フィットネスインストラクターまりねえです。

2期生のフィットネスインストラクターまりねえです。
いきなり、さむい(((ﾟ〰️ﾟ)))ですねー💦

つくづく、昨日衣替え出来て良かった💓💓💓💓と思いました。

はぴねすくらぶで買った冬布団も届いたし、
コレで暖かく過ごせる気しかしない、寒いの苦手な私です。
さて、やっちまった時のケア話が、
思った以上に喜んでいただけたみたいなので、
調子に乗って、また書いてます。
前回、RICE処置はお約束！と言っといて
真逆な話かーい笑
はい、割と身近な話です。
そ
れ
は
つった！時。
足の指、足の裏、甲側、ふくらはぎ、すね、もも裏、手の親指の付け根…
辺りでしょうか？
痛い😣ですよね😭💔😭
ストレッチをたしなむTarzanメンバーであれば、つった！→即ストレッチ！
で対処出来てると思います。
しかし、私のお客様を始め、多くの方が
なすがまま、なされるがままに、悶絶、我慢し、通り過ぎるのを待ってるとよくききます。
明け方の孤独な世界…😓💦💔😭
そもそも「つった！」って、何？
うーんとまとめてざっくり言うと
筋肉の痙攣
なのです。
血行不良、疲労の蓄積、水分不足、ミネラル不足、冷え、などがだいたい原因です。
マラソン走った後に急に脚を冷やすとつるのも
まさにコレ。
走った疲れ、発汗による水分不足、ミネラル不足の所に冷たい水をかけることで、血管が収縮！筋肉の血行不良により、痙攣するわけです。
だから、つった！時に冷やしたら
お
し
ま
い
death(๑•̀ㅁ•́ฅ✨

おっと、この画はまずかったでしょうか？？

😓💦
なので、
つった！時は、
①まずその部位を伸ばす！！

②その後は、温める。

寝てる時だったら
とりあえずしっかり布団をかける、あるいは巻き巻きする。
靴下やレッグウォーマーをする。
水分も補給してください。
くれぐれもやつった時の動作を繰り返さないように😅💦
大丈夫かな？と確かめたくなる気持ちは分かりますが、また、つりますよ😈😈😈
③ミネラル不足を補う(日常のフォローとして)
カリウム、カルシウム、マグネシウム！
コレが不足すると、つりやすいです。
そこ！ちょいちょいマニアックなオタ画像を放り込まない！
わからんでしょうが！(☝◞‸◟)☞
ミネラル不足は何で補う？
栄養士の方もいらっしゃるようですから、
ここではざっくりと。
バナナ、小松菜、マルチミネラルサプリ！と申し上げておきます。
④冷やさない
これからの季節は特に、冷えていいことはRICE処置だけ。なるべく暖かくして過ごしましょ。
冷えに対しては、ふたこともみこともあるのですが、それはまたの機会に。

それでは本日も楽しいフィットネスライフを！