichi.jp/articles/20140630/mul/00m/100/017000c
2、3日は丸くなって、横になってる泣
とりあえずは冷やす。
動き回らない。揺らしたり、そらしたり、ねじらない。
ストレッチしたら楽になるかも…？
なりません！
筋肉や筋膜の損傷、ケガですからー💦
少なくとも2、3日は動き回らない方が👌(*ó▿ò*)よし。
ふしかし、仕事がぁー💦育児がー💦介護がー💦💔😭
そんな時そんな日は…

だから！マコちゃん、やめい！！オタ画像を放り込まない！！

どうしても動かなければならない！
育児がーー😭💦介護が〜😭💦
仕事がぁー💦💔😭
仕方ないので。固定➕痛み止め服用。

色々あります。サウナベルトでも代用可能。

やっちまった部位にもよりますが、
骨盤を締めるor肋骨と骨盤の間を固める。
どちらが楽か、確かめてみてください。
どちらもカバー出来る縦長のタイプが一番オススメ。ただし、女子は骨盤周りとウエストの差が大きい人も多いので、セパレートした方がしっくり来る場合もあります。
私は両方重ねて使ってたこともあります😅
ウエストが細いわけではなく、そこまで固めないと動けなかった💦
🌟良い子は真似しないでね🌟
そうまでして、レッスンしなきゃならなかったんだっけ？？？
と今に至っては思いますが、その時は必死でした。
しかし、治りは悪くなります！
安静にすべき時はする！
急性期はとにかく大人しくする！
落ち着いたら、温める。
2、3日冷やして固定して、安静にしてたら、だいぶ楽になるでしょう。
そうしたら、今度は温めて、血流促進して炎症物質を流し、カチカチになったやっちまった部位の周りから、徐々にほぐします。
これは、専門家の手を借りた方が良いでしょう。動かしていい方向、ダメな向きなどがありますから、むやみに自分でやろうとして再発や回復ならぬ改悪を招く恐れも。
この時点でもちっとも良くならない、脚に痺れがある等なら、腰椎の圧迫骨折やすべり症、椎間板ヘルニアなどが起きてる可能性もあります。
病院に行ってください！！
損傷が回復するには、1ヶ月くらいはかかりますが、そんなに休めない！待てない？ですか？
しかし、ここで焦って先々ずっと腰痛に悩まされるよりは、「ちゃんと治す」方がよくないですか？
治す過程では、
体幹を鍛える、腹圧がしっかり保てるようにするトレーニングはマストです。
腰周りをぐるり取り巻くコアを強化することで天然のコルセットを作る。
腰痛を起こしにくい身体の使い方、姿勢、動き方を学ぶことで、再発しないで過ごせるようになります。
ここをすっ飛ばして、すぐにコートに立ちたい、グランドに戻りたい！ってやると、また傷めます。クセになってしまいましたとさ、ってやつですね。
2週間やすむと、3.7年分の筋肉が落ちるとも言われています。
だから、リハビリ→ゆるトレ→トレーニングと段階を踏んで復帰することが大事🌟🌟🙂🌟🌟
いかがでしょうか？
冷えてる状態で、いきなり重いもの上げたり
突然動いたりすると危険です。
1日、しゃがんだり前かがみを続けていて(草取り後のぎっくり腰、多いんです！)いきなり立つと、ヤバいです。
長く座り仕事をしていて、急に立ち上がり、体を捻ったら…ソレダメー❌٩(×̯×)۶
日頃から、取り扱いは丁寧に行いましょう💓💓💓💓
あなたの大事な腰が、
(漢字で見ても、カラダ(月へん)のカナメ(要)、が腰ですからね)
楽チンでいられますように。

今日も楽しいフィットネスライフをお過ごし下さい🌟