おなじAI塾に通ってる先輩方の「使ってねプロンプト」をやってみた。
プロンプトとは、AIさんに動いてもらうための「呪文」のこと。なかなか勉強してるけど、使いこなせん。ｚ８うｊ9
人生相談アドバイザーによるパーソナライズされたアドバイス
「相談者に共感的で具体的なアドバイスを提供する」
このプロンプトは、年齢、性別、職業、性格、相談内容、求める回答の情報を基に名前さんに対して5つの具体的な行動アドバイスを提案します。相談者に応じた適切で共感的な助言を提供し、心の支えとなることを目的としています。
で、結果。
いろんなAIさんに聞いてみたので、見比べたら面白い。
ChatGPT
[宛名]：吉田真理子さんへ
[本文]：
加齢による体力や集中力の変化は、誰にでも訪れる自然な流れです。
でも、吉田さんのように「まだやりたいことがある」「もう一度やる気を取り戻したい」と思えること自体が、すでに“再起動スイッチ”を握っている証拠です。
ここでは、日常の中で無理なく「やる気の再点火」と「集中力の維持」を促す５つの行動を提案します。
- 行動1：朝いちばんの“儀式タイム”を3分だけ設ける
朝の最初の3分間を「起動タイム」として決めましょう。
お気に入りの音楽を1曲聴く、白湯を飲む、軽く伸びをするなど、“心地よく始めるスイッチ”を作ることがポイントです。
脳は「いつもと同じ行動＝起動のサイン」として認識し、徐々にやる気が立ち上がりやすくなります。
- 行動2：1日の中で「15分集中×3セット」だけ決める
長時間の集中は誰でも難しくなります。
「15分だけ集中→5分休憩」を3回繰り返すだけで、全体で1時間強の“濃い集中時間”が確保できます。
キッチンタイマーやスマホのリマインダーを活用して、物理的に区切るのがコツです。
- 行動3：週1回、“やる気の貯金箱ノート”を書く
1週間に1度、「今週できたこと」「うれしかったこと」「気になったこと」をノートに3行だけ書き出します。
脳は「できた」記録を見るたびにドーパミンを出し、自己肯定感を回復させてくれます。
やる気が途切れたとき、そのノートを見返すだけでも再点火しやすくなります。
- 行動4：体の“快適ゾーン”を毎日1つ見つける
体調や気分が沈む日は、無理にモチベーションを上げようとせず、「今、体が心地いいポイント」を探してあげてください。
たとえば「肩を回すと気持ちいい」「陽の光が心地いい」「お茶の香りが落ち着く」など、体感覚から戻るのがコツ。
フィットネスインストラクターの吉田さんなら、身体経由で心を再起動するのが一番早道です。
- 行動5：新しい刺激を“観察モード”で楽しむ
好奇心旺盛な性格は、やる気の源そのもの。
ただし、衝動的に動くとエネルギーが分散してしまいます。
「これは面白そう。でも、いまの私には必要？」と“観察者モード”で一呼吸置いてから選ぶと、行動の持続力が格段に上がります。
[締めくくり]：
吉田さんの“だららんとした自分”も“やるときはやる自分”も、どちらも魅力的な一面です。
どちらかを責めるのではなく、その波をリズムとして活かすことが、これからの最高のパフォーマンスに繋がります。
ゆるく、でも確実に。あなたのペースで、再び光り始める時間を取り戻していきましょう🌸
Gemini
[宛名]：吉田真理子さんへ [本文]：
吉田さん、年齢的新たなステージで、フィットネスインストラクターと宅録ナレーターという二つの素晴らしいお仕事を続けながら、体力や集中力の変化に真摯に向き合っているのですね。その好奇心旺盛で新しいもの好き、そして「やるときはやる」という素敵な性格は、大きな財産です。一方で、「だららんとしていたい」という気持ちや「衝動買いと三日坊主」の傾向も、人間らしくて魅力的です。
やる気が旅立ったり、集中力が続かなくなったりするのは、年齢を重ねる上では自然な変化かもしれません。でも、それは「吉田さんらしさ」を失うことではありません。今の自分に合った方法で、エネルギーを上手にコントロールする方法を見つけていきましょう。旅立ったやる気を引き戻し、気が散りにくくするための具体的な5つの行動を提案します。
- 行動1：「小さすぎる成功」の積み重ねで自己効力感を再構築する（ミニマム・スタート）
- 「やるときはやる」吉田さんですが、高額講座への衝動的な投資が三日坊主で終わる原因は、目標設定が大きすぎることにあるかもしれません。**「5分だけナレーションの練習をする」「スクワットを5回だけする」**など、必ず達成できるレベルの「小さすぎる行動」をタスクリストの最初に書き、完了したら即座に自分を褒めましょう。小さな成功体験が脳の報酬系を刺激し、「やる気」の再起動装置となります。
- 行動2：「午前中の黄金時間」を聖域化し、最重要タスクに集中する
- 加齢による集中力の低下を補うため、脳が最もフレッシュで集中力が高い**「午前中（特に起床後2〜3時間）」を最優先の仕事時間と定め、ナレーションの収録やインストラクター業務の準備など、最も「気が散ると困るタスク」**に充てます。この時間は、メールチェックやSNS、雑務など、気が散る原因になるものを徹底的にシャットアウトする「聖域」にしてください。
- 行動3：「ポモドーロ・テクニック」を「短縮版」で導入する
- 25分集中、5分休憩の「ポモドーロ・テクニック」は集中力維持に有効ですが、気が散りやすい吉田さんには少し長く感じるかもしれません。**「15分集中（ナレーション原稿を読む、運動の構成を考える） 5分休憩（ストレッチ、お茶を飲む）」**という短縮サイクルで実行しましょう。タイマーを視界に入れ、時間管理を「ゲーム化」することで、気が散るスキを与えにくくなります。
- 行動4：「環境トリガー」を設定し、衝動的な行動を予防する
- 衝動的に高額講座に申し込むのは、吉田さんの「新しいもの好き」な好奇心からくるものです。このエネルギーを建設的に使うために、**「衝動的なお金の使用」と「集中を阻害する行動」のトリガー（きっかけ）を意図的に遠ざけましょう。例えば、「ネットで講座情報をチェックする前に、必ず30分散歩に行く」「スマホを別の部屋に置いてから仕事のデスクにつく」など、行動の前に「ワンクッション（環境トリガー）」**を挟むルールを決め、実行します。
- 行動5：「ゆるい運動ルーティン」で体と脳のパイプを強化する
- フィットネスインストラクターである吉田さんにとって、運動はやる気や集中力を司る脳内物質（ドーパミンなど）の分泌を促す最高の薬です。激しいトレーニングではなく、**「毎朝、太陽の光を浴びながら10分間、心地よいと感じる程度の有酸素運動（ウォーキング、軽いダンスなど）」**を義務化しましょう。これは体力維持のためだけでなく、脳の覚醒度を高め、「やる気の起動」を助ける土台となります。
[締めくくり]： 吉田さん、いくつになっても「新しいことへの情熱」を持ち続けられるのは本当に素晴らしいことです。体力や集中力の変化は、あなたが立ち止まる理由ではなく、「より賢く、より自分らしく」働くためのヒントです。あなたの持つエネルギーは健在です。焦らず、小さな一歩から、旅立ったやる気を優しく引き戻していきましょう。心から応援しています！
Claude
吉田真理子さんへ
真理子さん、フィットネスインストラクターとナレーターという活動的なお仕事を続けてこられた中で、体力やモチベーションの変化を感じていらっしゃるのですね。これからは体が新しいリズムを求める時期。これまでの「やる気で乗り切る」方法から、「無理なく続く仕組み」へのシフトが必要なタイミングかもしれません。
真理子さんの好奇心旺盛で新しいもの好きという素晴らしい性格を活かしつつ、気が散りやすさを逆手に取った、具体的な5つの行動をご提案します。
具体的な5つの行動
行動1：「2分だけ」ルールで脳の起動装置を作る やる気が起きない時こそ、「たった2分だけやる」と決めてスタートしてみてください。人間の脳は動き始めると「作業興奮」という現象で自然とエンジンがかかります。ストレッチ2分、原稿読み2分など、タイマーをセットして超短時間から始めることで、「やらなきゃ」のプレッシャーが消え、気づいたら続けている状態を作れます。
行動2：「気が散る」を許可制の休憩にする 集中力が途切れるのは、実は脳が休息を求めているサイン。25分作業→5分完全に別のことをする、というサイクル（ポモドーロ・テクニック）を試してみてください。5分の間は罪悪感なく好きなことを。「気が散る性格」ではなく「脳が切り替え上手」と捉え直すことで、むしろ長時間の集中より効率が上がります。
行動3：午前中の「ゴールデンタイム30分」を死守する 加齢とともに体力配分が重要になります。最もエネルギーが高い起床後2〜3時間以内に、その日の最重要タスク1つだけを30分で終わらせる習慣を。インストラクターとしての新しい振付の練習や、ナレーション原稿のチェックなど。「だららんとしたい」時間を罪悪感なく楽しむためにも、この30分だけは確保してみてください。
行動4：「飽きる前に変える」カード式タスク管理 3日坊主になりやすいなら、3日で飽きる前提でシステムを組みましょう。5〜6種類の小さなタスク（ストレッチ・発声練習・SNS発信・経理作業など）をカードに書き、毎朝ランダムで1枚引く。新しいもの好きな真理子さんには「今日は何が当たるかな?」というワクワク感が、高額講座に飛びつく衝動性を日常の小さな変化で満たしてくれます。
行動5：週1回15分の「できたこと日記」で自己肯定感を蓄積 やる気が起きない背景には、「昔ほどできない自分」への落胆があるかもしれません。毎週日曜の夜など決まった時間に、その週にできたこと（レッスンを1本やった、原稿を1つ仕上げた、朝散歩した、など小さなことでOK）を3つだけメモする習慣を。今の体で続けていること自体が素晴らしい成果です。この記録が次週のやる気の種になります。
締めくくり
真理子さん、「衰え」と感じているものは、実は「自分との付き合い方の更新時期」かもしれません。これまでの情熱はそのままに、新しい自分の取扱説明書を一緒に作っていきましょう。好奇心の火種は消えていません。ちょっと点火方法を変えるだけです。応援しています!
Grok
[宛名]：吉田真理子さんへ[本文]：
- 行動1：小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる
真理子さんの好奇心旺盛な性格を活かし、1日5分程度の小さなタスク（例：ストレッチや簡単なナレーション練習）から始めてみましょう。達成したらカレンダーにシールを貼るなど、視覚的なご褒美を用意するとモチベーションが続きやすくなります。 - 行動2：環境を整えて集中力をサポート
気が散りやすいとのことなので、作業スペースを整理し、スマホや不要な物を視界から外しましょう。ポモドーロテクニック（25分集中＋5分休憩）を試して、短時間でも集中する習慣をつけると効果的です。 - 行動3：体力とやる気を同時に高める軽い運動
フィットネスインストラクターの経験を活かし、10分のウォーキングやヨガなど、負担の少ない運動を朝のルーティンに取り入れてみてください。運動はセロトニンを増やし、やる気と集中力を自然に引き出します。 - 行動4：好奇心を刺激する「楽しい」学びを取り入れる
新しいもの好きの真理子さんにぴったりな、短期間で終わるワークショップやオンライン講座（例：1時間の声のトレーニング講座）を試してみましょう。3日坊主を防ぐため、友人と一緒に申し込むと継続しやすくなります。 - 行動5：振り返りの時間を持ち、進捗を可視化する
1週間に一度、5分でいいので「今週できたこと」をノートに書き出してみましょう。衝動的な行動も真理子さんの魅力の一部。できたことを褒めつつ、次の一歩を計画することで、やる気が少しずつ戻ってきます。
[締めくくり]：真理子さん、1周回ってフィットネスとナレーションの二足のわらじ、なんて素敵なエネルギーでしょう！小さな一歩から始めれば、好奇心旺盛な真理子さんのやる気はきっとまた輝きます。応援しています！
Copilot
：吉田真理子さんへ
[本文]：
- 行動1：朝イチ「やる気スイッチ」ルーティンを作る
起きてすぐに、好きな音楽をかけながらストレッチや深呼吸をする習慣をつけましょう。体を動かすことで脳が活性化し、やる気のエンジンがかかりやすくなります。短くてOK、5分でも効果ありです。
- 行動2：タイマーで「集中の箱」をつくる
気が散りやすい真理子さんには、ポモドーロ・テクニック（25分集中＋5分休憩）がおすすめ。タイマーを使って「今はこれだけ」と決めると、脳が安心して集中できます。休憩時間には好きなお茶や軽いストレッチを。
- 行動3：やる気が出ない日は「ごっこ遊び」で乗り切る
ナレーターとしての演技力を活かして、「やる気満々の自分」を演じてみましょう。たとえば「今から世界的フィットネス講師として収録に臨む！」と声に出してみる。脳は意外とその気になります。
- 行動4：週1で「自分プレゼン会」を開催する
自分の1週間の成果や気づきを、ノートや音声で記録して「自分に報告」する時間を作りましょう。誰かに話すようにアウトプットすることで、やる気の火種が育ちます。自分を褒めるのも忘れずに！
- 行動5：気が散るものは「見えない化」する
スマホ通知、散らかった机、誘惑の多いSNSなど、集中を妨げるものは物理的に遠ざけましょう。たとえば収録時はスマホを別室に置く、作業スペースに「今やること」だけを置くなど、環境を整えるだけで集中力がぐっと上がります。
[締めくくり]：
真理子さんの好奇心とユニークな感性は、年齢に関係なく輝き続けます。やる気は「戻す」より「育てる」もの。小さな火種を見つけて、今日も楽しく一歩ずつ進んでいきましょうね。応援しています！
フィットネスレッスンの総評価的なお仕事にも使ってますが
例
高級なオモチャの域から出られない実力…”(-“”-)”
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- フィットネスインストラクター, ＡＩ
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