骨盤スクワット
今流行ってるらしいです。
骨盤でスクワット？？
どうやって？
気になって調べました。
大腰筋を鍛えるためにハーフスクワットをやってる図と説明にあたりました。
質問(^O^)／
スクワットの主働筋はなんですか？
下ろしていくときは？
上げていくときは？
重力に対して、どの筋肉がどの場面で、どういう収縮をしていますか？
ADIレベル。すなわち基本的なことを知ってれば、答えられますね(´∀｀)
答え
下ろしていくとき
大腿四頭筋と大殿筋が、エキセントリック収縮で重力にたいして力を発揮しています。これが主働筋にあたり、共働筋として、大腰筋が股関節を屈曲させてます。ハムストリングスも重力にたいして逆らっていないので、共働筋です。
(ADIの試験でこれで失敗する人がけっこういます。)
上げていくときは、
大腿四頭筋と大殿筋が、コンセントリック収縮で重力にたいして力を発揮しています。
どちらの場面でも、
大腰筋は重力に対して力を発揮していません。
大腰筋を鍛えたいのなら、重力にたいして力を発揮させたほうが、効果的です。
例えば二ーアップの動き。重力に逆らって、股関節を屈曲させることで下肢を持ち上げる。
これはトレーニングとして有効です。
足首を何かに固定しての腹筋スタイル=シットアップも、大腰筋が働きます。
(細かい問題点はこの際割愛。)
あたりまえですね？
大丈夫ですよね？
つい流行にのせられて、間違ったことを口走るインストラクターがいないことを祈ります。(^人^)
最近のコメント